Man wacht auf, macht sich bereit für den Tag, meistert ihn und geht schließlich wieder ins Bett. Aber wie oft denken wir wirklich darüber nach, ob wir nach dem Schlafen vollständig erfrischt sind und wie das unsere Wachstunden beeinflusst?

Es ist typisch, den Tag mit einem Kaffee oder einem anderen Stimulans zu beginnen und dann im Laufe des Tages mehr Koffein zu konsumieren, nur um sich normal zu fühlen und die schwierigen Momente des Tages zu bewältigen oder die Konzentration und Wachsamkeit zu steigern, wenn wir uns einer besonders herausfordernden Aufgabe stellen.

Eine andere Strategie ist es, einfach durch die Müdigkeit hindurchzuarbeiten, um die Dinge zu erledigen, was jedoch sehr frustrierend sein kann und die Schwierigkeit um ein Vielfaches erhöht!

Es gibt eine relativ einfache Alternative zu den oben beschriebenen Ansätzen, aber leider wissen viele Menschen nicht einmal, dass sie davon profitieren könnten. Ein Grund dafür könnte sein, dass die meisten von uns nicht merken, wie müde sie wirklich sind und wie sich diese Müdigkeit auf unsere Effektivität, Gesundheit und unser Wohlbefinden auswirkt.

• Keine Ahnung von schlechtem Schlaf
• Gesundheitliche Auswirkungen
• Bewusstsein schaffen
• Rückblick
• Nachwort

Keine Ahnung von schlechtem Schlaf

Wie wir unsere Zeit verbringen, ist wichtig. Wir können unsere Zeit nicht zurückbekommen, und sie ist die Grundlage unseres Wirtschaftssystems. Wir tauschen Zeit gegen Geld und Geld gegen Dinge, die uns Zeit sparen.

Vor diesem Hintergrund wird klarer, warum wir weniger Zeit mit Schlafen verbringen. Zeit, die mit Arbeit oder Lernen verbracht wird, um unseren Wert für potenzielle Arbeitgeber oder Kunden zu steigern, gilt als gut investierte Zeit. Die zusätzlichen Stunden, die wir in das Verdienen oder Steigern unseres Einkommenspotenzials investieren, bedeuten die Möglichkeit, später weniger arbeiten zu müssen. Aber nichts ist ohne Kosten.

Die zusätzliche Zeit und Anstrengung, die in die Arbeit fließt, bedeutet weniger Zeit für uns selbst, um die Dinge zu tun, die wir wollen. Zeit mit Familie, Freunden oder für Freizeit wird dem höheren Wohl geopfert. Aber durch moderne Technologien wie das Internet, soziale Medien und Streaming-Unterhaltung auf Abruf scheint es, dass wir Zugang zu neuen Freizeit- und Kommunikationsmöglichkeiten haben, die die alten analogen ersetzen.

Diese neuen Aktivitäten können unsere freie Zeit aufsaugen wie ein Schwamm das Wasser, und ehe wir uns versehen, gehen wir später ins Bett oder sind nicht vollständig entspannt. Ohne es zu merken, opfern wir unseren Schlaf und können dies jahrelang tun.

Lebensgewohnheiten wie übermäßiger Elektronikkonsum, Rauchen, Alkoholkonsum und Bewegungsmangel tragen zu geringer Schlafdauer bei.

Ojile, J. (2018). Everyone Sleeps!—(Poorly) or Not Enough: Sleep as a Priority and Vital Sign. American Journal of Health Promotion, 32(7), 1635-1639. source: https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/0890117118790621b

Die Sleep Health Foundation listet einige der häufigsten Gründe auf, warum Menschen nicht genug schlafen hier, aber hier ist eine Zusammenfassung der Hauptpunkte:

• Schlaf wird als selbstverständlich angesehen
• Zu viel Koffein, Alkohol und Schlafmittel
• Schichtarbeit
• Jetlag
• Spätes Essen und Trinken
• Kein ausreichendes Entspannen vor dem Schlafengehen
• Stress
• Schlafstörungen
• Nebenwirkungen von Medikamenten

Aber dies sind nicht die einzigen Ursachen, sondern nur Beispiele. Das Wichtigste, was man mitnehmen sollte, ist, dass die meisten von uns ihren Schlaf als selbstverständlich ansehen und nicht die Auswirkungen auf unsere Arbeitsfähigkeit und unsere Gesundheit erkennen.

