La maggior parte di noi deve fare il pendolare quotidianamente per andare al lavoro. In America, il 76% di noi guida per andare al lavoro. A livello mondiale, i tempi di pendolarismo stanno aumentando:

In uno studio del 1997 sui conducenti nel Regno Unito, il 29% dei conducenti che hanno partecipato allo studio ha ammesso di essersi quasi addormentato al volante.
Maycock, G. “Sleepiness and driving: The experience of U.K. car drivers.” Accident Analysis & Prevention 29.4 (1997): 453-462.

Mentre un successivo studio della National Sleep Foundation ha rilevato che più del 37% dei conducenti americani ha ammesso la stessa cosa.
National Sleep Foundation’s 2005 Sleep in America

Con i tempi medi di pendolarismo che stanno aumentando, cosa possono fare i conducenti preoccupati per restare svegli mentre guidano?

• Perché Guidiamo Stanchi?
• Un Pericolo per Noi Stessi e per Gli Altri
• Come Restare Svegli Mentre Guidi
• Recensione
• Conclusione

Perché Guidiamo Stanchi?

Non siamo mai stati così liberi come ora di fare così tanto. I computer e i nuovi processi di lavoro ci hanno permesso di aumentare la produttività, ma questo ha avuto un costo.

Essere più efficienti ha alzato l'asticella di ciò che ci si aspetta da noi e per compensare la carenza lavoriamo più duramente che mai.

Nello studio sui conducenti del Regno Unito, quando è stato chiesto loro cosa li avesse portati ad addormentarsi al volante, la ragione più comune era una "Giornata di lavoro lunga o esaurimento fisico o mentale".

Un'altra ragione citata e un fattore contributivo sono l'aumento delle persone che segnalano disturbi del sonno e le persone che vanno a letto tardi e si svegliano presto. La mancanza di sonno aumenta il rischio che i conducenti si addormentino al volante.

Un Pericolo per Noi Stessi e per Gli Altri

Non solo guidare assonnati mette a rischio te stesso, i passeggeri e gli altri utenti della strada, ma i costi per la società derivanti dalla guida affaticata ammontano a circa 109 miliardi di dollari all'anno.

Il numero esatto di incidenti causati dalla guida assonnata è difficile da calcolare poiché dipende dal fatto che i conducenti ammettano di essersi addormentati alla polizia. Si stima che più di 6.400 incidenti mortali accadano ogni anno e che il 21% degli incidenti mortali sia causato da conducenti stanchi.           

Come rimanere svegli mentre si guida

Avere buone abitudini di igiene del sonno in generale è il modo migliore per ridurre la tua stanchezza generale e ti aiuterà a ridurre la stanchezza mentre guidi.

• Sonno regolare e di buona qualità
  Vai a letto tra le 21:00 e le 22:00 quando la melatonina inizia a essere rilasciata dal tuo corpo e dormi tra le 7 e le 8 ore (soprattutto nei giorni in cui hai un lungo pendolarismo).
• Non guidare se hai avuto una giornata lunga
  Se sei stato sveglio per più di 16 ore o ti senti particolarmente affaticato, evita di guidare. Questo è difficile, quindi potrebbe essere meglio condividere l'auto e pianificare di non guidare nei giorni più impegnativi, o organizzare qualcuno che ti venga a prendere.
• Fai pause quando ti senti stanco
  Se ti trovi a sbadigliare ripetutamente e trovi difficile tenere gli occhi aperti (o sbatti continuamente le palpebre), fermati e fai un sonnellino di 20 minuti. Il problema è che la maggior parte delle persone non si rende conto di essere stanca fino a molto dopo. Allarmi di stanchezza come V-CAF ti avvisano quando il tuo corpo dice che sei stanco in modo da poter prendere le misure necessarie per evitare di addormentarti.

• Evita di guidare se hai bevuto alcol o assunto farmaci
  Questi possono aumentare la probabilità di addormentarti al volante e rendere più difficile la guida.

Recensione

Se ti senti stanco, è meglio non cercare di guidare. Bere caffeina, aprire la finestra e ascoltare musica ad alto volume possono solo fare fino a un certo punto.

Se devi guidare:

• Nei giorni in cui devi guidare, cerca di dormire almeno 7 ore prima di guidare.
  
• Assicurati di non essere stato sveglio per più di 16 ore prima di guidare.
  
• Usa V-CAF per dirti quando sei stanco in modo da poter fare pause mentre guidi.
• Non bere alcolici o assumere farmaci prima di guidare.

Conclusione

Guidare mentre sei stanco non è una buona idea e dovrebbe essere evitato. Questo richiede un'azione da parte tua per dare priorità al sonno.

I cambiamenti nello stile di vita non sono mai facili, ma con costanza e concentrazione puoi farcela. Facendo piccoli passi ogni giorno verso questo obiettivo utilizzando i nostri suggerimenti non solo ti aiuterà con la stanchezza durante la guida, ma anche con la tua produttività in generale.