Haben Sie bald einen Test? Müssen Sie schnell ein neues Verfahren oder eine neue Technik für eine Frist erlernen? 

Wenn ja und Sie sich müde fühlen, dann ist dieser Artikel für Sie. Etwas Neues zu lernen, während man müde ist, kann die Freude am Lernstoff zunichtemach

Mein Team und ich haben einige Tipps zusammengestellt, um Ihnen zu helfen, mit der Müdigkeit umzugehen und Sie optimal auf effizientes und produktives Lernen vorzubereiten.

• Müde vom Lernen
• Mehr Arbeit bedeutet nicht bessere Arbeit
• Müdigkeitshacks
• Rückblick
• Fazit

Müde vom Lernen

Es kann schwierig sein, sich zum Lernen zu motivieren, besonders wenn man viel zu tun hat. Viele neigen dazu, so lange wie möglich zu warten und dann in der verbleibenden Zeit so gut wie möglich zu arbeiten.

Für einige Studenten kann der Druck, eine Prüfung bestehen zu müssen, dazu führen, dass sie sich überwältigt und ausgebrannt fühlen, bevor sie wirklich die Chance haben, sich intensiv mit dem Stoff auseinanderzusetzen.

Hinzu kommt, dass allein das Lernen Sie müde machen kann, egal was Sie tun, und Sie sich bestenfalls niedergeschlagen und entmutigt fühlen können, im schlimmsten Fall depressiv und gestresst.

Mehr Arbeit bedeutet nicht bessere Arbeit

Sich hinzusetzen und mit der Arbeit zu beginnen, kann helfen, aber hart zu arbeiten garantiert nicht, dass Sie das Beste aus Ihrer Lernzeit herausholen.

Müdigkeit beeinflusst nicht nur Ihre Stimmung negativ, sondern kann auch die Effektivität Ihres Lernens beeinträchtigen.

Müdigkeit verringert Ihre Fähigkeit,:

• Einfache geistige Aktivitäten auszuführen 
• Sich zu konzentrieren
• Sorgfältig zu arbeiten
• Wachsam zu bleiben
• Sich zu erinnern

All dies sind wesentliche Voraussetzungen für erfolgreiches Lernen.

Müdigkeitshacks

Sobald Sie wissen, dass Sie einen Test haben, beginnen Sie sofort mit der Planung. Nehmen Sie Änderungen an Ihren täglichen Routinen vor, die Ihren Schlaf- und Lernplan berücksichtigen.

Integrieren Sie die folgenden Tipps in Ihre Routine:

• Versuchen Sie, bis 22 Uhr zu schlafen.
  Ihr Körper bereitet sich natürlich darauf vor, zu schlafen, indem er zwischen 21 und 22 Uhr Melatonin freisetzt.
• Wachen Sie um 7 Uhr auf.
  Melatonin wird etwa um 7 Uhr nicht mehr freigesetzt, was Ihrem Körper ermöglicht, um 10 Uhr auf dem Höhepunkt der Wachsamkeit zu sein.
• Die meisten Menschen merken nicht, dass Müdigkeit ihr Gehirn beeinflusst, lange bevor sie es bemerken
  
  Menschen sind dafür bekannt, dass sie ihre wahre Müdigkeit nicht richtig einschätzen können.
  
  Pilcher, J. J., und Huffcutt, A. I. (1996). Auswirkungen von Schlafmangel auf die Leistung: Eine Meta-Analyse. Sleep: Journal of Sleep Research & Sleep Medicine, 19(4), 318.
  
  Apps wie V-CAF warnen Sie, wenn Sie wahrscheinlich müde sind, sodass Sie die notwendigen Maßnahmen ergreifen können, um aufzuwachen, aufmerksam zu sein und sich neu zu konzentrieren.

• Vermeiden Sie es, zwischen 12 und 14 Uhr Ihre schwierigsten Lernphasen zu haben, was typischerweise die Zeit ist, in der die meisten Menschen ihren Nachmittagstief haben.
• Unterteilen Sie Ihre Lernphasen in kürzere Zeitspannen.
  Verwenden Sie beispielsweise Tools wie Die Pomodoro-Technik oder Forest, um sich auf die jeweilige Aufgabe zu konzentrieren. Die Standardzeit beträgt 20-25 Minuten.
• Verwenden Sie Koffein sparsam.
  Je mehr Koffein Sie konsumieren, desto höher ist Ihre Toleranz, also benötigen Sie mehr davon. Außerdem stört Koffein Ihren Schlafzyklus, seien Sie also vorsichtig.

Rückblick

Hoffentlich haben Sie jetzt ein besseres Verständnis für die Rolle, die Schlaf für die Effektivität Ihrer Lernstrategien spielt.

Schlaf ist eine wichtige Komponente Ihrer Fähigkeit, effektiv zu lernen, was auch immer andere Methoden Sie verwenden, um tatsächlich zu lernen.

Noch einmal unsere Schlafstrategien:

• Gehen Sie bis 22 Uhr ins Bett.
• Wachen Sie um 7 Uhr auf.
• Wissen Sie, wann Sie müde sind, und passen Sie sich entsprechend an, indem Sie Apps wie V-CAF verwenden.
• Vermeiden Sie schwierige Arbeiten zwischen 12 und 14 Uhr.
• Unterteilen Sie Ihre Lernphasen mit Tools wie Die Pomodoro-Technik oder Forest.
• Verwenden Sie Koffein sparsam.

Fazit

Müdigkeit, wie jedes Hindernis auf dem Weg zum Erfolg, ist dazu da, überwunden zu werden und Sie stärker und klüger zu machen.

Verwenden Sie diese Techniken regelmäßig, um besser zu lernen und zu studieren, aber auch, um die Qualität Ihres Lebens und Ihrer Stimmung zu erhöhen.