Die meisten von uns pendeln täglich zur Arbeit. In den USA fahren 76% von uns mit dem Auto zur Arbeit. Weltweit werden die Pendelzeiten immer länger:

In einer Studie aus dem Jahr 1997 gaben 29% der britischen Fahrer zu, fast am Steuer eingeschlafen zu sein.
Maycock, G. “Sleepiness and driving: The experience of U.K. car drivers.” Accident Analysis & Prevention 29.4 (1997): 453-462.

Eine spätere Studie der National Sleep Foundation fand heraus, dass mehr als 37% der amerikanischen Fahrer dasselbe zugegeben haben.
National Sleep Foundation’s 2005 Sleep in America

Da die durchschnittlichen Pendelzeiten immer länger werden, was können besorgte Autofahrer tun, um wach zu bleiben, während sie fahren?

• Warum fahren wir müde?
• Eine Gefahr für uns selbst und andere
• Wie man beim Fahren wach bleibt
• Rückblick
• Fazit

Warum fahren wir müde?

Noch nie zuvor waren wir so frei, so viel zu tun. Computer und neue Arbeitsprozesse haben unsere Produktivität gesteigert, aber das hat seinen Preis.

Effizienter zu sein hat die Messlatte für das, was von uns erwartet wird, höher gelegt, und um den Rückstand aufzuholen, arbeiten wir härter als je zuvor.

In der britischen Fahrer-Studie wurde der häufigste Grund für das Einschlafen am Steuer mit einem „langen Arbeitstag oder körperlicher bzw. geistiger Erschöpfung“ angegeben.

Ein weiterer genannter Grund und beitragender Faktor ist der Anstieg von Menschen, die unter Schlafstörungen leiden, sowie von Menschen, die spät ins Bett gehen und früh aufstehen. Schlafmangel erhöht das Risiko, am Steuer einzuschlafen.

Eine Gefahr für uns selbst und andere

Müdes Fahren gefährdet nicht nur dich selbst, deine Mitfahrer und andere Verkehrsteilnehmer, sondern verursacht auch gesellschaftliche Kosten von etwa 109 Milliarden US-Dollar pro Jahr.

Die genaue Zahl der Unfälle durch müdes Fahren ist schwer zu berechnen, da es von den Fahrern abhängt, ob sie der Polizei zugeben, dass sie eingeschlafen sind. Es wird geschätzt, dass jährlich mehr als 6.400 tödliche Unfälle passieren und 21% der tödlichen Unfälle durch müde Fahrer verursacht werden.           

Wie man beim Autofahren wach bleibt

Eine gute Schlafhygiene im Allgemeinen ist der beste Weg, um Müdigkeit zu reduzieren und wird dir helfen, Müdigkeit beim Fahren zu minimieren.

• Regelmäßiger, qualitativ guter Schlaf
  Geh zwischen 21 Uhr und 22 Uhr ins Bett, wenn dein Körper beginnt, Melatonin freizusetzen, und schlafe 7 bis 8 Stunden (besonders an den Tagen, an denen du lange pendelst).
• Fahre nicht, wenn du einen langen Tag hattest
  Wenn du länger als 16 Stunden wach warst oder dich besonders erschöpft fühlst, vermeide das Fahren. Dies ist schwierig, daher könnte es am besten sein, Fahrgemeinschaften zu bilden und an deinen stressigsten Tagen nicht selbst zu fahren oder jemanden zu organisieren, der dich abholt.
• Mach Pausen, wenn du dich müde fühlst
  Wenn du häufig gähnst oder es schwer fällt, die Augen offen zu halten (oder du ständig blinzeln musst), halte an und mache ein 20-minütiges Nickerchen. Das Problem ist, dass die meisten Menschen nicht merken, dass sie müde sind, bis es bereits zu spät ist. Müdigkeitsalarme wie V-CAF benachrichtigen dich, wenn dein Körper signalisiert, dass du müde bist, damit du die notwendigen Maßnahmen ergreifen kannst, um ein Einschlafen zu verhindern.

• Vermeide das Fahren, wenn du Alkohol getrunken oder Medikamente eingenommen hast
  Diese können das Risiko erhöhen, dass du am Steuer einschläfst und machen das Fahren schwieriger.

Rückblick

Wenn du dich müde fühlst, ist es am besten, nicht zu fahren. Koffein trinken, das Fenster öffnen oder laute Musik hören hilft nur bedingt.

Wenn du fahren musst:

• Versuche, an den Tagen, an denen du fahren musst, mindestens 7 Stunden Schlaf zu bekommen.
  
• Stelle sicher, dass du nicht länger als 16 Stunden wach warst, bevor du fährst.
  
• Verwende V-CAF, um zu erkennen, wann du müde bist, damit du Pausen einlegen kannst.
• Trinke keinen Alkohol und nimm keine Medikamente, bevor du fährst.

Fazit

Müdes Fahren ist keine gute Idee und sollte vermieden werden. Dies erfordert von dir, dass du deinen Schlaf priorisierst.

Lebensstiländerungen sind nie einfach, aber mit Ausdauer und Fokus kannst du es schaffen. Kleine tägliche Schritte in Richtung dieses Ziels, indem du unsere Vorschläge befolgst, werden dir nicht nur helfen, Müdigkeit beim Fahren zu bekämpfen, sondern auch deine Produktivität im Allgemeinen steigern.