大多数人每天都需要通勤上班。在美国，76%的人开车上班。全球范围内，通勤时间正在变长：

1997年对英国驾驶员的一项研究中，参与研究的29%的驾驶员承认几乎在驾驶时睡着。
Maycock, G. “驾驶时的困倦：英国汽车驾驶者的经历。”事故分析与预防 29.4 (1997): 453-462。

而后来由国家睡眠基金会的研究发现，超过37%的美国驾驶员承认做过同样的事情。
国家睡眠基金会2005年美国睡眠报告

随着平均通勤时间的延长，关心的驾驶员能做些什么来保持驾驶时清醒呢？

• 我们为什么会疲劳驾驶？
• 对自己和他人的危险
• 如何在驾驶时保持清醒
• Review
• 结论

我们为什么会疲劳驾驶？

我们现在的自由程度从未有过如此之高，可以做很多事情。计算机和新的工作流程使我们提高了生产力，但这是有代价的。

效率的提高提高了对我们的期望值，为了弥补不足，我们比以往任何时候都要努力工作。

在英国驾驶员的研究中，当被问及是什么导致他们在驾驶时睡着时，最常见的原因是“长时间的工作日或身体或精神疲劳”。

另一个被提及的原因和促进因素是，报告睡眠障碍的人数增加，以及人们晚睡早起。缺乏睡眠增加了驾驶员在驾驶时睡着的风险。

对自己和他人的危险

疲劳驾驶不仅将自己、乘客和其他道路使用者置于危险中，与疲劳驾驶相关的社会成本约为每年1090亿美元。

由于疲劳驾驶导致的事故数量难以计算，因为这取决于驾驶员向警方承认他们睡着了。估计每年发生超过6400起致命事故，其中21%的致命事故是由疲劳驾驶员引起的。           

如何在驾驶时保持清醒

一般来说，拥有良好的睡眠卫生习惯是减少总体疲劳的最佳方式，这将帮助你在驾驶时减少疲劳。

• Regular good quality sleep
  Get to bed between 9pm and 10pm when melatonin starts to be released by your body, and get between 7 to 8 hours sleep (especially on the days when you have a long commute).
  
  
• Don’t drive if you’ve had a long day
  If you’ve been awake for more than 16 hours or are feeling especially fatigued, avoid driving. This is difficult so it might be best to either car share and plan that on your busiest days you don’t drive, or make arrangements for someone to pick you up.
  
  
• 感到疲劳时休息

  如果你发现自己不断打哈欠，很难保持眼睛睁开（或连续眨眼），停下来休息20分钟。问题是大多数人直到事后才意识到他们累了。像V-CAF这样的疲劳警报会在你的身体表示你累了时通知你，这样你就可以采取必要措施避免睡着。

• Avoid driving if you have drunk alcohol or taken medication
  These can increase the likelihood of you falling asleep at the wheel, and make your drive harder.

Review

如果你感到疲劳，最好不要尝试驾驶。喝咖啡因、打开窗户和听响亮的音乐只能起到一定作用。

如果你必须驾驶：

• 在你必须驾驶的日子里，尝试在驾驶前至少睡7小时
  
• 确保在你驾驶前没有醒超过16个小时。
  

• 使用V-CAF来告诉你何时感到疲劳，这样你就可以在驾驶时休息。

• 驾驶前不要喝酒或服药。

结论

当你感到疲劳时驾驶是不明智的，应该避免。这需要你采取行动，优先考虑你的睡眠。

生活方式的改变从来都不容易，但通过持之以恒和专注，你可以做到。通过每天朝着这个目标迈出小步，使用我们的建议不仅可以帮助你在驾驶时减轻疲劳，还可以提高你的整体生产力。