우리 대부분은 매일 출퇴근해야 합니다. 미국에서는 우리 중 76%가 운전을 해서 출근합니다. 전 세계적으로 통근 시간이 길어지고 있습니다:

1997년 영국 운전자를 대상으로 한 연구에서 연구에 참여한 운전자 중 29%가 운전석에서 거의 잠들 뻔했다고 인정했습니다.
Maycock, G. “졸음과 운전: 영국 자동차 운전자의 경험.” 사고 분석 및 예방 29.4(1997): 453-462.

National Sleep Foundation의 이후 연구에 따르면 미국 운전자의 37% 이상이 동일한 사실을 인정한 것으로 나타났습니다.
국립수면재단의 2005 Sleep in America

평균 통근 시간이 길어지면서 관련 운전자는 운전 중에 깨어 있기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

• 우리는 왜 피곤한 운전을 하고 있나요?
• 우리 자신과 다른 사람에 대한 위험
• 운전 중에 깨어 있는 방법
• 검토
• 결론

우리는 왜 피곤한 운전을 하고 있나요?

우리는 지금처럼 그렇게 많은 일을 할 수 있는 자유를 누린 적이 없습니다. 컴퓨터와 새로운 작업 프로세스로 인해 생산성이 향상되었지만 이로 인해 비용이 발생했습니다.

더 효율적이게 되면서 우리에게 기대되는 것에 대한 기준이 높아졌고 우리가 그 어느 때보다 열심히 일하는 부족분을 메울 수 있게 되었습니다.

영국 운전자’ 연구에서 운전석에서 잠들게 된 원인이 무엇인지 물었을 때 가장 흔한 이유는 “긴 근무일 또는 신체적 또는 정신적 피로”이었습니다.

또 다른 인용된 이유와 기여 요인은 수면 장애를 보고하는 사람들과 늦게 자고 일찍 일어나는 사람들의 증가입니다. 수면 부족은 운전자가 운전석에서 잠들 위험을 증가시킵니다.

우리 자신과 다른 사람에 대한 위험

졸음 운전은 자신, 승객 및 기타 도로 사용자를 위험에 빠뜨릴뿐만 아니라 피로 관련 운전으로 인해 사회는 연간 약 $ 109 billion의 비용을 지불합니다.

졸음 운전으로 인한 정확한 사고 건수는 운전자가 경찰에 잠들었다고 인정하는지에 따라 달라지기 때문에 계산하기 어렵습니다. 매년 6,400 건 이상의 치명적인 충돌 사고가 발생하고 있으며, 치명적인 충돌 사고의 21% 가 피곤한 운전자에 의해 발생하는 것으로 추정됩니다.           

운전 중에 깨어 있는 방법

일반적으로 좋은 수면 위생 습관을 갖는 것은 전반적인 피로를 줄이는 가장 좋은 방법이며 운전하는 동안 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.

• 일반적인 좋은 품질의 수면
  멜라토닌이 몸에서 방출되기 시작하면 오후 9 시에서 10 시 사이에 잠자리에 들고, 7 시간에서 8 시간 사이에 잠을 자십시오 (특히 출퇴근 시간이 긴 날).
• 긴 하루를 보냈다면 운전하지 마세요
  16 시간 이상 깨어 있거나 특히 피로감을 느끼는 경우 운전을 피하십시오. 이것은 어렵기 때문에 가장 바쁜 날에는 차를 공유하고 운전하지 않도록 계획하거나 누군가가 당신을 데리러 갈 수 있도록 준비하는 것이 가장 좋을 수 있습니다.
• 피곤할 때 휴식을 취하세요
  반복적으로 하품을 하고 눈을 뜨고 있는 것이 어렵다면(또는 계속 깜박이는 경우) 멈추고 20분간 잠을 자세요. 문제는 대부분의 사람들이 그 사실이 있은 후 얼마가 지나서야 피곤하다는 것을 깨닫지 못한다는 것이다. V-CAF 과 같은 피로 경보기는 몸이 피곤하다고 말할 때 알려 주므로 잠들지 않도록 필요한 조치를 취할 수 있습니다.

• 술을 마셨거나 약을 복용한 경우 운전을 피하십시오
  이는 운전석에서 잠들 가능성을 높이고 운전을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

검토

피곤하다면 운전을 시도하지 않는 것이 좋다. 카페인을 마시고, 창문을 열고, 시끄러운 음악을 듣는 것은 지금까지 갈 수 있습니다.

운전을 해야 하는 경우:

• 운전을 해야 하는 날에는 운전하기 전에 최소 7시간 이상 잠을 자도록 노력하세요.
  
• 운전하기 전에 16 시간 이상 깨어 있지 않았는지 확인하십시오.
  
• V-CAF 를 사용하여 피곤할 때 알려주면 운전 중에 휴식을 취할 수 있습니다.
• 운전하기 전에 술을 마시거나 약을 복용하지 마십시오.

결론

피곤할 때 운전하는 것은 좋은 생각이 아니며 피해야 합니다. 이것은 당신의 수면을 우선시하기위한 당신의 부분에 대한 행동을 요구합니다.

생활 방식의 변화는 결코 쉽지 않지만 끈기와 집중력을 통해 이를 수행할 수 있습니다. 우리의 제안을 사용하여 이 목표를 향해 매일 작은 조치를 취함으로써 운전 중 피로뿐만 아니라 전반적인 생산성에도 도움이 될 것입니다.