피로와 마찬가지로 불면증도 증가하고 있습니다. 점점 더 많은 사람들이 1박당 6시간 미만의 수면을 취하고 있습니다.

미국에서는 성인의 약 30%가 불면증과 관련된 증상을 겪고 있으며, 성인의 약 10%는 낮 동안 고통을 겪는 불면증을 앓고 있습니다.

단기 불면증이든 만성 불면증이든 수면의 질과 양을 향상시키기 위해 할 수 있는 몇 가지 일반적인 일이 있습니다.

• 불면증이 있나요
• 삶의 질 저하
• 작은 단계
• 검토
• 결론

불면증이 있나요

불면증을 퇴치하기 위해 적절한 조치를 취하는 것의 일부는 불면증으로 고통받고 있는지 확인할 수 있는 것입니다.

불면증의 증상 중 일부는 다음과 같습니다:

• 잠들기가 어렵습니다
• 잠들면 자주 깨어난다
• 당신이 깊은 품질의 수면을 얻을 여전히 피곤 느낌 일어나 드문 *
• 일찍 일어나서 다시 잠들지 못함

삶의 질 저하

불면증을 앓고 있는 사람들은 피곤함을 느끼더라도 하루 종일 “normal”로 기능할 수 있지만 다음과 같은 증상을 겪을 수 있습니다:

• 과민성
• 주간 졸음
• 집중력 부족
• 에너지 감소
• 두통
• 피로

어떤 사람들은 깨어 있으려고 노력하는 동안 정신을 차리고 깨어 있기 위해 카페인을 섭취하지만, 그것이 수면 부족을 더욱 악화시킬 수 있다는 사실을 깨닫지 못합니다.

작은 단계

불면증의 원인이 거의 없는 것처럼, 이를 고칠 수 있는 치료법은 없습니다. 그러나 보다 전체적인 접근 방식을 사용하면 환자에게 큰 이점을 제공할 수 있습니다.

이 팁은 불면증을 극복하는 데 사용할 수 있는 전략 중 일부일 뿐입니다:

• 각성제를 피하십시오.카페인의 핵심 효과는 우리를 깨어있게하는 것입니다. 체중, 나이, 성별, 체력에 따라 3~8시간 동안 우리 몸에 머물 수 있습니다. 카페인은 최대한 피하세요.
• 매일 수면 루틴을 설정하세요.잠자리에 들고 매일 같은 시간에 일어나서 지금이 잠을 잘 시간이라는 것을 스스로 훈련하십시오.
• 낮에는 잠을 자지 마십시오.밤에 숙면을 취하지 않았을 때, 특히 카페인을 피하려고 할 때 말처럼 쉽지는 않습니다. V-CAF 은 잠들 가능성이 가장 높을 때 미묘하게 경고하여 카페인을 마실 필요가 없도록 도와주는 Apple Watch 앱입니다.
• 운동규칙적인 운동은 더 깊은 수면을 취하는 데 도움이 됩니다. 잠자리에 들기 위해 설정한 시간에 가깝게 운동하지 마십시오(잠자리에 들기 4시간 이내에 운동하지 마십시오).

검토

먼저 마음가짐을 바꾼 다음 생활 방식을 바꾸면 많은 경우에 불면증을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 문서의 팁을 의료 고문의 조언과 함께 사용하여 성공에 도움이 되는 계획을 구성하는 데 도움을 받으세요.

다시 한 번:

• 카페인과 같은 각성제를 피하십시오.
• 매일 수면 루틴을 설정하세요.
• 낮에는 끄덕이지 마세요; V-CAF 과 같은 도구를 사용하십시오 
• 규칙적인 운동을 하세요

결론

바라건대 당신은 불면증에 대처하기 시작할 수있는 방법에 대한 더 나은 이해를 가지고 있습니다.

강하게,집중적으로.