Fokussiert und produktiv zu sein, gehen Hand in Hand. Wenn die Produktivität nachlässt, hat das oft damit zu tun, dass man die Konzentration verliert. Leider ist es heutzutage sehr leicht, abgelenkt zu werden, da es unzählige Möglichkeiten gibt, ungewollt unser Konzentrationsniveau zu senken.

Soziale Medien und Smartphones werden oft dafür verantwortlich gemacht, dass die Aufmerksamkeitsspannen der Menschen abnehmen, und es gibt viele Studien, die diesen Punkt zu bestätigen scheinen. Aber wenn das der Fall ist, warum fällt es dann auch Menschen, die nicht regelmäßig Smartphones benutzen, schwer, sich zu konzentrieren?

Oberflächlich betrachtet macht es Sinn, das Fehlen von Aufmerksamkeit auf unsere digitalen Geräte zu schieben. Doch wenn man tiefer gräbt und verstehen will, wie man die Konzentration steigern kann, stellt man fest, dass es nicht nur daran liegt, das Smartphone wegzulegen.

• Das Schuldspiel
• Keine Aufmerksamkeit
• Den Trend umkehren
• Rückblick
• Nachwort

Das Schuldspiel

Eine Suche nach "Smartphones Aufmerksamkeitsspanne" bringt viele Schlagzeilen, die implizieren, dass unsere Smartphone-Nutzung für die Abnahme der Konzentrationsfähigkeit verantwortlich ist.

Eltern, Lehrer und manche Arbeitgeber schränken daher die Nutzung von Smartphones ein, um den scheinbar steigenden Verlust von Konzentrationsfähigkeiten zu verhindern.

Aus Erfahrung habe ich jedoch festgestellt, dass diese Maßnahmen nicht immer helfen, sondern die Situation manchmal sogar verschlimmern. Anstatt die Aufmerksamkeit auf eine bestimmte Aktivität zu lenken, führt die Einschränkung der Smartphone-Nutzung oft dazu, dass sich die Menschen darauf konzentrieren, dass sie keinen Zugang zu ihrem Gerät haben, was es ihnen schwerer macht, sich zu konzentrieren.

Hinzu kommt, dass einige Smartphone-Nutzungen tatsächlich die Produktivität steigern können. Ich zum Beispiel höre manchmal Musik oder binaurale Beats, um mich in eine Zone zu bringen und mich besser zu konzentrieren.

Das Hören von binauralen Beats hat nachweislich echte Vorteile für die Verbesserung der Konzentration, Aufmerksamkeit, Kognition und des Gedächtnisses. Sie können binaurale Beats-Playlists auf Spotify oder YouTube finden. Binaurale Beats erfordern Kopfhörer, da die Frequenz aus einem Unterschied der Eingänge zwischen den Ohren erzeugt wird.

Serena Poon, Leveraging Mindful Practices To Maximize Productivity

Keine Aufmerksamkeit

Interessanterweise scheinen Menschen, die "an ihre Telefone geklebt" sind, sehr fokussiert auf das zu sein, was sie gerade auf ihrem Gerät tun. Es ist nicht ungewöhnlich, Menschen zu sehen, die so sehr in ihre Aktivitäten auf dem Gerät vertieft sind, dass sie vergessen, dass andere Menschen um sie herum sind.

Dies passt offensichtlich nicht zu der Vorstellung, dass Menschen abgelenkt und ihre Aufmerksamkeitsspannen kürzer werden, wenn dieselben Nutzer viel Zeit mit ihren Geräten verbringen. Liegt das Problem also wirklich an den Geräten und Apps oder an etwas anderem?

Um unsere Konzentration und Produktivität zu verbessern, müssen wir verstehen, was es bedeutet, die Fähigkeit zur Konzentration zu verlieren. Klassische Anzeichen dafür sind:

• Vergesslichkeit
• Zunehmendes Zappeln
• Schwierigkeiten bei der Entscheidungsfindung
• Unfähigkeit, Aufgaben zu erledigen
• Unachtsamkeit
• Klar denken fällt schwer

Die Konzentration auf die "Sucht" nach digitalen Geräten übersieht den eigentlichen Grund für den Verlust der Fokussierung und Produktivität. Obwohl übermäßige Smartphone-Nutzung Teil des Problems sein kann, ist sie nicht das "Hauptproblem".

