A seconda di quanto bevevo, pensavo che in alcuni casi l'alcol mi aiutasse a dormire più profondamente. Nessun problema se il giorno dopo avevo i postumi della sbornia, bastavano qualche tazza di caffè e molta acqua e sarei stato a posto.

Tuttavia, ho commesso l'errore di bere troppo vicino a un test una volta e pensavo di poter superare tutto con solo caffè e acqua, ma come puoi immaginare le cose non sono andate secondo i piani.

Avendo alcuni amici che bevono pesantemente e sembrano sempre riprendersi senza problemi, volevo capire cosa stavo sbagliando e cosa facevano loro di giusto. Ma quello che ho scoperto, almeno per quanto riguarda la produttività, ha cambiato la mia visione dell'alcol.

• Un Drink Mi Aiuta a Dormire
• Il Disgregatore della Produttività
• Qualità del Sonno
• Recensione
• Postfazione

Un Drink Mi Aiuta a Dormire

È comprensibile. Hai avuto una giornata lunga e stressante e vuoi rilassarti. Sembra troppo faticoso alzarsi e fare un po' di esercizio. Un bicchiere di vino o una lattina di birra ti aiutano a rilassarti.

Subito dopo ti senti meno teso ma assonnato, e potresti persino addormentarti sul divano. Oppure, negli ultimi giorni, hai trovato difficile addormentarti, ma dopo un drink, sembra che tu ti addormenti più velocemente.

Quindi come può essere negativo per il mio sonno? Parlando con gli amici di questo sembra che siamo tutti d'accordo sul fatto che un drink leggero in realtà aiuti il sonno e non influisca sulla produttività del giorno successivo.

Ma poi ho trovato uno studio sugli effetti dell'alcol sul sonno, che ho trovato sorprendentemente interessante, non solo perché era una lettura interessante, ma anche perché ha sfidato alcune delle mie supposizioni sul sonno e sull'alcol.

Il Disgregatore della Produttività

Secondo lo studio, ci sono molti studi che documentano gli effetti negativi anche di basse dosi di alcol sulla qualità del sonno e sulla produttività del giorno successivo.

Non sorprende che più pesante è la sessione di bevute, peggiori sono gli effetti della sbornia, ma anche peggiore è la qualità del sonno e i livelli di produttività del giorno successivo.

Rispetto alla loro notte abituale di sonno, la qualità del sonno era significativamente peggiore dopo la sessione di bevute che ha prodotto i postumi della sbornia. Il giorno della sbornia, la sonnolenza diurna era significativamente elevata.
... La qualità del sonno e la sonnolenza diurna erano significativamente associate alla presenza e alla gravità di vari sintomi individuali dei postumi della sbornia.

Schrojenstein Lantman, M., Roth, T., Roehrs, T., & Verster, J. (2017). Alcohol Hangover, Sleep Quality, and Daytime Sleepiness. /Sleep and Vigilance,/ /1(1),/ 37-41.

I principali sintomi dei postumi della sbornia riportati includevano, ma non erano limitati a:

• Bocca secca
• Sete
• Sonnolenza
• Debolezza
• Sonnolenza
• Mal di testa
• Riduzione della velocità di reazione
• Nausea
• Problemi di concentrazione

Quello che ho trovato affascinante sono state le somiglianze tra i sintomi dei postumi della sbornia e quelli dell'astinenza da caffeina. Potrebbe essere il motivo per cui pensavo che bere molta acqua e prendere qualche tazza di caffè fosse una cura legittima per i postumi della sbornia, poiché quando hai sintomi di astinenza da caffeina, bere un caffè aiuta a eliminare quei sintomi molto rapidamente!

Qualità del Sonno

Quindi, sebbene l'alcol possa farti sentire assonnato e farti addormentare più velocemente, può effettivamente avere un effetto negativo sulla qualità del tuo sonno. Ok, quindi cosa dovresti fare a riguardo?

La risposta semplice è: non bere vicino all'ora di andare a letto (o rinunciare completamente all'alcol) e dormire di più.

La risposta più sfumata (per coloro che potrebbero soffrire regolarmente di postumi della sbornia) è:

• Ridurre la quantità di alcol che consumi quando hai un programma fitto e non bere troppo vicino all'ora di andare a letto.
  
• Se hai i postumi della sbornia mentre lavori, se possibile, fai pause regolari e concediti un pisolino quando puoi.
  
• Bevi molta acqua per reidratarti.
  
• Potrebbe essere meglio prendere un giorno di riposo dal lavoro per tornare al tuo normale stato produttivo.

Recensione

Il sonno è importante, non c'è bisogno che te lo dica io. Se hai un carico di lavoro pesante o un programma di studio intenso, potrebbe essere meglio saltare i drink fino a quando le cose non si fanno un po' meno frenetiche.

Se scopri di avere i postumi della sbornia o ti senti un po' confuso dalla notte prima, sii gentile con te stesso (e con gli altri) e prendila con calma fino a quando non torni al tuo stato normale.

Postfazione

Se hai difficoltà a concentrarti mentre rinunci alla caffeina e/o all'alcol, o in generale, la nostra app V-CAF può aiutarti. È un'app per Apple Watch che ti avvisa quando i tuoi livelli di attenzione diminuiscono in modo che tu possa prendere le misure appropriate per aumentare la tua vigilanza.

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