Fai fatica a restare sveglio e concentrato mentre studi? Scopri che le bevande energetiche non aiutano? Le pillole di caffeina ti rendono irritabile?

Come la maggior parte delle persone, ho provato rimedi in una scatola o in una lattina per aiutarmi a restare sveglio quando avevo un esame importante, ma ho scoperto che ero ancora più distratto e meno motivato a studiare.

Nel corso degli anni ho trovato vari trucchi e soluzioni rapide che mi hanno aiutato e potrebbero aiutare anche te.

• Troppo stanco per studiare
• La stanchezza riduce l'efficienza dello studio
• Pianifica per il successo
• Recensione
• Portalo a termine

Troppo stanco per studiare

Il problema per la maggior parte di noi quando studiamo è che siamo più propensi a sacrificare il sonno, soprattutto man mano che la data dell'esame o del test si avvicina.

La tentazione di accumulare il maggior tempo possibile è molto difficile da superare e può portarci a cercare stimolanti per svegliarci.

E per complicare il problema, il nostro stato mentale stanco può impedirci di fare le cose che dobbiamo fare per raggiungere i nostri obiettivi di studio.

La stanchezza riduce l'efficienza dello studio

Odio dover studiare quando sono stanco. Tutto sembra richiedere molto più sforzo e i risultati non sembrano giustificare l'azione.

La privazione del sonno riduce le nostre prestazioni mentali. Riduce la nostra attenzione e memoria, nonché la nostra capacità decisionale.

Essere stanchi riduce anche la nostra capacità di comprendere il materiale di studio e aumenta la probabilità di avere difficoltà durante il test o l'esame.
Cari Gillen‐O’Neel, Virginia W. Huynh, Andrew J. Fuligni

Pianifica per il successo

Il successo richiede pianificazione. Non trascurare di pianificare abbastanza sonno di qualità nel tuo ciclo di revisione. 

Sembra ovvio perché lo è. Il sonno è lo strumento migliore che puoi usare per aiutarti a studiare per un esame.

I seguenti trucchi sono soluzioni rapide per superare quei momenti difficili, ma ricorda che niente batte il sonno quando si tratta di preparare la tua mente per lo studio.

• Bevi molta acqua
  Idratati e sentirti meglio. L'acqua aiuta a mantenere il cervello concentrato e vigile.
• Assicurati di mangiare in modo sano
  Mangia naturale. Pensa: tutto ciò che striscia, vola o proviene dalla terra o dall'acqua. Un equilibrio sano di grassi buoni, carboidrati e proteine. Non cibi trasformati.
• Usa un gadget che ti avvisa quando sei stanco
  Io uso V-CAF, un'app per Apple Watch che ti avvisa quando è più probabile che tu sia troppo stanco per studiare efficacemente.
• Prenditi del tempo per respirare profondamente
  La respirazione profonda controllata ha funzionato bene per me, a seconda di quanto sono stanco. Se non altro, spezza il mio studio permettendomi di fare una pausa facile e veloce prima di cercare di studiare di più.

Recensione

La cosa migliore da fare quando devi studiare è pianificare di conseguenza il tuo sonno.

Il sonno, utilizzato insieme ai seguenti suggerimenti, migliorerà le tue possibilità di studiare con successo per quegli esami o test:

• Bevi più acqua.
• Mangia in modo sano
• Usa monitor della stanchezza come V-CAF
• Usa tecniche di respirazione

Portalo a termine

Se stai leggendo questo e stai attualmente studiando per gli esami, ti auguro il successo che meriti.

Usa questi suggerimenti per aiutarti a superare quei momenti difficili e sono sicuro che ti sentirai meglio nel completare i tuoi esami.