You Can Beat Withdrawal

一步一步…

相对而言，很少有人喜欢不适和痛苦。我们的本能似乎是避免这些情况，有时不惜一切代价。

流行文化也鼓励我们通过推广快速解决方案和短期收益来绕过痛苦和不适。

这种思维方式的最终代价是，很多人认为他们几乎不可能克服生活中的困难，因此寻求安慰，导致成瘾行为和强迫症。

一旦被强迫症困住，一些人意识到必须采取行动逃脱，但大多数人未能采取必要的步骤。

我们如何克服内心的抗拒呢？

强迫的诱惑

一般来说，生活并不是轻而易举的。到处都是突如其来的困难，等着在转角处抓住你。

如果我们能有几刻不用担心，不用保护自己免受伤害，或者不用克服障碍，那不是很好吗？

无论是在工作或学校，障碍可能是繁重的工作量。在你的个人生活中，它可能是一个让人疲惫的朋友或亲戚，或是一个困难的局面。

无论是什么，我们都会感到疲惫，倾向于寻找某些东西，哪怕是短暂的振作一下。

例如，你的工作负荷增加了，你感到疲倦。来杯咖啡如何？

咖啡和咖啡因是短期解决方案的典型例子。首先，我并不是说永远不要消费咖啡因或不再喝咖啡，但一切都应适量。许多人因为咖啡因让我们感觉更清醒、警觉和专注而消费咖啡因。

这并不夸张，许多人实际上觉得他们需要咖啡或咖啡因来让自己感觉正常。这些人发现即使短时间也很难放弃咖啡因。

你多久早上醒来就渴望一杯咖啡？喝下去后，你感觉好多了吗？你很可能是因为你睡了几个小时而没有摄入咖啡因，所以遭受了戒断的痛苦。你感觉好转是因为满足了你的渴望。

不幸的是，随着时间的推移，这种渴望对你来说变得正常了，你开始认为是因为咖啡因你才感觉好，缺乏咖啡因是你感觉糟糕的原因。

在你意识到之前，你已经让自己习惯了在感觉不好时自我治疗，而当你尝试打破习惯时，你可能会经历以下情况：

戒断是非常困难和痛苦的。你需要即时满足带来的奖励，但这种满足永远无法完全实现，但请忍受它！

克服戒断的秘诀是坚持。戒断是一个好迹象，因为它表明你正在打破成瘾的束缚。即时满足是一种奴役，你知道这一点。

通过愿意接受痛苦，你实际上使自己更容易通过难关。你越是拖延采取第一步，就越难甚至没有意愿开始。

一旦你开始，然而，请记住这些要点：

Take small steps at first.
Focus on where you are now not where you want to be.
追踪你不喝咖啡和咖啡因的天数。
Be mindful of your moods.
For example, you are more likely to give in to temptation when you are tired or stressed.
Plan for failure.
If you fall down, have a plan that will help you get back up on your feet as quickly as possible. Failure doesn’t matter, how long it takes you to try again does, so plan accordingly.
Exercise.
It will help with your moods and encourage you to sleep deeply.