カフェインをやめたいですか？私はこれまでに何度か様々な理由でカフェインを断ちました。そのたびに、自分自身やカフェインとの関係について新しい発見がありました。

いくつかの方法を試しましたが、今回は特に役立った3つのアプローチを詳しく紹介します。

これらは、特別な「秘伝のテクニック」ではなく、カフェインから独立するための旅に役立つ指針です。

• なぜかを知る
• 完全禁酒法
• 徐々に減らす
• まとめ
• あとがき

なぜかを知る

私は、何か価値のある行動を起こすためには、その理由を理解している必要があります。大学入試のために勉強していたとき、カフェインを過剰に摂取して体調を崩したことがあり、その時のカフェインをやめる理由は「健康を損なわないため」でした。

後に仕事でストレスを抱えていた時、カフェインがもはや目標達成に役立たず、むしろ効率的な仕事の妨げになっていることに気付きました。

自分がなぜカフェインをやめたいのかを理解することで、成功の可能性が高まります。なぜカフェインをやめたいのかを明確にし、書き留めておきましょう。欲求に駆られた時、その理由を読み返すことで、なぜこの不快な体験に耐えているのかを思い出せるでしょう。

完全禁酒法

カフェインを完全に避ける方法は、私にとって効果的でしたが、不必要に難しい場合もあります。

それでも「やると決めたらやる」という気分の時は、このアプローチが非常に効果的でした。この無駄を許さないような気分の時は、計画を立てるのも上手くなるので、カフェインの断絶が容易に感じました。

この方法を採る場合、開始するタイミングは週末に設定します（例えば、木曜日の午後に最後のカフェイン入り飲料を摂る）。これにより、金曜日の夜から日曜日までにカフェイン離脱症状の最悪の部分を乗り越えることができます。以下は、知っておくべき離脱症状の一部です：

• 頭痛
• 疲労感
• 吐き気
• 集中力の欠如
• モチベーションの低下

これらの症状を和らげるために、無味の温かいお湯をたくさん飲むことで、頭痛や疲労、吐き気を軽減しました。軽い運動（散歩など）をすることで、集中力やモチベーションを回復させるのにも役立ちました。

ただ、このアプローチの欠点は、最終的には再びカフェインに戻ってしまうことが多いという点です。それが、次にカフェインをやめる時に気持ち的に難しくなる可能性があります。

徐々に減らす

最近では、この方法が私の第一選択肢です。それほど多くの思考を必要とせず、非常に管理しやすいです。

単純に、1日に摂取するカフェインの量を記録し、翌日はその量を決められた数だけ減らします。それを繰り返すのです。

この方法は、日常のルーチンを崩すことなく、意識せずにカフェインの摂取量を減らすのに役立ちます。意志力だけに頼らなくても済むため、特に効果的です。

例えば、今では朝起きてすぐにコーヒーを作る代わりに、冷たい水を飲んだりします。また、コーヒーブレイクの代わりに散歩をします。

こうしているうちに、いつの間にかカフェイン摂取が減り、そのことにすら気づかなくなります。

まとめ

どの方法を選んでカフェインを減らすにしても、その選択に満足し、前進しましょう。

最近ではカフェインが悪者扱いされていますが（個人的にはその評価は妥当だと思います）、特定の人々にとっては健康上の利点もあります。心を開いて柔軟に、自分にとって最適な方法を模索しましょう。

あとがき

カフェインをやめる際や、一般的に集中力を保つのが難しいと感じる場合は、私たちのアプリV-CAFがお手伝いします。このアプリはApple Watch用で、注意力が低下した際に通知を送り、適切な対策を取ることができます。

現在App Storeでダウンロード可能です。ぜひお試しください。