天井を見つめて眠れない夜を経験することは、誰にでも起こることです。発表の準備、税金申告、子どもの学校での問題、夜になると頭の中で渦巻く思考は無限です。心だけでなく、体もリラックスが必要だということを知っておくと良いでしょう。私たちは普段、止まらないタスクや目標を追いかける忙しい生活を送っていますが、どうやってバランスを保ち、より良い睡眠を取ることができるのでしょうか？  

• シンプルに保つ
• 手放す
• 静寂を

シンプルに保つ

多くの人が片付けを後回しにし、つい寝室を睡眠と収納のスペースにしてしまいがちです。寝室をできるだけ物でいっぱいにしないようにし、毎日窓を開けて換気し、季節に応じた温度に調整してみてください。この簡単なステップを踏むことで、寝室をリラックスできる空間に整え、心地よい睡眠へと誘う環境を作りましょう。

手放す

睡眠は私たちの健康に欠かせないものですが、ストレスが最善の意図を台無しにすることもあります。日記やブログを書くことは、その日の出来事を振り返り、眠れなくなるような考えを紙に書き留める一つの手段です。詳細に書くこともできますし、アイデアや名言、簡単な落書きを書き込む場所として使うこともできます。思いのままに、手放してみましょう！

静寂を

私たちの家には、食器洗い機のような便利な家電がたくさんありますが、それが夜間の静寂を妨げることもあります。特にアパートに住む人が増える中、キッチンが寝室に近い場合も多くなっています。呼吸に意識を向けることで、背景のノイズに気を取られず、心と体をリラックスさせて睡眠の準備を整えることができます。鼻からゆっくり息を吸い、口から吐き出す深呼吸を数回行うことが、良質な睡眠の始まりとなるでしょう。

忙しい日常から少し離れ、部屋を整え、1日を振り返り、深呼吸の時間を取ることは、より良い睡眠のために大切な時間の使い方です。