长时间的通勤和繁重的工作负担正在给我们的日常生活带来压力。我认识的许多人开车上班可以节省时间，让他们有更长的工作时间。

我知道他们中很少有人有时间去思考，仅仅为了多工作几个小时，他们是否将自己的生命置于危险之中。 

国家安全委员会报告称，每年有超过6400人死于可以归因于疲劳的车祸。

在这篇文章中，我们将探讨疲劳驾驶的问题。

• 速度的需求
• 你会酒驾吗？
• 预防措施和建议
• Review
• 结论

速度的需求

在这个经济挑战的时代，保持领先是巨大的压力。长时间的工作或学习是看起来高效或者至少保住工作的默认策略。

如果你所在城市的公共交通系统不尽如人意，驾驶可能是你唯一的选择。至少当你在漫长的一天后准备回家时，你可以迅速到达家中。

问题是，经过漫长的一天，你更有可能感到疲倦，并在晚上驾车回家，这增加了你在回家路上发生事故的可能性。

你会酒驾吗？

我相信如果你正在阅读这篇文章，你酒后驾车的可能性非常低。

不幸的是，许多人在不知情的情况下，疲劳驾驶就是这样做了。 

• 最近的报告发现，睡眠减少两小时与喝三杯啤酒有相似的效果。 
  
• 每天睡眠4-5小时的人与血液酒精浓度为0.08%的人有相同的撞车风险。
  Tefft, B. C. (2016). Acute Sleep Deprivation and Risk of Motor Vehicle Crash Involvement. Washington, DC: AAA Foundation for Traffic Safety.
  
• 在醒着17个小时后，一个人的损害水平类似于血液酒精浓度为0.05%。而24小时后，这个水平达到0.10% —— 醉到不能驾驶的程度。
  Waclawski, E., and P. Noone. “Are aviation industry fatigue risk management strategies needed in healthcare?.” Anaesthesia 72.11 (2017): 1417-1419.

预防措施和建议

通过阅读这篇文章，你已经在减少因疲劳驾驶而发生事故的风险上迈出了重要的一步。

虽然这是一个好的开始，但你需要采取积极的行动。以下建议将进一步帮助你，但没有什么能比在开始驾驶前获得足够的休息更有效。

• Get enough sleep. 
  Change your sleeping routine to get at least seven hours of sleep every day, especially when you plan to drive.
  
• Plan rest stops.
  After driving for two hours, make sure you stop and rest.
  

• 打开车窗和播放响亮的音乐如果你感到疲倦，这将不足以保持你清醒。 你可能会觉得自己醒着，但误判了自己的疲劳程度。使用V-CAF一个苹果手表应用，它可以监测你的疲劳水平并通知你，这样你就可以采取适当的行动休息和唤醒自己。

• Drink lots of water.
  Water helps keep your brain alert by increasing oxygen and nutrients via blood flow to your brain.

Review

喝水可以通过增加氧气和营养物质通过血液流向你的大脑来帮助保持大脑的警觉。

如果你依赖驾驶作为你的日常通勤方式，保持信息的更新并对你的睡眠习惯进行积极的改变。

使用这些提示帮助你在驾驶时克服疲劳：

• 在驾驶时，确保你之前至少睡了7个小时。
• 在连续驾驶至少两小时后停下来休息。

• 通过使用疲劳监测器，如V-CAF，了解你的疲劳程度。

• 通过喝大量的水保持大脑的警觉。

结论

我们正处于一个疲劳流行病中，人们并不意识到我们每天面临的危险。

我已经与我的朋友和工作伙伴分享了这些信息，并希望如果你认为有人可以从这些信息中受益，请分享这篇文章。

谢谢。 

“如果你在路上感到疲劳，请驶入安全地点并停车。小睡20分钟或做其他安排以到达目的地。咖啡因可以帮助提高警觉，但可能只有短暂的作用，所以最好不要依赖咖啡因。”

国家安全委员会，瞌睡驾驶即是受损驾驶，https://www.nsc.org/road-safety/safety-topics/fatigued-driving