상황에 따라 행동 여부를 결정하기 전에 일반적으로 상황이 어떻게 진행되는지 지켜보는 것이 좋은 조언입니다. 그러나 건강에 관해서는 위험 할 수 있습니다.

매일 카페인을 복용하지 않으면 하루를 시작하거나 집중할 수 없다는 것을 알게 된 많은 사람들 중 한 명이라면 카페인 의존으로 고통받을 수 있습니다.

습관을 버리려고 노력했지만 숙취와 같은 증상을 겪었을 수도 있고, 무의식적으로 카페인이 함유된 음식을 먹거나 마시는 자신을 발견했을 수도 있습니다. 불행히도 습관을 극복하는 데는 많은 의지력이 필요할 수 있지만 올바른 접근 방식을 사용하면 할 수 있습니다.

• 미루다
• 왜 그만둬?
• 당신이 할 수 있는 일
• 검토
• 후기

미루다

자신이 의존성이 있다는 사실조차 깨닫지 못하는 것을 포기하는 것은 어렵습니다. 친구, 가족 또는 직장 동료는 당신이 커피 나 차를 많이 마시는 것처럼 보이지만 아무 생각도하지 않는다고 지적 할 수 있습니다.

게다가,원하는 시간에 그만둘 수도 있고,스스로에게 말하는 것도 그리 어렵지 않다. 그러나 하루나 이틀 동안 기권하려고 노력했을 때, 당신은 도전을 완료 할 수 있었지만, 또한 그렇게 기분이 좋지 않다는 것을 알게되었습니다. 어쩌면 두통이 있거나 독감과 같은 증상을 앓고 있었을 수도 있지만, 그냥 지치거나 피곤한 것으로 귀결됩니다.

카페인 의존의 수준은 각 사람에 따라 다르기 때문에 많은 사람들이 그것을 단지 인터넷 유행, 즉 도시 신화로 일축하지만, 하루를 보내기 위해 카페인에 의존 할뿐만 아니라 카페인을 포기하는 금단 증상으로 고통받는 인구 집단이 늘어나고 있습니다.

이것은 사람들이 일일 복용량을 포기하는 것을 더 꺼리게 만들고 실제로 카페인을 끊지 말아야하는 이유를 찾을 수 있습니다. 공평하게 말하면 건강한 성인으로서 하루에 400mg 미만을 섭취하면 괜찮을 것입니다. 문제는 다양한 음식과 음료에 걸쳐 카페인을 얼마나 소비하는지 추적하는 것입니다.

차에 함유된 폴리페놀 화합물은 하루에 4잔 이상 섭취하면 열 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 커피는 또한 다성음의 원천이지만 카페인 함량이 더 높습니다. > 차와 커피는 카페인 섭취량이 400mg / 일 미만으로 유지 될 때 수화에 긍정적 인 기여를 할 수 있습니다. 이는 다른 식이 카페인 공급원을 섭취하지 않는 경우 차 8잔 또는 인스턴트 커피 5잔에 해당합니다.

럭스턴, C. (2009). 카페인의 건강 측면: 이점과 위험. *간호 표준,* *24(9),* 41-48.

왜 그만둬?

“카페인이 실제로 건강에 좋다면 왜 포기해야 하나요?” 카페인이 건강에 유익하지만 특정 복용량에 있다는 것은 사실입니다. 일반적인 하루 동안 당신이 소비하는 모든 것의 양을 추적하는 것은 매우 쉽습니다.

제가 의학 연구자나 개업의는 아니지만, 제가 읽은 많은 연구 논문과 문서들은 사람들이 실제로 하루 안에 소비하는 것을 연구하는 것과는 반대로 사람들의 실제 일상 생활과 지정된 일일 권장량 내에서의 작업을 고려하지 않는 경향이 있습니다. 이는 수행하기가 매우 어렵고 통제된 테스트 내에서 안전하다고 간주되는 것의 상한 및 하한 내에 머무르는 것이 합리적입니다.

불행하게도 우리가 매일 소비하는 모든 것을 측정하고 추적하지 않는 한, 우리는 자신도 모르게 권장 일일 한도를 훨씬 초과하여 쉽게 소비할 수 있으며 우리 자신을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.

