長時間の通勤や重い仕事量が私たちの日常生活に負担をかけています。私の知っている多くの人は、車で通勤することで時間を節約し、より長い時間働くことができると言います。

しかし、数時間多く働くだけで命を危険にさらしている可能性があることを考える余裕がある人はほとんどいません。 

全米安全協議会（National Safety Council）の報告によると、毎年6,400人以上が疲労が原因とされる交通事故で命を落としています。

この記事では、疲れた状態で運転することについて見ていきます。

• スピードの必要性
• 飲酒運転しますか？
• 予防策とヒント
• まとめ
• 結論

スピードの必要性

この厳しい経済状況下では、群を抜いて先を行くためのプレッシャーが非常に高まっています。長時間働いたり勉強したりすることが、生産的である、または仕事を続けるための基本的な戦術とされています。

もしあなたの住んでいる都市の公共交通機関が十分でない場合、車を運転することが唯一の選択肢かもしれません。少なくとも長い一日の後、すぐに家に帰ることができます。

しかし問題は、長い一日の後に疲れている可能性が高く、遅い時間に家に帰るために運転することで、帰り道に事故に巻き込まれる確率が高くなることです。

飲酒運転しますか？

この記事を読んでいるあなたが飲酒運転をする可能性は非常に低いと私は思います。

しかし、疲れた状態で運転することで、多くの人が知らないうちに同じことをしている場合があります。 

• 最近の報告では、睡眠時間を2時間削ると、ビール3杯を飲んだのと同じような影響を与えることが分かっています。 
  
• 1日4～5時間しか寝ない人は、血中アルコール濃度0.08％の人と同じくらい事故のリスクがあります。
  Tefft, B. C. (2016). Acute Sleep Deprivation and Risk of Motor Vehicle Crash Involvement. Washington, DC: AAA Foundation for Traffic Safety.
  
• 17時間起きていると、その人の判断力は血中アルコール濃度0.05％の人と同程度になり、24時間起きていると0.10％に達します。これは運転するには飲み過ぎの状態です。
  Waclawski, E., and P. Noone. “Are aviation industry fatigue risk management strategies needed in healthcare?.” Anaesthesia 72.11 (2017): 1417-1419.

予防策とヒント

この記事を読むことで、疲れた状態で運転することによる事故のリスクを軽減するための大きな一歩を踏み出しました。

これは良い第一歩ですが、あなた自身が積極的に行動することが必要です。以下の提案はさらに役立ちますが、運転を始める前に十分な休息を取ることに勝るものはありません。

• 十分な睡眠を取る。
  睡眠のルーチンを変更して、特に運転を計画している場合は毎日少なくとも7時間の睡眠を確保しましょう。
• 休憩を計画する。
  2時間運転した後は、必ず休憩を取りましょう。
• 窓を開けたり大音量の音楽を流したりするだけでは不十分 です。それだけでは目を覚ますことができません。
  目を覚ましていると感じても、自分がどれだけ疲れているかを誤判断する可能性があります。V-CAFのようなApple Watchアプリを使用して、疲労レベルを監視し、適切な行動を取って休息を取り、目を覚ますことができます。
• たくさんの水を飲む。
  水を飲むことで、血流を通じて脳への酸素と栄養素の供給が増え、脳を覚醒させるのに役立ちます。

まとめ

運転中にうたた寝をすることは、現実的で現在の危険です。最近の報告では、参加者の30％が運転中に眠り込んだことがあると認めています。

情報を得て、運転を日常の通勤手段として利用している場合は、睡眠ルーチンに積極的な変化をもたらしましょう。

以下のヒントを使って、運転中の疲労を克服しましょう：

• 運転前に少なくとも7時間の睡眠を確保する。
• 継続して2時間運転した後は休憩を取る。
• V-CAFのような疲労感モニターを使用して、自分がどれだけ疲れているかを知る。
• たくさんの水を飲んで脳を覚醒させる。

結論

私たちは疲労の大流行に直面しており、疲労が私たちの日常に与える危険について気付いていない人が多いです。

私はこの情報を友人や仕事仲間と共有してきました。この情報が役立つと思われる方に、この投稿を共有していただければ幸いです。

ありがとうございます。 

「もし道路上で疲れを感じた場合は、安全な場所に停車し、駐車してください。20分間の仮眠を取るか、目的地に到達するための他の手段を取ってください。カフェインは覚醒を促すのに役立つかもしれませんが、短期間しか効果がない場合があるので、カフェインに頼りすぎるのは避けるのが最善です。」

National Safety Council, Drowsy Driving is Impaired Driving, https://www.nsc.org/road-safety/safety-topics/fatigued-driving