일반적으로 불면증과 수면 장애가 증가하고 있습니다. 많은 뉴스 매체가 비만 전염병, 소셜 미디어 및 스트레스를 비난하는 데 초점을 맞추는 경향이 있지만 각성제가 이러한 추세를 증가시키는 역할을 할 수 있다는 점을 언급하지 않는 사람은 거의 없습니다.

불면증은 복잡한 질병이므로 y“유형의 기사를 해결하기 위해 ” do x를 제공하지 않겠습니다!

목표는 불면증에 대한 사실과 불면증이 건강에 미치는 영향을 피하거나 줄이기 위해 취할 수 있는 실제 조치를 강조하는 것입니다.

• 불면증
• 커피 소비
• 실용적인 단계
• 검토
• 결론

불면증

자격을 갖춘 의료 전문가의 조언을 구하면 일반적으로 귀하가 얼마나 오랫동안 고통을 겪었는지에 대한 질문, 생활 방식 및 일상 습관에 대한 질문, 스트레스와 관련된 질문 및 최근 귀하에게 정서적 영향을 미칠 수 있는 모든 것에 대해 질문합니다.

이는 귀하가 가질 수 있는 불면증의 유형을 진단하기 위해 수행됩니다. 불면증을 유발할 수 있는 원인은 다양하지만 의료 전문가는 불면증을 두 가지 범주로 분류합니다.

단기 또는 급성 불면증으로도 알려진 일시적 불면증은 며칠에서 몇 주 사이에 지속됩니다. 많은 사람들이 개인적인 위기나 사랑하는 사람의 죽음과 같은 스트레스를 경험하면서 단기적인 불면증을 겪습니다.

만성 불면증은 더 긴 기간 동안 지속되며 종종 다음과 같은 다른 의학적 상태와 관련이 있습니다:

• 심혈관, 폐, 위장 및 기타 장애
• 우울증, 불안과 같은 정신 질환

불면증 환자는 일반적으로 다음 증상의 조합 또는 전부를 경험합니다:

• 잠드는 데 문제가 있습니다
• 잠들지 못하는 문제
• 아침에 일어나서 하루를 보낼 에너지와 동기가 부족합니다

커피 소비

카페인이 함유된 모든 음료 중에서 커피는 전 세계적으로 가장 많이 소비됩니다. 점점 더 많은 연구에 따르면 커피와 카페인 섭취가 인간과 동물의 일주기 리듬을 부정적인 방식으로 방해할 수 있다고 합니다.

커피는 수면을 해친다:

• 잠드는 데 걸리는 시간을 늘립니다
• 총 수면 시간과 질을 줄입니다
• 아데노신 수용체를 차단하여 멜라토닌 생성을 낮추면 노년기 수면의 질이 악화될 수 있습니다.

정빈, 박, 지한원, 주이리, 변선정, 승수완, 김태, 인윤영, 기김웅. “평생 커피 소비량, 송과선 부피, 노년기 수면의 질.” 잠자기 41.10 (2018).

실용적인 단계

무엇보다도, 불면증이 있다고 의심되는 경우 의료 상담사와 상담하는 것이 중요합니다.

고맙게도 불면증의 영향을 줄이는 데 도움이 되는(심지어 피하는 데 도움이 되는) 조치를 취할 수 있습니다.

• 잠자리에 들고 특정 정규 시간에 일어나십시오
  이렇게 하면 신체는 곧 규칙적인 수면 패턴에 익숙해져서 더 효율적으로 잠들 수 있게 됩니다.
• 정기적으로 운동하지만 취침 시간에 너무 가깝지는 않습니다.
  운동의 이점은 너무 많아서 여기에 나열할 수 없지만, 주요 이점 중 하나는 수면의 질이 향상되고 이 이점을 거의 즉시 느낄 수 있다는 것입니다.
• 정오 이후에는 카페인(커피, 차, 탄산음료)이 없습니다.
  카페인의 효과는 섭취 후 몇 시간 후에도 여전히 신체에 영향을 미칠 수 있습니다. 카페인 섭취 시간을 정오 이전으로 제한하면 카페인이 신경계와 신체에 미치는 영향이 사라질 가능성이 높아집니다.
• 저녁에는 술을 마시지 마십시오.
  카페인이나 담배와 같은 알코올은 일주기 리듬을 방해할 수 있습니다. 카페인과 달리 알코올은 아데노신 생성을 증가시켜 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 문제는 알코올 효과가 사라지면 아데노신 생산도 느려져 몸이 깨어날 수 있다는 것입니다.
• 저녁에 불쾌한 일을하지 마십시오.
  불쾌한 작업은 스트레스가 많으며 스트레스는 수면의 질에 영향을 미칩니다. 가능한 경우 아침에 해당 작업을 저장하십시오.
• 낮잠은 없습니다.
  낮에 자는 것은 밤에 자는 잠에서 멀어지게 한다. 이런 일이 정기적으로 발생하면 수면 패턴이 깨질 위험이 있습니다(첫 번째 요점 참조). 그 어려움은 전날 밤에 숙면을 취하지 못해서 피곤한 형태로 찾아온다. 하루 종일 피곤함을 느끼는 것은 재미가 없습니다. 특히 커피와 낮잠을 피하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 바로 여기서 V-CAF 이 도움을 줄 수 있습니다. 이 Apple Watch 앱은 피로를 모니터링하고 잠들 가능성이 가장 높거나 너무 피곤해서 집중할 수 없을 때 미묘하게 경고합니다.
• 수면을 취하기 위한 목적으로 잠자리에 들고 활동을 하지 마십시오.
  침대를 잠잘 곳으로 생각하도록 훈련함으로써 잠자리에 들 때 잠을 잘 가능성이 높아집니다. 그것을 고수하십시오, 그것은 시간이 걸리지 만 장기적으로는 당신이 더 잘자는 데 도움이 될 것입니다.

검토

아무도 당신을 당신처럼 알지 못합니다. 현재 직장, 가족 또는 생활 전반으로 인해 많은 스트레스를 받고 있고, 잠을 자거나 숙면을 취하는 데 어려움을 겪고 있다면, 그것이 왔던 것처럼 빨리 지나갈 삶의 단계 중 하나라는 것을 알아 두십시오.

그러나 몇 주 이상 고통을 겪고 있다면 가능한 한 빨리 의학적 조언을 구하여 심각한 의학적 질병이 양질의 수면 부족의 원인인지 확인해야합니다.

어쨌든, 나는 나 자신을 돕기 위해 뭔가를하고 있다고 느끼기 때문에 과거에 문제를 해결하는 데 도움이되는 긍정적 인 조치를 취하는 것이 힘을 실어주었습니다. 불면증 퇴치에 도움이 되는 실용적인 단계를 시도해 보세요:

• 특정 정규 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오.
• 규칙적으로 운동하되 취침 시간에 너무 가깝지는 않습니다.
• 정오 이후에는 카페인(커피, 차, 탄산음료)이 없습니다.
• 저녁에는 술을 마시지 마십시오.
• 저녁에 불쾌한 일을하지 마십시오.
• 낮잠은 없습니다. V-CAF 를 사용하여 낮에 깨어 있도록 도와주세요.
• 잠을 자고 활동을 하지 않을 목적으로 잠자리에 듭니다.

결론

불면증과 커피는 섞이지 않는다. 잠을 잘 못 자고 있다면 어떤 희생을 치르더라도 카페인을 피하십시오.

당신이 불면증을 이길 수 있도록 단계를 선택함으로써, 당신은 전투를 조금 더 쉽게합니다.

행동을 취하고 즉시 시작하기로 결정하면됩니다.

행운을 빌어요.