Sfortunatamente, ci sono momenti nella nostra vita in cui ci sentiamo sopraffatti e troviamo difficile capire cosa dovremmo fare. Nessun chiaro percorso verso la strada dell'ordine si presenta e possiamo rimanere un po' confusi.

Allo stesso tempo, non è raro trovarci tirati in molte direzioni diverse, tutte altrettanto importanti, che si tratti di vita accademica, problemi di equilibrio tra lavoro e vita privata o famiglia. È facile rendersi conto, col senno di poi, che dovremmo fare un passo indietro e prenderci del tempo per valutare dove siamo e cosa dovremmo fare, ma quando siamo nel bel mezzo della situazione, niente sembra semplice.

Ma non dovremmo preoccuparci, poiché ci sono cose che possiamo fare per aiutare a dissipare la nebbia e aprire la strada per rimetterci in carreggiata, quindi tuffiamoci e scopriamole.

• La Nebbia Discendente
• Nessuna Via Chiara d'Uscita
• Chiarezza
• Recensione
• Postfazione

La Nebbia Discendente

Un'altra ipotesi all'interno del modello Effort-Reward Imbalance indica che il sovraimpegno porta a reazioni di stress sostenute…

Le persone sovraimpegnate esagerano i loro sforzi oltre i livelli normalmente considerati appropriati, un comportamento discusso anche negli approcci centrati sulla personalità del burnout.

Jenull, B., & Wiedermann, W. (2015). The Different Facets of Work Stress. /Journal of Applied Gerontology,/ /34(7),/ 823-843.

Perdere traccia di dove siamo è facile. Il modo in cui lavoriamo e/o studiamo tende a incoraggiarci ad avere una visione a tunnel e a concentrarci esclusivamente su ciò che dobbiamo fare; e lavorare in questo modo aiuta a portare a termine le cose.

Tuttavia, al giorno d'oggi ci troviamo sempre più spesso a dover svolgere più compiti contemporaneamente o a concentrarci su più cose alla volta, solo per tenere il passo con le crescenti richieste di maggiore produttività, migliori voti o avanzamento nella carriera aziendale o sociale.

Inoltre, può essere molto difficile dire no ai carichi di lavoro aumentati, poiché potremmo sentire che ciò influenzerà le nostre possibilità di promozione o ci metterà in svantaggio rispetto alla concorrenza.

Man mano che la pressione aumenta, cerchiamo di mettere più impegno e raddoppiamo su una strategia fallimentare, incapaci di vedere chiaramente una via d'uscita da questo pasticcio. Tutto quello che possiamo fare a questo punto è sperare che i nostri sforzi non siano vani e che alla fine ce la faremo.

Nessuna Via Chiara d'Uscita

Tuttavia, prima che ce ne rendiamo conto, siamo sommersi di cose da fare e non abbiamo abbastanza tempo o energia per farle, senza una chiara via d'uscita dal pasticcio in cui ci troviamo.

È a questo punto che possiamo trovarci in una "zona di pericolo" senza nemmeno rendercene conto; mettendo involontariamente una pressione eccessiva e richieste su noi stessi, ci stiamo effettivamente stressando e scopriamo che anche le cose più semplici possono sopraffarci.

E come ho detto prima, poiché siamo così concentrati sul portare a termine ciò che deve essere fatto, possiamo trascurare alcuni dei segni che ci dicono che siamo stressati e quindi perdere un'opportunità per prendere le azioni appropriate necessarie per alleviare la pressione. Alcuni di questi indicatori includono:

• Sentirsi tesi
• Aumento della rabbia e/o frustrazione
• Ansia
• Depressione
• Bassa morale
• Diminuzione della produttività
• Difficoltà di concentrazione
• Sonno disturbato o compromesso
• Aumento del consumo di stimolanti (caffeina o alcol, ad esempio)
• Eccesso di cibo

Chiarezza

Ora che abbiamo stabilito il legame tra sentirsi sopraffatti e stress e gli effetti negativi che lo stress può avere sulla nostra salute e qualità della vita, cosa possiamo fare per ridurre o, meglio ancora, prevenire l'accumulo di stress nelle nostre vite?