Zwar habe ich keine direkten Forschungsergebnisse zu diesem Thema gefunden, aber es könnte einen Zusammenhang zwischen dem Anstieg von Schlafstörungen und Angstzuständen und dem Verlust der Konzentrationsfähigkeit sowie der Verringerung der Produktivität geben.

In früheren Blog-Beiträgen haben wir hervorgehoben, wie Müdigkeit uns daran hindert, unser bestes Niveau zu erreichen, und welche Kosten Schlafstörungen für die Wirtschaft haben.

„Schlaflosigkeit könnte für über 63 Milliarden Dollar an Fehlzeiten und Präsentismus verantwortlich sein, und Unfälle und Fehler von Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, könnten jährlich weitere 31 Milliarden Dollar kosten. Ein aktueller Bericht schätzt, dass unentdeckte Schlafapnoe in den USA die Gesellschaft jährlich 150 Milliarden Dollar kostet. Die RAND Corporation schätzt, dass die Kosten, die auf Schlafmangel in den USA zurückzuführen sind, im Jahr 2015 insgesamt 410 Milliarden Dollar überstiegen haben, was 2,28 % des Bruttoinlandsprodukts entspricht."

Calculating the Cost of Poor Sleep – Methodology, Nation Safety Council

Reversing The Trend

Es gibt viele Empfehlungen, was die Gesellschaft und Gesetzgeber tun sollten, um dieses Problem zu bekämpfen, aber glücklicherweise müssen Sie nicht darauf warten, dass sie sich darum kümmern.

Als verantwortungsbewusste Person können Sie einige einfache Änderungen in Ihrem Lebensstil umsetzen, die Ihre Konzentrationsfähigkeit langfristig verbessern und Sie hoffentlich wieder auf den richtigen Weg bringen.

• Arbeiten Sie mit Ihrem zirkadianen Rhythmus
  Klingt kompliziert, ist es aber nicht. Achten Sie darauf, dass Sie genug Schlaf bekommen, um sich auszuruhen und in einen tiefen Schlaf zu gelangen. In der Regel verlangsamt sich Ihr Körper zwischen 21:00 und 23:00 Uhr. Gehen Sie in dieser Zeit ins Bett, und Ihr Körper sollte zwischen 2:00 und 3:00 Uhr in der Tiefschlafphase (REM-Schlaf) sein. Zwischen 7:00 und 8:00 Uhr wacht Ihr Körper langsam auf. Wenn Sie sich an feste Schlaf- und Aufstehzeiten halten, trainieren Sie Ihren Körper, das Beste aus Ihrem Schlaf zu machen.
• Gehen Sie öfter nach draußen
  Holen Sie sich so viel Tageslicht wie möglich. Das hilft Ihrem Körper zu erkennen, dass Sie wach und aktiv sind, und verbessert Ihren Schlaf. Außerdem gibt es Ihrem Körper Zeit, Vitamin D direkt aus dem Sonnenlicht zu gewinnen.
• Vermeiden Sie Stimulanzien so weit wie möglich
  Vermeiden Sie Stimulanzien wie Koffein und Alkohol, da sie Ihnen zwar einen vorübergehenden Schub geben können, aber langfristig Ihrer Konzentration und Produktivität schaden.

Rückblick

Um konzentrierter und produktiver zu sein, sollten Sie gut essen, besser schlafen und mehr Zeit draußen verbringen.

Nachwort

„Geh raus. Sag niemandem Bescheid und nimm dein Handy nicht mit. Fang an zu laufen und geh weiter, bis du die Straße nicht mehr wie deine Westentasche kennst, weil wir jeden Tag dieselben Wege gehen, zur Bushaltestelle und nach Hause, und aufhören zu sehen. Wir laufen im Schlaf und bringen unseren Muskeln bei, zu funktionieren, ohne nachzudenken, und ich fordere dich heraus, dorthin zu gehen, wo du noch nicht warst, und dich umzusehen. Versuch nicht, etwas daraus zu gewinnen, denn du wirst es nicht. Versuch nicht, es zu nutzen, denn du kannst es nicht. Und das ist der Punkt. Einfach laufen, sehen, sich hinsetzen, wenn du willst. Und sein. Einfach sein, was auch immer du bist, mit dem, was du hast, und erkenne, dass das genug ist, um glücklich zu sein. > Da draußen ist eine ganze Welt, direkt vor deinem Fenster. Du wärst ein Narr, sie zu verpassen."

Charlotte Eriksson, You’re Doing Just Fine .