凝视着天花板是我们大多数人时不时会经历的事情。也许你正在思考即将到来的演讲，纳税申报，孩子在学校的问题，夜里你脑海中可能会盘旋着无穷无尽的思绪。了解到不仅你的思维需要放松，你的身体也同样需要放松，这一点非常重要。我们的生活节奏通常非常快，总是有目标和任务在永无止境的待办事项清单上，那么你该如何保持平衡，以便获得更好的夜间睡眠呢？  

• 保持简单
• 放手吧
• 请保持安静！

保持简单

我们很多人都学会了在杂乱中生活，而我们的卧室——对于不知情的访客来说是看不见的——往往成了我们的睡眠和储物区。尝试保持卧室整洁无杂物。每天打开窗户以刷新房间空气，并根据季节调节室温。这些简单的步骤将帮助你把卧室变成一个放松的空间，轻轻地将你哄入甜美的睡眠。

放手吧

睡眠对我们的健康至关重要，但有时压力可能会破坏我们最好的意图。保持写日记或博客可以是回顾一天并记录那些可能会让我们保持清醒的思绪的步骤之一。你可以详细记录，也可以将其用作记录想法、引用和快速涂鸦的空间。尽情放手吧！

请保持安静！

我们的家可能充斥着被认为是必需的现代便利设施，如洗碗机。随着越来越多的人口居住在公寓中，我们的厨房与卧室的距离比以往任何时候都要近。通过关注我们的呼吸，我们可以学会不专注于背景噪音的滴答声，帮助我们的身心放松，为睡眠做准备。通过鼻子深呼吸，通过嘴巴呼出，这可以是获得良好夜间睡眠的开始。

因此，当我们从忙碌的生活中抽出几分钟整理、回顾一天并为正念呼吸腾出时间时，这将是为了更好的睡眠而花得很值得的时间。