对于许多已经对咖啡因产生依赖的人来说，很难戒掉咖啡因。

许多试图戒掉咖啡因的人发现自己在某些时候又开始喝咖啡或含咖啡因的饮料。有些人甚至发现自己的摄入量比尝试戒咖啡因之前还要多。

在本文中，我们将讨论重新摄入咖啡因是否是件大事，以及如果你发现自己又开始摄入咖啡因该怎么办。

• 咖啡因复吸
• 诱因
• 你可以做什么
• 回顾
• 最后的想法

咖啡因复吸

你做了一件困难的事情，那就是承认自己有咖啡因依赖问题，并决定毅然决然地戒掉它。

最初几天很艰难，但你做得很好。然后有一天，你发现自己手里拿着一杯含咖啡因的饮料，正要喝一口时，却对自己说："我失败了"！

这种情况比你想象的要普遍得多。美国国家药物滥用研究所发现，40% 到 60% 的戒毒者都会复吸。
美国国家药物滥用研究所

诱因

戒断症状与许多人开始摄入咖啡因的原因相似，这进一步加剧了戒断症状。

常见的戒断症状包括但不限于以下几种：

• 疲劳
• 头痛
• 注意力不集中
• 注意力减退
• 易怒

戒断影响本身可能成为复吸的诱因。其他诱发因素，如情绪低落、睡眠不足以及会让你想起摄入咖啡因的环境，都会让你很难戒掉咖啡因。

你可以做什么

复吸并不意味着你永远无法戒烟。事实上，它是康复过程的一部分。你对复吸的态度会在很大程度上影响你是再次尝试还是放弃。

以下是一些帮助你重回正轨的建议：

• 立即重新开始
  你越快决定继续戒毒，你就越容易回到正轨。
• 避免诱因
  分析你复吸时的心态，下次努力避免或克服它。
• 不要疲劳
  疲劳会增加你再次依赖咖啡因的风险。多睡觉，使用疲倦闹钟，如V-CAF，它会在你最可能疲倦的时候提醒你，以便你采取适当的行动唤醒自己。
• 加入或建立一个支持小组
  通过加入一个支持小组，你可以获得非常有用的积极反馈和建议，这些反馈和建议既可以帮助你继续前进，也可以在你掉队时把你拉回来。

回顾

复吸是康复过程的一部分，很多人都发现，复吸之后，他们在下一次面对咖啡因依赖时会更加坚强。

记住要保持积极的心态，并遵循我们的提示：

• 立即重新开始
• 尽可能避免诱发因素

• 利用V-CAF等工具，保证充足的睡眠，了解自己何时感到疲倦

• 加入支持小组

最后的想法

再次强调，要积极乐观，不要放弃！

要想从中获益，你必须根据你现在所知道的采取行动。没有什么比实际应用更有说服力了，现在你就拥有了这样的优势。 

我相信你会成功的，但还是祝你好运。