Während eines unserer extrem arbeitsintensiven Zyklen sah Darren erschöpft und ausgelaugt aus. In unseren täglichen Meetings starrte er einfach in die Ferne und schaute gelegentlich auf seine Uhr.

Mit der Zeit bemerkte ich immer häufiger, dass einige Vorgesetzte ihn zur Seite nahmen und anscheinend intensive Gespräche führten, bei denen sie ihm offenbar etwas Wichtiges mitteilten.

Dann kam Darren eines Tages zu mir und fragte, ob wir uns bei einem Kaffee kurz unterhalten könnten. Wir fanden eine ruhige Ecke, er mit einer Tasse Kaffee in der Hand und ich mit Wasser. Darren kam sofort zur Sache und fragte: „Wie machst du das?“

• Das Versprechen
• Enttäuscht werden
• Ein besserer Weg
• Tipps für Wachsamkeit
• Nachwort

Das Versprechen

Verwirrt antwortete ich und fragte etwas wie „Was genau?“. Seine Antwort überraschte mich. „Du scheinst immer konzentriert zu sein. Es ist selten, dass ich dich wütend oder aufgeregt sehe.“

Jetzt wusste ich, worauf das hinauslief. Früher war ich oft gestresst und arbeitete nicht auf dem besten Niveau. Ich sah müde aus, und einige Kollegen kamen an meinen Schreibtisch und sagten mir, ich solle aufwachen!

Unter dem Druck, Leistung zu bringen, begann ich, koffeinhaltige Diätgetränke zu trinken, um wach zu bleiben. Doch schon bald stellte ich fest, dass ich mehr von diesen Getränken brauchte, um mich normal zu fühlen, und wach zu bleiben wurde immer schwieriger.

Enttäuscht werden

Es dauerte nicht lange, bis mein erhöhter Koffeinkonsum meinen Schlaf beeinträchtigte. An den meisten Abenden fühlte ich mich zwischen 18 und 19 Uhr von lethargisch zu plötzlich hellwach.

Damals dachte ich, das läge daran, dass ich die Arbeit langweilig fand und meine Stimmung sich besserte, weil der Abend nicht nur mit Arbeit zu tun hatte. Aber als es normal wurde, dass ich um 3 Uhr morgens hellwach im Bett lag, wusste ich, dass etwas nicht stimmte.

Außerdem fühlte ich mich beim Aufwachen, als hätte ich gar nicht geschlafen. Dieses Gefühl hielt bis etwa 10 Uhr an, nachdem ich mein erstes Diätgetränk des Tages zu mir genommen hatte. Aber die Zeit nach dem Mittagessen bis zum Heimkommen war ein Kampf.

Es wurde so schlimm, dass mein Manager fragte, ob ich ein Schlafproblem hätte, und mir sagte, ich solle mich bessern, da andere Kollegen bemerkten, dass ich vor meinem Bildschirm einnicken würde.

Als Darren mir zuhörte, nickte er und lachte, und sagte, dass er sich an diese Tage erinnerte und ein Manager ihn gebeten hatte, mit mir zu sprechen, um herauszufinden, wie ich es geschafft hatte, die Dinge zu ändern.

Darren und ich schienen unter einer schlechten Mischung aus ungesunden Schlafgewohnheiten und einer erhöhten Toleranz gegenüber Koffein zu leiden. Da Koffein die Adenosinrezeptoren in unserem Gehirn blockiert, hatte unser Körper Schwierigkeiten, festzustellen, ob wir müde waren.

Adenosin ist eine Chemikalie, die unser Körper im Laufe des Tages freisetzt. Je mehr Adenosin sich ansammelt, desto müder werden wir, was uns signalisiert, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.

Koffein hindert unser Gehirn daran, zu erkennen, wie müde wir wirklich sind, und täuscht uns vor, wacher zu sein, als wir tatsächlich sind. Das Problem verschlimmert sich noch dadurch, dass Koffein je nach Körpergewicht und Alter zwischen 7 und 15 Stunden in unserem System bleiben kann.

Da ich den ganzen Tag über koffeinhaltige Getränke trank, hinderte ich meinen Körper aktiv daran, sich selbst zu regulieren, was dazu führte, dass ich zur Schlafenszeit zu wach, aber tagsüber müde war.

Ein besserer Weg

Ich erzählte Darren, dass ich verschiedene Ansätze ausprobiert hatte, aber die besten Ergebnisse erzielte, indem ich mehr Qualitätsschlaf bekam und Koffein aus meiner Ernährung reduzierte und schließlich eliminierte.

• Koffein vermeiden
  Ich hörte sofort auf, Koffein zu trinken, aber es ist möglicherweise besser, es langsam zu reduzieren. Das hängt davon ab, wie stark deine Entzugssymptome sind und was in deinem Leben gerade los ist.
• Gesund essen
  Iss mehr eisen-, magnesium- und eiweißreiche Lebensmittel wie Bohnen, Nüsse, Spinat und Eier, da ein Mangel an diesen Nährstoffen dich erschöpft fühlen lassen kann.
• Hydriert bleiben
  Dehydration erschwert die Konzentration. Indem du ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst, kannst du die Fähigkeit deines Gehirns verbessern, sich zu fokussieren und Schläfrigkeit zu reduzieren.
• Wissen, wann man müde ist
  Viele Menschen sind so beschäftigt oder konzentriert auf das, was sie tun, dass sie nicht merken, wie müde sie sind, bis sie Fehler machen oder frustriert sind. Indem du auf dein Gefühl achtest, kannst du lernen, die Anzeichen von Müdigkeit zu erkennen. Mit einer App wie V-CAF, einerApple Watch-App, kannst du benachrichtigt werden, wenn du müde wirst, und eine natürliche Pause einlegen, bevor du weitermachst.

Tipps für Wachsamkeit

Darren dankte mir für meine Offenheit und begann, einige meiner Tipps auszuprobieren, sowie die, die er für sich selbst passend fand.

Das ist das Schöne am Menschsein: Wir sind alle ähnlich, aber einzigartig genug, um es interessant zu machen. Darren begann, Dinge basierend auf seinen Bedürfnissen und Erfahrungen anzupassen.

Meine Tipps haben bei mir funktioniert, aber vielleicht kannst du sie als Ausgangspunkt nutzen, falls du jemals das Gefühl hast, dass Koffein nicht mehr für dich funktioniert.

• Koffein vermeiden
• Gesund essen
• Hydriert bleiben
• Wissen, wann du müde bist

Nachwort

Leide nicht still, wenn du dich in einer schwierigen Lage befindest, sondern suche Unterstützung. Es ist keine Schande, um Hilfe zu bitten. Jeder hat Zeiten, in denen es nicht so gut läuft.

Ob wir es wollen oder nicht, wir sind Teil einer Gemeinschaft, das ist einfach so. Hilf deiner Gemeinschaft, und sie wird dir helfen.