• Lavorare / Studiare per ore ragionevoli
  È allettante mettere più ore nel "lavoro" cercando di fare le cose di quanto sia effettivamente possibile, quindi fissate un obiettivo per i vostri momenti produttivi durante una sessione e dividete la giornata in cose produttive da fare e altre attività che devono essere fatte. Questo mi porta a un problema secondario che esiste da anni nel mondo dello sviluppo software riguardo a quante ore al giorno si lavora effettivamente in modo produttivo rispetto a riunioni e lavoro non produttivo. Ci sono quelli tra noi (io compreso) che credono che al massimo non si possano ottenere più di cinque ore di lavoro veramente produttivo al giorno in modo costante. Ci sono eccezioni, ma non tendono a durare così a lungo. In effetti, c'è un post di Joel Spolsky del 2002 in cui menziona:

“Quello che mi fa impazzire è che da quando ho avuto il mio primo lavoro ho capito che come sviluppatore, di solito faccio una media di circa due o tre ore al giorno di codifica produttiva. Quando avevo un tirocinio estivo alla Microsoft, un altro stagista mi ha detto che in realtà andava a lavorare solo dalle 12 alle 17 ogni giorno. Cinque ore, meno il pranzo, e il suo team *lo adorava* perché riusciva comunque a fare molto di più della media. Ho trovato che la stessa cosa è vera.”

Joel Spolsky, fondatore di Trello, e Glitch, CEO di Stack Overflow dal 2010-2019, Fire And Motion – Joel on Software

Si prega di notare che non sto dicendo che dovresti lavorare solo 4 o 5 ore al giorno, ma piuttosto che dovresti capire cosa funziona per te e ottenere la maggior parte di ciò che deve essere fatto in quel tempo. Aggiungere più ore a un problema di solito non lo risolve!

• Mantieni sacro il tempo per la famiglia/gli amici o il tempo libero
  Non sacrificare il tempo per te stesso e/o per la famiglia e gli amici (o se senti di doverlo fare, mantienilo al minimo). Per aumentare la qualità (e forse la quantità) della tua vita, un equilibrio tra lavoro e vita sociale è fondamentale. Anche se il tempo con la famiglia e gli amici può avere le sue stesse tensioni, l'atto di prendere una pausa da un'area e passare il tempo in un'altra può essere tutto ciò di cui abbiamo bisogno per sollevare il nostro spirito (pensa, un cambiamento è buono come un riposo).
• Gestisci i tuoi carichi di lavoro
  Così come assicurarsi di lavorare entro ore ragionevoli, gestire il tuo lavoro fa un passo in più. Fai in modo di organizzare il lavoro che deve essere fatto il meglio possibile e, dove possibile, cerca di non sovrapporre due o tre compiti impegnativi. Se i tuoi carichi di lavoro sono fuori dal tuo controllo, informa il tuo datore di lavoro o manager che potrebbe essere meglio riorganizzare il tuo carico di lavoro in modo da essere più produttivo. Se non chiedi non ottieni, quindi perché non menzionarlo a loro (sono umani anche loro).
• Valuta te stesso e il lavoro/studio che fai
  Prendendo il tempo per conoscere e apprezzare veramente te stesso, sarai meno propenso ad abusare di te stesso con richieste irragionevoli e alla fine apprezzerai che i tuoi sforzi sono preziosi. Facendo questo, alla fine aumenterai la qualità della tua produzione e produttività perché ora lavori con valore e scopo, il che a sua volta ridurrà lo stress che senti poiché godrai di ciò che stai facendo.

Recensione

In sintesi, organizza te stesso riducendo la quantità di stress a cui ti sottoponi. Questo inizia cambiando il tuo atteggiamento verso te stesso e le cose che devi fare. Prendersi il tempo per organizzarsi per far sì che ciò accada è tua responsabilità e alla fine otterrai la ricompensa per lo sforzo che hai messo.

Basta non stressarsi 😉

Postfazione

“Il lavoro è una ricerca di significato quotidiano oltre che di pane quotidiano, per il riconoscimento oltre che per il denaro, per lo stupore piuttosto che per il torpore, in breve, per una sorta di vita piuttosto che per una sorta di morte dal lunedì al venerdì.”

Cooper, C. (2003). Stress prevention in the police. /Occupational Medicine,/ /53(4),/ 244-245.