우리 몸의 의지는 무언가가 옳지 않다는 것을 알려주는 경향이 있지만, 우리가 민감하고 그 징후가 무엇인지 알지 못한다면 우리는 완전히 놓칠 수 있습니다. 예를 들어, 당신이 일반 카페인 소비자이고 다음 중 하나를 앓고 있다면, 당신은 당신의 식단에서 카페인의 일일 권장량보다 더 많이 섭취 할 수 있습니다:

• 불안
• 수면 부족
• 피로
• 두통
• 복통
• 허번

수많은 연구에 따르면 카페인에 의존하는 사람들은 조만간 습관에서 벗어나는 것으로 나타났습니다. 한 연구에 따르면, 커피를 마셨던 사람들이 보고한 20가지 금연 이유 중 가장 널리 퍼진 이유는 중추신경계의 고통스러운 장애로부터 탈출하기 위한 것이었습니다. 카페인 중독자 10 명 중 거의 4 명은 이런 이유만으로 그만둔다. 중추신경계 장애는 음료, 식품, 정제의 카페인으로 인해 발생하는 것으로 거듭 입증되었습니다. 점점 더 많은 전직 카페인 중독자들이 건강 개선을 그만두는 이유로 언급하고 있습니다.

쿠슈너, 마리나. 카페인에 관한 진실 (p. 152). SCR 도서.

당신이 할 수 있는 일

당신이 카페인을 포기하고 싶다는 결론에 도달했다면, 이것은 시작하기에 좋은 곳입니다. 당신의 결정을 뒷받침하는 목적을 갖는 것은 이것이 취해야 할 올바른 행동 방침이라고 스스로 판단한 카페인을 끊는 어려운 단계를 통과하는 데 도움이 될 것입니다. 그것을 적어서 시작하기 전에 쉽게 닿을 수 있도록하십시오.

무엇을 기대해야 할지 알고 금단 증상에 미리 대비하세요. 모두 다르지만 주의해야 할 몇 가지 일반적인 증상이 있습니다.

• 두통
  이것이 많은 카페인 의존 관련 조언자들이 주말(보통 금요일부터)에 해독을 시작하라고 제안하는 주된 이유입니다. 카페인 금단 두통은 카페인을 섭취함으로써 쉽게 해결되지만 이는 이 운동의 목적을 무너뜨립니다. 잠을 더 많이 자고 물을 많이 마시는 것이 도움이 된다는 것을 알았습니다. 당신을 위해 일하는 것을 알아 내기 위해 실험하십시오.
• 피로
  다시 말하지만, 주말에 그만두기 시작한 또 다른 이유는 극도로 피곤함을 느낄 수 있기 때문입니다. 이는 카페인 수치가 감소하기 시작하면서 아데노신 수용체가 제거되기 때문입니다. 카페인은 수용체가 당신이 얼마나 피곤한지 식별하는 것을 억제하므로 카페인 수치를 줄임으로써 몸은 당신이 실제로 얼마나 피곤한지 알 수 있습니다.
• 우울증
• 긴장
• 배가 화났어요
• 과민성
• 긴장
• 메스꺼움

카페인 해독을 시작하면 편안하게 카페인이 없는 대체 음료를 마시고 마음에 드는 카페인이 없는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

날이 갈수록 금단 증상이 좋아지고 어느 시점에서 더 깨어 있고 에너지가 넘치기 시작할 것입니다. 그러나 모든 사람이 다르기 때문에 이러한 단계는 나이, 크기 및 성별에 따라 다른 시간에 발생합니다.

핵심은 인내하는 것이다. 자신이 플래그를 지정하는 것을 발견하면 시작하기 전에 적어 놓은 종료 이유를 다시 참조하고 상대적으로 짧은 시간 내에 힘든시기를 겪을 것임을 알 수 있습니다.

검토

카페인을 포기하는 것에 관해서, 우리는 모두 다릅니다. 일부는 점차적으로 자신을 편안하게하는 것을 선호하고 다른 일부는 차가운 칠면조로 뛰어 오르는 것을 선호합니다.

어떤 방법으로 그만두기로 결정하든 가장 중요한 것은 시작하기로 결심했다는 것입니다.

행운을 빌어요

후기

“좋습니다. 커피는 당신에게 좋습니다. 그 안에 들어있는 카페인이다. 카페인, 우리는 여기에 있다. 카페인은 한 남자를 말에 태우고 한 여자를 무덤에 넣는다.”

어니스트 헤밍웨이, 출처: 어니스트 헤밍웨이 인용: “좋음. 커피는 당신에게 좋습니다. 카페인이에요...”