ここ数週間、私はかなり眠く感じていました。それを天気や年末が近づいているせいだと考えていました。仕事は特に忙しいわけでもなく、しばらく外出もしていませんでした。

そこで、日々のプロセス、例えば昼寝の長さや食事のタイミング、運動ルーチンを実験的に変更してみましたが、眠気や疲労感にはあまり変化がありませんでした。

仕方なく、健康に何か問題があるのか確認するために医者に行くべきだと思いましたが、その前に幸運にもシンプルな解決策を見つけました。その方法はとても簡単で、「なんでこれをもっと早く試さなかったんだろう！」と思うほどでした。

• 睡眠負債
• 原因は何か？
• 睡眠戦略
• まとめ
• あとがき

睡眠負債

これは私だけの問題ではありません。忙しくてストレスの多い時期には、何かを犠牲にしなければならず、その中で最も簡単に見過ごされるのが睡眠の量と質です。

最近の忙しい時期の前も、私は私生活と仕事の両方で非常に忙しく、全力で物事を片付けようとしていました。

意識的に、集中力が落ちたときに作業を中断して短い昼寝を取るようにしていましたが、最も重要なこと、つまり睡眠の質と量が低下していることを見逃していたのです。

原因は何か？

私は、物事をうまく管理していると思っていましたが、実際にはエネルギーと集中力を自分の健康にではなく、外部の事柄にばかり費やしていたのです。

後から振り返ると、「あの時こうすべきだった」と簡単に思えるのですが、その瞬間には、自分の行動が将来にどう影響するのかを見逃してしまうことがあります。

最後の忙しい時期が終わった数日後、私は落ち着かず、何かする必要があるように感じました。この時点で、リラックスして睡眠を取り戻すべきでした。

しかし私は、取りこぼしていたことや、後回しにしていた退屈なことを片付けることに決めてしまい、その結果、睡眠不足を解消するどころか、さらに睡眠時間を削ってしまったのです！

私の睡眠負債は過去最高だった！なぜそう言えるのか？単純に、自分がどれだけ疲れているかに気づいたからだ。

睡眠戦略

見逃していた明らかな事実に気づいた瞬間、私はこの問題を解決する方法を探し始めました。

複雑すぎず、実行するのに労力がかかりすぎない方法を探したかったので、できるだけシンプルにしました。

そして、驚くほどシンプルで楽しい方法を見つけ、それ以来、私はこれを「ハードスティント」の後の「デブリーフィング」プロセスの一部にしています。

• 疲れたらすぐ寝る
  他のブログ記事でも強調していますが、決まった時間に寝ることで、体が自然に睡眠の準備をするようになります。PillowやAppleのSleepのようなアプリは、特定の時間に就寝するように通知してくれますが、時には特定の時間に眠くならないこともあり、それが逆にストレスになることもあります。 疲れたらすぐ寝ることで、時計ではなく体に任せて就寝時間を決めることができます。
• 一晩の睡眠をしっかり取って目覚める
  多くの人と同様、私にも朝のルーチンがあり、この方法はあまり実践できません。しかし、疲れたらすぐに寝ることで、自然と7〜8時間の睡眠を取ることができることがわかりました。たとえば、10時〜11時に眠くなれば、自然と6時〜8時に目が覚めます。 これによって、通常の睡眠リズムに早く戻り、以前よりも早く集中力を取り戻すことができました。
• 昼寝を控える
  昼寝は私の最新の生産性向上の手段なので、少し控えることには抵抗がありました。しかし、昼寝の時間を10分に減らし、1日2回までに制限することで、夜に自然と早く眠くなり、より多くの時間を睡眠に充てることができ、睡眠負債を解消できました。

これらは、忙しい時期の後の落ち着いた時期に行ったことを覚えておいてください。忙しい時期に行うのは難しいので、最良の結果を得るには、計画的に進めることが重要です。

まとめ

ご覧の通り、シンプルで効果的で、実践してみると非常に楽しい方法です。

この方法を試してから、気分が良くなり、また「人間らしさ」を取り戻した気がします。

唯一の難しさは、忙しい時期が過ぎた後の比較的落ち着いた時期に、この方法を実践することです。

• 疲れたらすぐに寝る（私たちのアプリV-CAFは、疲れて集中力が落ちた時に通知してくれます）
• 一晩の睡眠をしっかり取って目覚める
  
• 昼寝を控える

あとがき

「良い笑いと長い眠りは、医者の本に書かれている最高の治療法です。」

アイルランドのことわざ