I have had a mixed relationship with caffeine pills. I used them quite a bit whilst studying, and although they worked, I was shocked at the effect they had on me.

Da allora non li ho più toccati, ma ho continuato a consumare bevande contenenti caffeina fino a poco tempo fa. Il mio problema all'epoca era comprendere i rischi che correvo consumando più della quantità raccomandata di caffeina in un giorno per un periodo relativamente lungo.

In questo articolo evidenzierò quanto sia facile consumare eccessivamente caffeina e illustrerò alcune strategie che possono aiutarci a rimanere entro limiti sicuri.

• Inconsapevoli dei Limiti
• Potenziali Pericoli
• Alternative e Strategie di Riduzione
• Recensione
• Ora Sai

Inconsapevoli dei Limiti

Molte persone, come me mentre studiavo, non tengono traccia di quanta caffeina assumono.

Superare i 400mg di caffeina al giorno è facilmente fattibile. Due lattine di una bevanda energetica o quattro tazze di caffè non sono poi molte. Soprattutto quando sei concentrato su un compito lavorativo o su un esame.

Ancora di più se ti piace mangiare cioccolato o devi prendere una pillola per il mal di testa, entrambi contenenti caffeina.

La caffeina è persino presente in gomme da masticare e caramelle.

Potenziali Pericoli

Assumere integratori di caffeina aumenta ulteriormente il rischio di consumo eccessivo. Molti integratori alimentari e compresse di caffeina contengono livelli di caffeina più alti rispetto a cibi o bevande.

Gli effetti collaterali tipici del consumo normale di caffeina possono includere:

• Maggiore vigilanza
• Irritabilità
• Aumento della temperatura corporea
• Disidratazione
• Mal di testa
• Aumento del battito cardiaco

Fai attenzione a questi segni se pensi di aver superato il limite:

• Battito cardiaco irregolare
• Vomito
• Tremori
• Dolore addominale
• Diarrea
• Confusione

Alternative e Strategie di Riduzione

Dove possibile, per il bene della tua salute e del tuo benessere a lungo termine, riduci o interrompi completamente l'assunzione di stimolanti che ingannano il tuo corpo facendogli rilasciare sostanze chimiche per tenerti sveglio.

Ecco alcune linee guida che i miei colleghi mi hanno suggerito in passato e che hanno funzionato:

• Quando prendi pillole di caffeina, non bere bevande contenenti caffeina e attieniti alla dose raccomandata sulla confezione.
• Bevi acqua per reidratarti. Aiuterà la tua mente a concentrarsi meglio e a far circolare più ossigeno e sangue nel cervello.
• Sapere quando sei stanco usando un allarme. V-CAF è stato ed è ancora un punto di svolta per me. È un'app per Apple Watch che ti avvisa quando è più probabile che tu sia stanco o stia per addormentarti. La uso per sapere quando sono stanco o ho una ridotta concentrazione, così da poter prendere misure che mi sveglino, evitando la caffeina.
• Alzati e fai una passeggiata. Molto semplice, ma funziona sempre.

Recensione

Le pillole di caffeina non ti danno realmente energia, ma piuttosto ingannano il cervello e il corpo facendoti credere di avere energia.

Mentre gli effetti di assumerle possono essere immediati, gli effetti a lungo termine sul tuo corpo lasciano molto a desiderare.

Prova questi punti d'azione per aiutarti a ridurre o persino interrompere la dipendenza dalla caffeina per rimanere sveglio e concentrato:

• Riduci la quantità di caffeina che assumi quando prendi pillole di caffeina
• Bevi più acqua.
• Sapere quando sei stanco e agisci di conseguenza.
  (Usa V-CAF per aiutarti a essere avvisato quando sei stanco).
• Muoviti, alzati e cammina.

Ora Sai

Spero che ora tu sia più consapevole di quanto sia facile consumare eccessivamente caffeina.

Rimani concentrato, vigile e sicuro.