Nelle ultime settimane mi sono sentito piuttosto assonnato e ho attribuito la cosa al clima e al fatto che stava arrivando la fine dell'anno. Il lavoro non era particolarmente impegnativo e non uscivo da un po' di tempo.

Ho quindi provato a sperimentare con le mie routine quotidiane, come la durata dei pisolini, quando e cosa mangiare e le mie routine di esercizio, ma non ho notato alcun cambiamento nella mia sensazione generale di stanchezza e sonnolenza.

Riluttante, ho pensato che fosse meglio prendere un appuntamento dal medico per vedere se c'era qualcosa che interferiva con la mia salute, ma prima di farlo, fortunatamente ho trovato una soluzione che ha funzionato, ed era così semplice che mi sono detto: “Ma dai! Perché non ci hai pensato prima!”

• Debito di Sonno
• Cos'è Successo
• Strategie per il Sonno
• Riepilogo
• Postfazione

Debito di Sonno

Non sono l'unico colpevole di questo. Durante i periodi impegnativi e/o stressanti, qualcosa deve cedere, e una delle cose più facili da perdere di vista è la quantità e la qualità del sonno.

Come al solito, prima di questo recente periodo di inattività, ero estremamente impegnato nella mia vita personale e professionale, e mi dedicavo completamente a risolvere le cose e a portare a termine i compiti.

Anche se seguivo il mio schema di lavoro fino a quando i miei livelli di attenzione calavano e facevo brevi pause per i pisolini, mi sono perso la cosa più ovvia: la qualità e la quantità del mio sonno stavano diminuendo.

Cos'è Successo

Anche se pensavo di essere al top delle cose, tutta la mia energia e attenzione erano dedicate a questioni esterne, a discapito della mia salute.

Con il senno di poi, è facile guardare indietro e dire cosa avresti dovuto fare, ma nel momento in cui vivi la situazione, puoi non accorgerti che le azioni che intraprendi in quel momento possono influenzare direttamente il tuo futuro, sia in modo positivo che negativo.

Nel giro di pochi giorni dalla fine di quel periodo di frenesia, mi sono trovato a sentirmi irrequieto e a voler fare qualcosa. Questo era il momento in cui avrei dovuto rilassarmi e rimettere in sesto il mio sonno.

Invece, ho deciso di recuperare le cose che pensavo di aver perso e le cose meno divertenti che erano state trascurate. Di conseguenza, non solo non riuscivo a recuperare il sonno, ma lo stavo anche riducendo!

Il mio debito di sonno era ai massimi storici! Come facevo a capirlo? Semplicemente notando quanto ero stanca.

Strategie per il Sonno

Non appena mi sono reso conto che avevo trascurato l'ovvio, mi sono messo al lavoro per trovare modi per risolvere questo problema.

Non volevo che fosse troppo complicato e richiedesse molto impegno, quindi ho deciso di mantenere le cose il più semplici possibile.

Curiosamente, questa soluzione era così semplice e piacevole che l'ho incorporata nel mio processo di "debriefing" dopo un periodo intenso.

• Andare a Letto Quando Sono Stanco
  In altre parti del blog ho sottolineato l'importanza di andare a letto a un'ora regolare affinché il tuo corpo inizi a prepararsi per il sonno senza alcuno sforzo cosciente da parte tua. App come Pillow e Sleep di Apple ti ricordano di andare a letto a un'ora particolare. Ma a volte non sono stanco a un'ora specifica, quindi diventa un po' un lavoro ingrato. Andando a letto quando sono veramente stanco, lascio che sia il mio corpo e non l'orologio a dettare quando dovrei andare a letto.
• Svegliarsi Dopo una Notte di Sonno Completo
  Come la maggior parte delle persone, ho una routine mattutina che non permette molto questa opzione, ma ho scoperto che se vado a letto quando sono stanco, dormo naturalmente circa 7-8 ore. Quindi, se mi sento stanco tra le 22:00 e le 23:00, mi sveglierei naturalmente tra le 6:00 e le 8:00. Questo mi ha aiutato a rientrare nel ritmo più velocemente e ho sentito di essere tornato alla mia solita routine di sonno e mi sento molto più vigile più velocemente di quanto abbia fatto in passato.
• Ridurre i Pisolini
  Il pisolino è stato il mio ultimo trucco per la produttività, quindi ero un po' riluttante a rinunciarvi in qualsiasi modo. Ma riducendo i miei pisolini a 10 minuti e facendone solo due al massimo al giorno mentre ero in modalità di ricarica, mi ha aiutato a sentirmi naturalmente più stanco la sera, il che mi ha aiutato a trascorrere più tempo dormendo e a ridurre il mio debito di sonno.

Ricorda solo che ho fatto questo durante il mio tempo di inattività. È molto più difficile da fare quando sei impegnato, quindi per ottenere i migliori risultati pianifica di conseguenza.

Riepilogo

Ecco fatto. Semplice ed efficace e in realtà piuttosto piacevole una volta che ci si prende il ritmo.

Da quando ho provato questo protocollo, il mio umore è migliorato e mi sento di nuovo umano 😉

L'unica cosa difficile è usarlo durante i periodi relativamente più tranquilli della tua vita dopo un programma prolungato e molto intenso.

• Vai a letto quando sei stanco (la nostra app V-CAF può aiutarti con questo, ti notifica quando sei stanco e stai perdendo concentrazione)
• Svegliarsi Dopo una Notte di Sonno Completo
  
• Ridurre i Pisolini

Postfazione

“Una buona risata e un lungo sonno sono le migliori cure nel libro del medico.”

Proverbio irlandese