An die Decke starren – das passiert den meisten von uns von Zeit zu Zeit. Vielleicht denkst du an eine bevorstehende Präsentation, Steuererklärungen, Probleme der Kinder in der Schule – die Vielzahl an Gedanken, die dir nachts durch den Kopf gehen, scheint endlos zu sein. Es ist wichtig zu wissen, dass nicht nur dein Geist, sondern auch dein Körper entspannen muss. Wir leben meist in einem hektischen Tempo mit Zielen und Aufgaben auf einer endlosen To-do-Liste. Wie behält man also das Gleichgewicht für eine bessere Nachtruhe?  

• Halte es einfach
• Lass es los
• Ruhe bitte!

Halte es einfach

Viele von uns sind Experten darin, mit Unordnung zu leben, und allzu oft wird unser Schlafzimmer – abseits der Blicke unverdächtiger Besucher – zu einem Schlaf- und Lagerraum. Versuche, das Schlafzimmer frei von Unordnung zu halten. Lüfte den Raum jeden Tag und passe die Temperatur der Jahreszeit an. Diese einfachen Schritte tragen dazu bei, dein Schlafzimmer in einen entspannenden Raum zu verwandeln, der dich sanft in den Schlaf wiegt.

Lass es los

Schlaf ist essenziell für unser Wohlbefinden, aber Stress kann manchmal unsere besten Absichten gefährden. Ein Tagebuch oder Blog zu führen, kann helfen, den Tag zu reflektieren und Gedanken aufzuschreiben, die uns sonst wachhalten würden. Es kann so detailliert sein, wie du möchtest, oder vielleicht nutzt du es, um Ideen, Zitate oder schnelle Kritzeleien festzuhalten. Lass einfach alles raus!

Ruhe bitte!

Unsere Häuser sind oft voller angeblich notwendiger Geräte wie der Spülmaschine. Da immer mehr Menschen in Wohnungen leben, sind unsere Küchen näher am Schlafzimmer als je zuvor. Durch bewusste Atmung können wir lernen, uns nicht auf das Hintergrundgeräusch zu konzentrieren und unseren Geist und Körper zu entspannen, um uns auf den Schlaf vorzubereiten. Ein paar tiefe Atemzüge durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen können der Beginn einer guten Nachtruhe sein.

Wenn wir uns also ein paar Momente Zeit nehmen, um aufzuräumen, den Tag zu reflektieren und achtsam zu atmen, wird dies gut investierte Zeit für besseren Schlaf sein.