천장을 응시하는 것은 때때로 우리 대부분에게 일어날 것입니다. 아마도 당신은 다가오는 프레젠테이션, 세금 신고서, 학교에 다니는 아이들의 문제, 밤에 머리 주위를 소용돌이칠 수 있는 수많은 생각에 대해 생각하고 있을 것입니다. 긴장을 풀어야 하는 것은 마음뿐만 아니라 몸도 마찬가지라는 것을 아는 것이 좋습니다. 우리는 대부분 끝없는 할 일 목록에 대한 목표와 과제를 열광적인 속도로 살고 있습니다. 그렇다면 더 나은 밤 수면을 위해 어떻게 균형을 유지할 수 있습니까?    

• 단순하게 유지하세요
• 놔두세요
• 조용히 해주세요!

단순하게 유지하세요

우리 중 많은 사람들은 어수선하고 침실에서 생활하는 방법을 배우는 전문가입니다. – 의심하지 않는 방문객의 눈에 띄지 않음 – 우리의 수면 및 보관 공간이 됩니다. 침실을 어수선하지 않게 유지하십시오. 창문을 열어 매일 방을 새로 고치고 계절에 맞게 온도를 조절하세요. 이 간단한 단계는 침실을 편안한 공간으로 만들어 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.

놔두세요

수면은 우리의 행복에 필수적이지만 스트레스는 때때로 우리의 최선의 의도를 위태롭게 할 수 있습니다. 저널이나 블로그를 유지하는 것은 하루를 검토하고 우리를 깨어있게 할 수있는 생각을 설정하는 단계 중 하나 일 수 있습니다. 원하는 만큼 상세할 수도 있고 아이디어, 인용문, 빠른 낙서를 기록하는 공간으로 사용할 수도 있습니다. 그냥 가서 놔주세요!

조용히 해주세요!

우리 집에는 식기세척기와 같은 필수 단점이 있다고 주장되는 사람들이 넘쳐날 수도 있습니다. 아파트에 거주하는 인구의 대다수가 증가함에 따라 우리 주방은 그 어느 때보다 침실에 더 가까워졌습니다. 호흡에 주의를 기울임으로써 우리는 배경 소음에 집중하지 않는 방법을 배울 수 있으며 수면을 준비하면서 마음과 몸이 이완되도록 도울 수 있습니다.  코를 통해 몇 번 깊게 숨을 들이쉬고 입을 통해 숨을 내쉬는 것이 숙면의 시작이 될 수 있습니다.

그래서 우리가 바쁜 삶에서 잠시 시간을내어 정리하고 하루를 검토하고주의 깊은 호흡을위한 시간을 만들 때, 그것은 더 나은 수면을 위해 잘 소비 된 시간이 될 것입니다.