勉強中に起きているには？

勉強中に起きていられない

やるんだ

勉強中に眠気や集中力の低下に苦しんでいませんか？エナジードリンクが効かないと感じていますか？カフェイン錠剤がイライラを引き起こしますか？

私も多くの人と同じように、重要なテストのために覚醒するために飲み物や錠剤に頼りましたが、かえって気が散り、勉強への意欲が低下するだけでした。

これまでに見つけたさまざまな即効性のある対策やコツを、ここで共有します。きっとあなたの役にも立つはずです。

勉強に疲れすぎている

私たちの多くが勉強中に直面する問題は、試験やテストの日が近づくにつれて睡眠を犠牲にしがちなことです。

できるだけ多くの時間を詰め込む誘惑に抗うことは非常に難しく、その結果、覚醒するために刺激物に頼ることになるかもしれません。

さらに問題を悪化させるのは、疲労した精神状態が、勉強目標を達成するために必要な行動を阻害してしまうことです。

私は疲れているときに勉強するのが大嫌いです。すべてが非常に大変に感じられ、その努力に見合う結果が得られないように思えます。

睡眠不足は私たちの精神的パフォーマンスを低下させます。それは注意力や記憶力、意思決定力を減少させます。

また、疲れていると、勉強資料を理解する能力が低下し、実際のテストや試験中に苦労する可能性が高まります。
Cari Gillen‐O’Neel, Virginia W. Huynh, Andrew J. Fuligni

成功は計画から始まります。勉強サイクルの中に質の高い睡眠を十分に計画に組み込みましょう。

これは当たり前のことのように思えるかもしれませんが、実際その通りです。睡眠は、試験に備えて勉強するための心を準備する上で最も優れたツールです。

以下のコツは難しい状況を乗り切るための即効性のある対策ですが、勉強の準備に関しては、睡眠に勝るものはありません。

たくさんの水を飲む
水分補給をして気分を良くしましょう。水は脳を集中しやすく、覚醒した状態に保ちます。
健康的な食事を心がける
自然な食品を選びましょう。「地面や水から得られるもの、動物由来のもの」を意識して、良質な脂肪、炭水化物、タンパク質をバランスよく摂取しましょう。加工食品は避けてください。
疲れを通知してくれるガジェットを使用する
私はV-CAFというApple Watchアプリを使っています。勉強に効果的でないほど疲れているときに通知してくれます。
深呼吸でリフレッシュ
深くコントロールされた呼吸は、私にとって効果的でした。疲れ具合にもよりますが、少なくとも短い休憩を取りながら勉強を続けることができます。