Come la stanchezza, anche l'insonnia è in aumento. Un numero crescente di persone dorme meno di sei ore a notte.

In America, circa il 30% degli adulti soffre di sintomi legati all'insonnia e circa il 10% degli adulti ha un'insonnia che causa loro disagio durante il giorno.

Che tu soffra di insonnia a breve termine o cronica, ci sono alcune cose comuni che puoi fare per migliorare la qualità e la quantità del tuo sonno.

• Ho l'Insonnia?
• Degradazione della Qualità della Vita
• Piccoli Passi
• Recensione
• Conclusione

Ho l'Insonnia?

Parte dell'azione appropriata per combattere l'insonnia è essere in grado di identificare se ne soffri.

Alcuni dei sintomi dell'insonnia includono:

• Difficoltà ad addormentarsi
• Risvegli frequenti una volta addormentati
• È raro che tu abbia un sonno profondo e di qualità e ti svegli ancora stanco
• Risveglio precoce e incapacità di tornare a dormire

Degradazione della Qualità della Vita

Anche se le persone che soffrono di insonnia possono funzionare come "normali" durante il giorno, anche se si sentono stanchi, possono soffrire dei seguenti sintomi:

• Irritabilità
• Sonnolenza diurna
• Difficoltà di concentrazione
• Energia ridotta
• Mal di testa
• Affaticamento

Alcune persone, mentre cercano di rimanere sveglie, ricorrono al consumo di caffeina per rimanere vigili e sveglie, senza rendersi conto che potrebbe aggravare la loro incapacità di dormire.

Piccoli Passi

Così come raramente c'è una sola causa dell'insonnia, non esiste una cura unica per risolverla. Tuttavia, un approccio più olistico può portare grandi benefici per chi ne soffre.

Questi suggerimenti sono solo alcune delle strategie che puoi utilizzare per aiutarti a superare l'insonnia:

• Evita gli stimolanti.
  
L'effetto principale della caffeina è quello di tenerci svegli. A seconda del nostro peso, età, sesso e forma fisica, può rimanere nel nostro corpo tra le 3 e le 8 ore. Evita la caffeina il più possibile.
• Stabilisci una routine di sonno quotidiana.

  Vai a letto e svegliati sempre alla stessa ora per allenarti a riconoscere questi momenti come quelli per dormire.
• Evita di dormire durante il giorno.

  Più facile a dirsi che a farsi quando non hai dormito bene la notte, soprattutto se stai cercando di evitare la caffeina. V-CAF è un'app per Apple Watch che ti avvisa in modo sottile quando è più probabile che ti addormenti, aiutandoti a evitare di bere caffeina.
• Esercizio fisico
  
L'esercizio regolare ti aiuterà a dormire più profondamente. Basta non fare esercizio fisico vicino ai momenti che hai stabilito per andare a letto (non fare esercizio fisico meno di quattro ore prima di andare a letto).

Recensione

Cambiare prima il tuo stato d'animo e poi il tuo stile di vita può aiutarti a superare l'insonnia in molti casi.

Usa i suggerimenti in questo articolo insieme ai consigli del tuo medico per strutturare un piano che ti aiuti a riuscire.

Ancora una volta:

• Evita stimolanti come la caffeina.
• Stabilisci una routine di sonno quotidiana.
• Non addormentarti durante il giorno; usa uno strumento come V-CAF
• Fai esercizio fisico regolarmente

Conclusione

Spero che tu abbia una migliore comprensione di come puoi iniziare a gestire l'insonnia.

Rimani forte e concentrato.