Nous, les humains, aimons les effets que la caféine a sur nous. C'est l'un des stimulants les plus consommés au monde et on peut le trouver dans une variété d'aliments, de boissons et de suppléments médicaux.

Cependant, un nombre croissant de preuves indique que la caféine interfère avec notre sommeil et peut être responsable de la somnolence diurne. 

• Je suis fatigué, où est le café ?
• Augmentation de la fatigue
• Réduction de la fatigue
• Review
• Conclusion

Je suis fatigué, où est le café ?

Il est courant pour nous d'associer le café et la caféine à la vigilance. Tellement que nous avons des centaines de phrases sur le café comme « Une fois réveillé et l'odeur du café sentie, il est difficile de se rendormir » et « Je n'ai pas de problème avec la caféine. J'ai un problème sans elle. »

Pour beaucoup de gens, un café dès le matin les aide à se réveiller et les prépare pour la journée, mais au moment où ils arrivent au travail, ils en ont besoin d'un autre, puis d'un autre.

Ce que la plupart ne réalisent pas, c'est que c'est peut-être la caféine qui les rend fatigués en premier lieu !

Augmentation de la fatigue

Diverses études basées sur la population suggèrent que l'ingestion de plus que la limite quotidienne recommandée de caféine peut être liée à la somnolence diurne. 
Ohayon MM, Malijai C, Pierre P. Guilleminault C, Priest RG. Comment les troubles du sommeil et mentaux sont liés aux plaintes de somnolence diurne. Arch Intern Med 1997;157(22):2645-52.

Une étude sur les habitudes de sommeil et la consommation de caféine des travailleurs de la société nationale française de gaz et d'électricité a trouvé un lien entre une augmentation de la consommation de caféine et une diminution du temps passé au lit. L'association suggère que la caféine raccourcit le sommeil.
Sanchez-Ortuno M, Moore N, Taillard J, Valtat C, Leger D, Bioulac B, et al. Durée du sommeil et consommation de caféine dans une population de travailleurs français d'âge moyen. Sleep Med 2005;6:247-51.

Une utilisation quotidienne modérée à faible de caféine peut interférer avec votre sommeil et contribuer aux plaintes d'insomnie de certaines personnes ; mais l'arrêt de la consommation de caféine peut provoquer une somnolence excessive.

Réduction de la fatigue

Si vous ne consommez pas beaucoup de caféine, alors varier votre consommation de caféine vous permettra de rester équilibré sans affecter trop votre énergie. C'est-à-dire, profitez de votre produit caféiné comme d'habitude mais prenez quelques jours par semaine où vous n'en consommez pas. 

Si vous consommez beaucoup de caféine, il peut être préférable de vous sevrer progressivement sur plusieurs semaines. Si vous souffrez de sevrage, utilisez les conseils suivants :

• Occupez-vous.
  
• En restant occupé, vous aurez moins de temps pour penser à vos envies.
• Faites de l'exercice.
  Cela aide à améliorer votre humeur et à avoir un sommeil de meilleure qualité.
• Ayez une routine de sommeil.
  Choisissez une heure pour aller vous coucher et vous réveiller et tenez-vous-y. Faites attention à ne pas vous endormir pendant la journée et utilisez un moniteur de fatigue comme V-CAF. V-CAF vous alertera lorsque vous êtes le plus susceptible de vous endormir, vous aidant à rester éveillé pendant la journée.
• Mangez des aliments riches en nutriments et buvez beaucoup d'eau.
  Nourrir votre corps avec les bons aliments et boire de l'eau aide à augmenter votre énergie au fil du temps.

Review

Une dépendance excessive à la caféine nous épuise notre énergie. Réduire notre consommation de caféine ou l'éliminer complètement peut aider à inverser cette tendance, mais peut initialement nous rendre encore plus fatigués.

Conseils pour le sevrage :

• Restez occupé
• Faites de l'exercice
• Respectez votre routine de sommeil. 
• Utilisez un moniteur de fatigue, comme V-CAF pour rester éveillé pendant la journée.
• Mangez des aliments complets et buvez beaucoup d'eau.

Conclusion

Votre corps mérite le meilleur traitement que vous pouvez lui offrir. Utiliser la caféine vous prend finalement plus qu'elle ne vous donne.

Passez votre temps et votre énergie sur les choses qui amélioreront votre vie, pas sur celles qui vous coûtent de l'argent et vous font souffrir.

Commencez à vous reprendre en main en suivant les conseils de cet article et en apportant les bons changements à votre mode de vie.

Vous le méritez.