Il digiuno intermittente (IF) è in aumento. Non passa giorno senza che qualcuno mi parli di quanto sia efficace per perdere peso e che si senta più energico. 

Sebbene non sia nuovo all'IF, volevo sapere se bere caffeina mi avrebbe aiutato a bruciare più velocemente quei chili di troppo e se ci sono controindicazioni in questo approccio.

• Caffeina e Perdita di Peso
• Caffeina e i suoi Potenziali Problemi
• Il Miracolo dell'Acqua e dell'Esercizio Fisico
• Riepilogo
• Your Choice

Caffeine and Weight Loss

Per molte persone, bere caffè nero (o bevande energetiche) e praticare il digiuno intermittente funziona.

Meno fame, bruciare grassi più velocemente, più allerta: cosa c'è di sbagliato nel bere caffeina?

Caffeine and its Potential Problems

La caffeina può avere effetti negativi su alcune persone. Gli effetti sul tuo corpo e mente dipendono da quanto caffeina bevi giornalmente, dalla tua età, forma fisica e genere.

Alcuni degli effetti collaterali dannosi sono:

• Dipendenza dalla caffeina
• Ansia
• Scarsa qualità del sonno
• Dolore addominale
• Bruciore di stomaco

Inoltre, quella sensazione di allerta o di essere svegli è causata dalla caffeina che inganna il cervello facendogli credere che i livelli di una sostanza chimica chiamata adenosina (che indica al corpo quanto sei stanco) siano ridotti.

Bloccando la capacità delle cellule del cervello di sapere quanto sei stanco, aumenta l'attività neuronale, il che avvisa la ghiandola pituitaria a rilasciare ormoni che dicono alle ghiandole surrenali di aumentare la produzione di adrenalina.

The Miracle of Water and Exercise

Ci sono molti modi per superare questo problema, ma il primo è agire e scrivere qualcosa.

Se sei abituato a bere caffè o bevande energetiche, potresti avere sintomi di astinenza se smetti.

La chiave è continuare e utilizzare alcuni dei consigli riportati di seguito, che non solo aiuteranno con i sintomi di astinenza, ma aumenteranno anche i benefici del tuo digiuno.

• Esercizio fisico
  Nel tempo l'esercizio fisico può aumentare la tua energia. Il sonno profondo sarà più comune e ciò ti farà sentire meno fame e più allerta. Inoltre, il tuo corpo diventerà più forte e la tua mente più concentrata. Per maggiori informazioni leggi Spark, The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain, John J. Ratey
• Bevi più acqua
  il tuo cervello è principalmente costituito da acqua. Bere di più migliorerà la tua concentrazione, aiuterà a bilanciare il tuo umore e le tue emozioni, aumenterà il flusso di sangue e ossigeno al cervello e aiuterà a prevenire il mal di testa. E come beneficio collaterale può aumentare il tuo metabolismo del 24-30%.
• Usa un monitor o allarme per la stanchezza
  Sapendo quando ti senti stanco, puoi controllare i tuoi sbalzi d'umore e agire di conseguenza. V-CAF è un'app per Apple Watch che ti avvisa quando è più probabile che tu sia stanco.
• Persevera
  Tieni traccia dei giorni in cui completi un digiuno senza caffeina e impostati degli obiettivi. Prendi le cose un giorno alla volta e, nel tempo, raccoglierai i benefici.

Riepilogo

A prima vista, la caffeina e il digiuno intermittente sembrano un'accoppiata perfetta. Tuttavia, ho spiegato che puoi ottenere risultati migliori naturalmente, anche se all'inizio è un po' più scomodo, ma sarai tu a controllare.

Prova questi consigli:

• Esercitati di più
• Bevi più acqua.
• Tieni traccia della tua stanchezza (con strumenti come V-CAF)
• Tieni traccia dei tuoi progressi utilizzando i suggerimenti sopra menzionati

Your Choice

Sei arrivato alla fine, congratulazioni.

Per raccogliere i frutti del tempo che hai investito devi agire su ciò che hai imparato. Nulla batte l'applicazione pratica informata e ora hai il vantaggio. 

Usa i punti evidenziati in questo articolo come ritieni opportuno, ma assicurati di divertirti mentre lo fai.