Mi sono sorpreso a dormire al lavoro. Per cercare di svegliarmi, ho preso un doppio espresso. Non ha funzionato. 

Quell'esperienza frustrante mi ha portato a cercare alternative che mi aiutassero a restare sveglio. Questo articolo descrive ciò che ho trovato.

• Perché la caffeina non funzionava più
• La mia salute vale il rischio?
• Uno stile di vita alternativo
• Riepilogo
• Dove andare da qui

Perché la caffeina non funzionava più

Probabilmente ti è capitata una situazione simile in cui avevi bisogno di restare sveglio e concentrato, ma hai scoperto che dovevi aumentare la quantità di caffeina che assumevi per sentirti sveglio.

Nel breve termine la caffeina funziona, ma nel lungo periodo il tuo livello di tolleranza aumenta, portandoti a consumare più caffeina per ottenere lo stesso effetto. 

La mia salute vale il rischio?

Il problema è che, come qualsiasi stimolante, ingerire troppo può avere effetti collaterali negativi. Molti siti web sulla salute affermano che puoi consumare fino a 400 milligrammi di caffeina al giorno se sei ragionevolmente sano e non stai prendendo farmaci.

Questo equivale a circa quattro tazze di caffè, due bevande energetiche con caffeina o dieci lattine di soda caffeinata al giorno. 

Superare questi limiti può aumentare il rischio di:

• Emicrania
• Disturbi del sonno
• Ansia
• Minzione frequente
• Nausea
• Aumento del battito cardiaco
• Tremori
• Diarrea
• Dipendenza

Uno stile di vita alternativo

Dopo una piccola riflessione, ho deciso di cercare di essere più sano e cercare modi più naturali per restare sveglio e concentrato.

• Dormi di più
  È ovvio ma spesso trascurato. Dormi di più. Ognuno è diverso, quindi la quantità varia. Io tendo a dormire tra le sei e le otto ore, il che significa andare a letto un po' prima.
• Fai esercizio
  Ho aumentato i tempi di allenamento che a lungo termine aumenteranno la mia energia. Ma mi muovo anche di più quando mi sento assonnato in ufficio. Alzarmi in piedi, fare un buon allungamento o fare una passeggiata mi hanno aiutato.
• Usa la tecnologia
  App come Be Focused e Forest aiutano a concentrarsi sul compito da svolgere (il che mi sveglia un po'). Se hai un Apple Watch, V-CAF ti avvisa quando è più probabile che ti addormenti o ti senti troppo stanco per concentrarti.
• Bevi più acqua
  Fino a poco tempo fa non prestavo attenzione a quanta acqua bevevo durante il giorno. Ora che bevo meno caffeina, ho scoperto che bere acqua riempie il vuoto che una volta era colmato dal caffè. Questo ha il vantaggio aggiuntivo di mantenere la stessa routine di bere qualcosa quando mi sveglio o quando mi sento stanco, ma sostituendo il caffè con l'acqua. E la cosa migliore è che funziona!

Riepilogo

Se hai difficoltà a restare sveglio dopo aver bevuto caffè, tè o bevande energetiche, c'è una buona possibilità che la tua tolleranza alla caffeina sia aumentata.

Prova le seguenti alternative ai prodotti con caffeina:

• Dormi di più
• Muoviti quando sei stanco
• Usa la tecnologia per aiutarti a restare sveglio (app di allarme come V-CAF)
• Bevi più acqua.

Dove andare da qui

Quando ho deciso che ne avevo abbastanza di bere caffè per restare sveglio, mi ha portato su questa strada.

Se vuoi essere più concentrato, sveglio e in controllo di te stesso, prendi la decisione di iniziare il prima possibile.

L'atto di scegliere se continuare a bere caffè e prodotti con caffeina o decidere di essere più sano è gratificante e potente.