Hast du Schwierigkeiten, beim Lernen wach und konzentriert zu bleiben? Hilft dir das Trinken von Energydrinks nicht weiter? Machen dich Koffeintabletten gereizt?

Wie die meisten Menschen habe ich auch versucht, mit Getränken oder Pillen wach zu bleiben, wenn ich für einen wichtigen Test lernen musste, aber ich merkte, dass ich dadurch nur noch abgelenkter und weniger motiviert war, zu lernen.

Im Laufe der Jahre habe ich verschiedene schnelle Lösungen und Tricks gefunden, die mir geholfen haben und dir vielleicht auch helfen können.

• Zu müde zum Lernen
• Müdigkeit verringert deine Lerneffizienz
• Erfolgreich planen
• Rückblick
• Mach es einfach

Zu müde zum Lernen

Das Problem für die meisten von uns beim Lernen ist, dass wir eher dazu neigen, Schlaf zu opfern, besonders wenn das Datum der Prüfung oder des Tests näher rückt.

Die Versuchung, so viel Lernzeit wie möglich hineinzupressen, ist schwer zu widerstehen und kann uns dazu bringen, Stimulanzien zu suchen, um wach zu bleiben.

Und das erschöpfte geistige Zustand kann uns sogar davon abhalten, die Dinge zu tun, die uns helfen würden, unsere Lernziele zu erreichen.

Müdigkeit verringert deine Lerneffizienz

Ich hasse es, lernen zu müssen, wenn ich müde bin. Alles scheint viel mehr Anstrengung zu erfordern und die Ergebnisse rechtfertigen oft nicht den Aufwand.

Schlafmangel verringert unsere geistige Leistungsfähigkeit. Er beeinträchtigt unsere Aufmerksamkeit und unser Gedächtnis sowie unsere Entscheidungsfähigkeit.

Müdigkeit reduziert auch unsere Fähigkeit, den Lernstoff zu verstehen, und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass wir während des eigentlichen Tests oder der Prüfung Schwierigkeiten haben.
Cari Gillen‐O’Neel, Virginia W. Huynh, Andrew J. Fuligni

Erfolgreich planen

Erfolg erfordert Planung. Plane genügend Qualitätsschlaf in deinen Lernzyklus ein. 

Es scheint offensichtlich, weil es so ist. Schlaf ist das beste Werkzeug, das du nutzen kannst, um dich auf eine Prüfung vorzubereiten.

Die folgenden Tricks sind schnelle Lösungen, um schwierige Phasen zu überstehen, aber denk daran, dass nichts den Schlaf übertrifft, wenn es darum geht, deinen Geist auf das Lernen vorzubereiten.

• Trinke viel Wasser
  Hydriere dich und fühl dich besser. Wasser hilft, dein Gehirn fokussiert und wachsam zu halten.
• Achte darauf, dass du gesund isst
  Iss natürlich. Denke – alles, was kriecht, fliegt oder aus der Erde oder dem Wasser kommt. Eine gesunde Balance aus guten Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen. Keine verarbeiteten Lebensmittel.
• Nutze ein Gadget, das dich warnt, wenn du müde bist 
  Ich nutze V-CAF, eine Apple Watch-App, die dich warnt, wenn du zu müde bist, um effektiv zu lernen.
• Nimm dir Zeit für tiefes Atmen
  Tiefes, kontrolliertes Atmen hat mir je nach Müdigkeitsgrad gut geholfen. Es unterbricht zumindest mein Lernen und gibt mir eine kurze, einfache Pause, bevor ich weiter lerne.

Rückblick

Das Beste, was du tun kannst, wenn du lernen musst, ist, deinen Schlaf entsprechend zu planen.

Schlaf kombiniert mit den folgenden Tipps wird deine Chancen verbessern, erfolgreich für diese Prüfungen oder Tests zu lernen:

• Mehr Wasser trinken.
• Iss gesund
• Nutze Müdigkeitsüberwachungen wie V-CAF
• Nutze Atemtechniken

Mach es einfach

Wenn du dies liest und gerade für Prüfungen lernst, wünsche ich dir den Erfolg, den du verdienst.

Nutze diese Tipps, um dir durch schwierige Phasen zu helfen, und ich bin sicher, du wirst dich besser fühlen, wenn du deine Prüfungen abgeschlossen hast.