我们人类喜欢咖啡因对我们产生的效果。它是世界上消费最多的兴奋剂之一，可以在各种食品、饮料和医疗补充剂中找到。

然而，越来越多的证据表明咖啡因干扰我们的睡眠，并可能是白天困倦的原因。 

• 我累了，咖啡在哪里
• 增加的疲劳感
• 减少疲劳
• Review
• 结论

我累了，咖啡在哪里

我们常常将咖啡和咖啡因与警醒联系起来。以至于我们有成百上千条关于咖啡的俗语，如“一旦你醒来闻到咖啡的味道，就很难再睡着”和“我没有咖啡因问题。没有它我才有问题。”

对许多人来说，早晨先喝一杯咖啡有助于唤醒他们，并为他们一天的开始定下基调，但到了工作时间，他们需要再来一杯，然后再来一杯。

大多数人没有意识到的是，可能是咖啡因首先让他们感到疲倦的！

增加的疲劳感

各种基于人群的研究表明，摄入超过推荐的每日咖啡因限量与白天困倦有关。 
Ohayon MM, Malijai C, Pierre P. Guilleminault C, Priest RG. 如何睡眠和精神障碍与白天困倦的投诉相关。Arch Intern Med 1997;157(22):2645-52.

一项针对法国国家燃气和电力公司工作人员的睡眠习惯和咖啡因使用研究发现，咖啡因消费量的增加与睡眠时间的减少之间存在联系。这种关联表明，咖啡因缩短了睡眠时间。
Sanchez-Ortuno M, Moore N, Taillard J, Valtat C, Leger D, Bioulac B, 等。一项法国中年工作人群的睡眠持续时间和咖啡因消费研究。Sleep Med 2005;6:247-51.

每日中等到低量的咖啡因使用可以干扰你的睡眠，并为一些人的失眠抱怨做出贡献；但停止咖啡因消费可能会导致人们经历过度困倦。

减少疲劳

如果你不怎么消费咖啡因，那么循环你的咖啡因摄入量将使你保持平衡，而不会太多影响你的能量。也就是说，像平时一样享受你的咖啡因产品，但每周选择几天不摄入任何咖啡因。 

如果你确实消费了大量的咖啡因，那么最好在几周内逐渐减少摄入量。如果你遭受撤退症状，可以采取以下措施：

• Keep yourself occupied.
  By keeping busy you will have less time to think about your cravings.
  
• Exercise.
  It helps lift your mood and helps you to have better quality sleep.
  
• 有一个睡眠习惯。
  选择一个上床和起床的时间，并坚持它。注意不要在白天睡着，使用像V-CAF.这样的疲劳监测器。V-CAF.将通知你最有可能睡着的时候，帮助你白天保持清醒。
• Eat nutrient rich foods and drink plenty of water.
  Fuelling your body with the right foods and drinking water helps raise your energy over time.

Review

过度依赖咖啡因正在导致我们耗尽能量水平。减少我们的咖啡因摄入量或完全切断可以帮助逆转这一趋势，但最初可能会让我们感到更加疲倦。

撤退提示：

• 保持忙碌
• 运动
• 坚持你的睡眠习惯。 

• 使用疲劳监测器，如V-CAF在白天保持清醒。

• 吃整食和喝大量的水。

结论

你的身体应该得到你能提供的最好的治疗。最终使用咖啡因从你那里拿走很多，却回馈很少。

将你的时间和精力花在那些能够增强你生活的事情上，而不是那些花费你金钱并给你带来苦难的事情上。

通过遵循这篇帖子中的建议并做出正确的生活方式改变，开始回馈。

你值得拥有。