Gesundheitliche Auswirkungen

Guter Schlaf ermöglicht es uns, physische und mentale Ressourcen für den nächsten Tag zu regenerieren. Guter Schlaf ist wichtig für Arbeiter in jedem Beruf...

LEE, S., GONZALEZ, B., & SMALL, B. (2020). My job impacts my sleep: signs and symptoms of insomnia among healthcare workers. Industrial Health,59(2),86-98. source: https://www.jstage.jst.go.jp/article/indhealth/59/2/59_2020-0191/_pdf

Obwohl bekannt ist, dass eine gute Nachtruhe unsere Leistung und unser Wohlbefinden verbessert, setzen wir uns durch schlechte Schlafgewohnheiten verschiedenen chronischen Krankheiten aus:

• Diabetes
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Fettleibigkeit
• Depressionen

Die Centers for Disease Control and Prevention gehen bei jedem Punkt im Zusammenhang mit Schlaf und Schlafstörungen detaillierter ein. Mehr Informationen finden Sie hier CDC - Sleep and Chronic Disease - Sleep and Sleep Disorders.

Welche Anzeichen deuten darauf hin, dass wir möglicherweise keine guten Schlafgewohnheiten haben?

• Man fühlt sich nach dem Aufwachen immer noch müde und nicht ausgeruht
• Schwierigkeiten beim Einschlafen
• Unterbrochener Schlaf oder häufiges Aufwachen in der Nacht
• Stress und Frustration während des Tages
• Tagesmüdigkeit
• Unpassendes Einnicken

Bewusstsein schaffen

Das Erste und Praktischste, was Sie tun können, ist, genügend guten Schlaf zu bekommen. Qualität ist genauso wichtig, wenn nicht wichtiger, als Quantität, um das Risiko von Tagesmüdigkeit zu reduzieren.

Wie bekommt man guten Schlaf? Joseph Ojile, MD, FCCP, DABSM schlägt vor:

• Halten Sie eine gleichbleibende Schlafenszeit ein, auch am Wochenende.
• Entfernen Sie Mobiltelefone (Tablets, Fernseher) aus dem Schlafzimmer.
• Vermeiden Sie Koffein nach 16:00 Uhr.
• Vermeiden Sie Nikotin und Alkohol innerhalb von 2 Stunden vor dem Schlafengehen.
• Begrenzen Sie Tagesschläfchen auf 20 bis 30 Minuten.
• Essen Sie nur einen leichten Snack vor dem Schlafengehen.
• Holen Sie sich am frühen Morgen Sonnenlicht.
  
  Ojile, J. (2018). Everyone Sleeps!—(Poorly) or Not Enough: Sleep as a Priority and Vital Sign. /American Journal of Health Promotion,/ /32(7),/ 1635-1639.

Rückblick

Die meisten Menschen merken nicht, dass sie müde sind und kämpfen sich daher durch den Tag, in der Hoffnung, dass er schnell genug vergeht, damit sie sich nicht zu ausgelaugt fühlen, um ihre Freizeit zu genießen.

Heutzutage gelten schnelle Lösungen wie der Konsum von Stimulanzien zur Steigerung der Wachsamkeit als normal, während es als mühsam angesehen wird, regelmäßig zu Bett zu gehen, Sport zu treiben und gesund zu essen.

Durch ein gesteigertes Bewusstsein für die gesundheitlichen Risiken, die mit schlechter Schlafhygiene einhergehen, können wir jedoch die Wahrscheinlichkeit einer Verbesserung unserer Lebensqualität erhöhen.

Nachwort

„Natürlich kann aus diesen begrenzten Daten keine allgemeine Schlussfolgerung gezogen werden; aber soweit ihre Indikationen gehen, scheinen sie zu zeigen, dass in der Bewertung des Schlafs und seiner Korrelation mit psycho-physischen Aktivitäten, barometrischen und Umweltbedingungen die Qualität des Schlafs und nicht seine Quantität eine der primären Überlegungen ist. Die Menge ist zweifellos sehr wichtig, wenn bestimmte Grenzen überschritten werden, aber innerhalb dieser Grenzen glauben wir, dass die zentrale Überlegung die *Qualität* und nicht die *Quantität* ist...“

Rowe, E. (1911). The hygiene of sleep. /Psychological Review,/ /18(6),/ 425-432.