集中力を保ち、生産的であることは密接に関連しています。ですから、人々の生産性が低下し始めると、それは通常、集中力を失うことに起因します。残念ながら、今日では、意図せずに私たちの集中力を低下させる方法が数多く存在するため、気が散りやすくなっています。

ソーシャルメディアやスマートフォンは、注意力の低下の原因として日常的に非難される典型的なものです。この点を裏付ける研究も多く存在します。しかし、もしこれが事実であるならば、スマートフォンを定期的に使用しない人々がなぜ同様に集中力を保つのが難しいのか疑問に思います。

表面的には、この注意力の欠如をデジタルガジェットのせいにするのは理にかなっていますが、集中力を高める方法を深く掘り下げてみると、スマートフォンを片付ける以上の要素が関係していることがわかりました。

• 責任転嫁
• 注意を払わないこと
• トレンドの逆転
• まとめ
• あとがき

責任転嫁

「スマートフォン 注意力」という検索をすると、人々の集中力の低下がスマートフォンの使用に起因していることを示唆する多くの見出しが返ってきます。

その結果、親、教師、そして一部の雇用主は、集中力や注意力の低下の明らかな増加を防ぐために、スマートフォンの使用を制限しています。

しかし、私の経験上、これらの対策は助けにならず、実際には状況を悪化させることがあります。特定の活動に集中する代わりに、電話の使用を制限することで、デバイスにアクセスできないという事実に焦点を当て、人々が集中しにくくなることがあります。

さらに、一部のスマートフォンの使用が実際に生産性を向上させる事実もあります。私の場合、音楽やバイノーラルビートを聴くことで、時折気を抜き、やっていることに集中するのに役立っています。

バイノーラルビートを聴くことは、集中力、注意力、認知力、記憶力の向上に実際の利点があることがわかっています。生産性向上のためのバイノーラルビートのプレイリストはSpotifyやYouTubeで見つけることができます。バイノーラルビートは、耳の間の入力の違いから周波数が生成されるため、ヘッドフォンが必要です。

Serena Poon, Leveraging Mindful Practices To Maximize Productivity

注意を払わないこと

また、「スマートフォンに夢中になっている」人々は、デバイス上で行っている活動に非常に集中しているようです。デバイス上の活動に完全に没頭している人々を見かけることが一般的で、他の人が周りにいることを忘れるほどです。

同じユーザーがデバイスを多く使用している場合、人々が気が散りやすく、注意力が短くなっているという見解とは明らかに矛盾します。では、問題はガジェットやその上で動作しているアプリなのか、それとも別の何かなのでしょうか？

集中力と生産性を向上させるためには、集中力の喪失が何を意味するのかを理解する必要があります。典型的な兆候には以下が含まれます：

• 物忘れ
• そわそわすることの増加
• 決断困難
• タスクを完了できない
• 不注意
• 明確に考えることができない

誰かがデバイスにどれほど依存しているかを認識することは、集中力と生産性の低下の原因を見逃すことになります。スマートフォンとの過剰なやり取りが問題の一部であるかもしれませんが、それが「根本的な」問題ではありません。

この仮説を直接証明する研究論文は見つかっていませんが、睡眠障害や不安の増加と集中力の喪失、生産性の低下との間に関連があるかもしれません。

実際、以前のブログ投稿では、疲れが最適なパフォーマンスを達成するのを妨げ、経済における睡眠障害のコストについて強調しています。

「不眠症は、欠勤や出社しながらの非効率（プレゼンティーズム）で630億ドル以上の損失に寄与している可能性があり、不眠症に苦しむ人々による事故やミスは年間310億ドルの追加損失をもたらす可能性があります。最近の報告書によると、米国で未診断の睡眠時無呼吸症候群が社会に毎年1,500億ドルのコストをもたらしていると推定されています。RAND Corporationは、米国における睡眠不足に起因するコストが2015年には合計で4,100億ドルを超え、国内総生産（GDP）の2.28％に相当すると推定しています。」

「睡眠不足のコストの計算 – 方法論, Nation Safety Council」

トレンドの逆転

社会や立法者がこの問題に対処するために何をすべきかについて多くの提言がありますが、幸いなことに、これらの人々がこの問題を解決するのを待つ必要はありません。

責任ある個人として、非常にシンプルなライフスタイルの変更を実施することで、最終的に集中力を高め、希望的には元の軌道に戻ることができます。

• サーカディアンリズムに合わせて働く
  複雑に聞こえますが、そうではありません。十分な休息と深い睡眠を取るために、就寝時間を確保してください。一般的に、体は午後9時から11時の間にゆっくりと動き始めます。この時間帯に就寝し、午前2時から3時までには体が質の高い深い睡眠（REMまたは急速眼球運動）に入るはずです。午前7時から8時にかけて体が目覚め始め、1日を迎える準備をします。就寝時間と起床時間をルーチン化することで、夜の睡眠を最大限に活用するよう体を訓練します。
• より多く外に出る
  一日を通してできるだけ多くの日光を浴びてください。これは、あなたが目覚めて活動的であること（特に動いている、または運動している場合）を体に認識させ、夜間の睡眠の質を向上させるのに役立ちます。また、太陽から直接ビタミンDを生成するための十分な時間を体に与えます。
• できるだけ刺激物を避ける
  カフェインやアルコールなどの刺激物を避けることを意識してください。これらは一時的な活力を与えるかもしれませんが、長期的には集中力と生産性のレベルに悪影響を与えます。

まとめ

最後に、この投稿の質問に答えるために、より集中力を高め、生産的になるためには、よく食べ、より良い睡眠を取り、もっと外に出ることが重要です。

あとがき

「外に出てください。誰にも言わず、携帯電話も持ち込まずに。歩き始めて、手のひらのように道を知らなくなるまで歩き続けてください。なぜなら、私たちは毎日同じ道を歩き、バスに乗って家に帰り、見ることをやめてしまうからです。私たちは眠りながら歩き、筋肉に考えずに働くことを教えています。そして、まだ歩いたことのない場所を歩き、気づくことを挑戦します。何も得ようとしないでください、得られません。利用しようとしないでください、できません。そしてそれがポイントです。ただ歩き、見て、座りたければ座ってください。そしているだけです。何であれ、持っているものと一緒にいて、それで幸せであることが十分だと気づいてください。 > 外には全く新しい世界があります。窓の外を見逃すなんて愚かです。」

Charlotte Eriksson, You’re Doing Just Fine .