Être concentré et productif vont de pair, alors lorsque la productivité des gens commence à diminuer, cela est généralement dû à une perte de concentration. Malheureusement, de nos jours, il est très facile d'être distrait, car il existe une myriade de façons de réduire involontairement nos niveaux de concentration.

Les médias sociaux et les smartphones sont les suspects habituels qui sont systématiquement accusés de la diminution apparente des capacités de concentration, et de nombreuses recherches semblent valider ce point. Mais si tel est le cas, pourquoi les personnes qui n'utilisent pas régulièrement de smartphones ont-elles également du mal à se concentrer ?

À un niveau superficiel, il est logique de blâmer cette perte d'attention sur nos gadgets numériques, mais en regardant plus en profondeur comment augmenter ses compétences de concentration, j'ai découvert qu'il y a plus que de simplement ranger son smartphone.

• Le jeu des reproches
• Ne pas faire attention
• Inverser la tendance
• Review
• Postface

Le jeu des reproches

Une recherche pour "smartphones attention span" renvoie de nombreux titres qui impliquent que l'utilisation de nos smartphones est responsable de la diminution de la capacité des gens à se concentrer comme avant.

En conséquence, les parents, les enseignants et certains employeurs restreignent l'utilisation des smartphones pour tenter de freiner la perte apparente de concentration et des compétences d'attention.

Cependant, de manière anecdotique, j'ai constaté que ces mesures n'aident pas mais peuvent en fait aggraver les choses. Plutôt que de se concentrer sur une activité particulière, restreindre l'utilisation des téléphones peut amener les gens à se concentrer sur le fait qu'ils n'ont pas accès à leur appareil, ce qui rend plus difficile leur concentration.

De plus, l'utilisation de certains smartphones peut réellement aider la productivité. Dans mon cas, j'écoute de la musique ou des battements binauraux, ce qui m'aide de temps en temps à me concentrer sur ce que je fais.

Écouter des battements binauraux a été trouvé pour avoir de réels avantages pour l'augmentation de la concentration, de l'attention, de la cognition et de la mémoire. Vous pouvez trouver des playlists de battements binauraux pour la productivité sur Spotify ou YouTube. Les battements binauraux nécessitent des écouteurs car la fréquence est créée par une différence d'entrées entre vos oreilles.

Serena Poon, Leveraging Mindful Practices To Maximize Productivity

Ne pas faire attention

Notez également que les personnes qui sont "collées à leur téléphone" semblent très concentrées sur ce qu'elles font sur leurs appareils. Il est courant de voir des gens entièrement absorbés par les activités sur leurs appareils, au point qu'ils peuvent oublier que d'autres personnes les entourent.

Cela ne correspond clairement pas à l'idée que les gens sont distraits et ont des capacités d'attention réduites, si les mêmes utilisateurs passent beaucoup de temps à utiliser leurs appareils. Alors, le problème est-il les gadgets et les applications qui y fonctionnent ou est-ce autre chose ?

Pour améliorer notre concentration et notre productivité, nous devons comprendre ce que signifie perdre notre capacité à nous concentrer. Les signes classiques incluent :

• L’oubli
• Augmentation de l'agitation
• Difficulté à prendre des décisions
• Incapacité à terminer des tâches
• Négligence
• Incapacité à penser clairement

Remarquer à quel point quelqu'un est accro à ses appareils, c'est passer à côté de ce qui cause réellement une perte de concentration et donc de productivité. Bien que l'interaction excessive avec les smartphones puisse faire partie du problème, ce n'est pas "la racine" du problème.

Bien que je n'aie trouvé aucune recherche qui prouve cette hypothèse directement, il pourrait y avoir un lien entre la montée des troubles du sommeil et de l'anxiété avec la perte de concentration et la diminution des niveaux de productivité.

En fait, dans des articles de blog précédents, nous soulignons comment être fatigué vous prive d'atteindre vos niveaux optimaux et le coût des troubles du sommeil pour une économie.

« L'insomnie pourrait être responsable de plus de 63 milliards de dollars de pertes annuelles dues à l'absentéisme et au présentéisme, et les accidents et erreurs des personnes souffrant d'insomnie pourraient entraîner une perte supplémentaire de 31 milliards de dollars chaque année. Un rapport récent estime que l'apnée du sommeil non diagnostiquée aux États-Unis coûte à la société 150 milliards de dollars chaque année. La RAND Corporation a estimé que collectivement, les coûts attribuables à la carence de sommeil aux États-Unis dépassaient 410 milliards de dollars en 2015, soit l'équivalent de 2,28% du produit intérieur brut. »

Calculer le coût d'un mauvais sommeil – Méthodologie, National Safety Council

Reversing The Trend

Il y a beaucoup de recommandations sur ce que la société et les législateurs devraient faire pour combattre ce problème, mais heureusement, vous n'avez pas besoin d'attendre qu'ils résolvent ce problème.

En tant qu'individu responsable, vous pouvez mettre en œuvre quelques changements de mode de vie très simples qui augmenteront progressivement votre capacité de concentration et, espérons-le, vous remettront sur la bonne voie.

• Travaillez avec votre rythme circadien
  Cela peut sembler compliqué mais ça ne l'est pas. Assurez-vous de vous coucher pour vous donner suffisamment de temps pour vous reposer et avoir un sommeil profond. En général, votre corps commence à ralentir entre 21h et 23h. Couchez-vous entre ces heures et entre 2h et 3h du matin, votre corps devrait être dans la phase de sommeil profond de qualité (REM ou mouvement oculaire rapide). Entre 7h et 8h, votre corps commence à se réveiller et à se préparer pour la journée. En rendant votre heure de coucher et de réveil routinières, vous entraînez votre corps à tirer le meilleur parti de votre sommeil nocturne.
• Sortez davantage
  Passez autant de temps que possible à la lumière du jour tout au long de la journée. Cela aide votre corps à réaliser que vous êtes éveillé et actif (surtout si vous bougez ou faites de l'exercice) et vous aide à mieux dormir pendant la nuit, ainsi qu'à donner à votre corps suffisamment de temps pour générer de la vitamine D directement à partir du soleil.
• Évitez les stimulants autant que possible
  Évitez autant que possible les stimulants tels que la caféine et l'alcool car bien qu'ils puissent vous donner un coup de pouce temporaire, à long terme ils sont préjudiciables à votre concentration et à vos niveaux de productivité.

Review

Enfin, pour répondre à la question de cet article, pour être plus concentré et productif, mangez bien, dormez mieux et sortez davantage.

Postface

“Sortez. Ne dites à personne et n'emportez pas votre téléphone. Commencez à marcher et continuez à marcher jusqu'à ce que vous ne connaissiez plus la route comme le fond de votre main, car nous marchons sur les mêmes routes jour après jour, vers le bus et de retour à la maison et nous cessons de voir. Nous marchons dans notre sommeil et apprenons à nos muscles à travailler sans réfléchir et je vous mets au défi de marcher là où vous n'avez pas encore marché et je vous mets au défi de remarquer. N'essayez pas d'en tirer quoi que ce soit, car vous ne le pourrez pas. N'essayez pas d'en tirer parti, car vous ne le pouvez pas. Et c'est le point. Marchez simplement, voyez, asseyez-vous si vous le souhaitez. Et soyez. Soyez simplement, quoi que vous soyez avec ce que vous avez, et réalisez que c'est suffisant pour être heureux. > Il y a tout un monde là-bas, juste à l'extérieur de votre fenêtre. Ce serait idiot de le manquer.”

Charlotte Eriksson, You’re Doing Just Fine .