Essere concentrati e produttivi vanno di pari passo, quindi quando la produttività delle persone inizia a calare, di solito ha a che fare con la perdita di concentrazione. Purtroppo, oggi è molto facile essere distratti, poiché ci sono innumerevoli modi per ridurre involontariamente i nostri livelli di concentrazione.

I social media e gli smartphone sono i soliti sospettati che vengono regolarmente accusati della diminuzione apparente della capacità di attenzione, e ci sono molte ricerche che sembrano confermare questo punto. Ma se è così, perché anche le persone che non usano regolarmente gli smartphone trovano difficile concentrarsi?

Superficialmente ha senso dare la colpa a questa mancanza di attenzione ai nostri dispositivi digitali, ma approfondendo il modo per migliorare le proprie capacità di concentrazione ho scoperto che c'è di più oltre a riporre lo smartphone.

• Il Gioco della Colpa
• Non Prestare Attenzione
• Invertire la Tendenza
• Recensione
• Postfazione

Il Gioco della Colpa

Una ricerca su "smartphone attenzione" restituisce molti titoli che suggeriscono che l'uso del nostro smartphone è responsabile della diminuzione della capacità di concentrazione delle persone come una volta.

Di conseguenza, genitori, insegnanti e alcuni datori di lavoro limitano l'uso degli smartphone nel tentativo di fermare l'apparente aumento della perdita di concentrazione.

Tuttavia, per esperienza personale ho trovato che queste misure non aiutano ma possono effettivamente peggiorare le cose. Piuttosto che concentrarsi su una particolare attività, limitare l'uso del telefono può far sì che le persone si concentrino sul fatto di non avere accesso al proprio dispositivo e rendere più difficile per loro concentrarsi.

Poi c'è il fatto che alcuni usi dello smartphone possono effettivamente aiutare la produttività. Nel mio caso, ascolto musica o battiti binaurali che mi aiutano di tanto in tanto a concentrarmi su ciò che sto facendo.

Ascoltare i battiti binaurali è stato trovato per avere benefici reali per una maggiore concentrazione, attenzione, cognizione e memoria. Puoi trovare playlist di battiti binaurali per la produttività su Spotify o YouTube. I battiti binaurali richiedono cuffie perché la frequenza viene creata da una differenza di input tra le tue orecchie.

Serena Poon, Leveraging Mindful Practices To Maximize Productivity

Non Prestare Attenzione

Notate anche che le persone che sono "incollate ai loro telefoni" sembrano essere molto concentrate su qualsiasi cosa stiano facendo sui loro dispositivi. È comune vedere persone completamente assorbite dalle attività sui loro dispositivi, al punto da dimenticare che ci sono altre persone intorno a loro.

Chiaramente, questo non si concilia bene con l'idea che le persone siano distratte e abbiano una capacità di attenzione più breve, se gli stessi utenti trascorrono molto tempo utilizzando i loro dispositivi. Quindi, il problema sono i gadget e le app che li utilizzano o è qualcos'altro?

Per migliorare la nostra concentrazione e produttività, dobbiamo quindi capire cosa significa perdere la capacità di concentrarsi. Segni classici includono:

• Smemoratezza
• Aumento dell'agitazione
• Difficoltà a prendere decisioni
• Incapacità di completare i compiti
• Trascuratezza
• Incapacità di pensare chiaramente

Notare quanto qualcuno sia dipendente dai propri dispositivi significa perdere di vista il punto su cosa stia causando la perdita di concentrazione e quindi di produttività. Sebbene l'interazione eccessiva con gli smartphone possa essere parte del problema, non è "il problema di base".

Sebbene non abbia trovato articoli di ricerca che dimostrino direttamente questa ipotesi, potrebbe esserci un legame tra l'aumento dei disturbi del sonno e dell'ansia con la perdita di concentrazione e la riduzione dei livelli di produttività.

Infatti, in precedenti post sul blog evidenziamo come essere stanchi ti derubi di raggiungere i tuoi livelli ottimali e il costo dei disturbi del sonno per un'economia.

"L'insonnia potrebbe essere responsabile di oltre 63 miliardi di dollari in assenteismo e presenteismo, e gli incidenti e gli errori commessi da persone che soffrono di insonnia potrebbero comportare una perdita aggiuntiva di 31 miliardi di dollari all'anno. Un rapporto recente stima che l'apnea notturna non diagnosticata negli Stati Uniti costa alla società 150 miliardi di dollari ogni anno. La RAND Corporation ha stimato che, collettivamente, i costi attribuibili alla carenza di sonno negli Stati Uniti superavano i 410 miliardi di dollari nel 2015, equivalenti al 2,28% del prodotto interno lordo."

Calculating the Cost of Poor Sleep – Methodology, Nation Safety Council

Invertire la Tendenza

Ci sono molte raccomandazioni su cosa dovrebbero fare la società e i legislatori per combattere questo problema, ma fortunatamente non devi aspettare che risolvano questo problema.

Come individuo responsabile, puoi implementare alcuni cambiamenti di stile di vita molto semplici che alla fine aumenteranno la tua capacità di concentrazione e, si spera, ti rimetteranno in carreggiata.

• Lavora con il tuo ritmo circadiano
  Sembra complicato, ma non lo è. Assicurati di andare a letto per darti abbastanza tempo per riposare e avere un sonno profondo. In generale, il tuo corpo inizia a rallentare tra le 21:00 e le 23:00. Vai a letto tra quelle ore e verso le 2:00 - 3:00 il tuo corpo dovrebbe essere nella fase di sonno profondo (REM o movimento rapido degli occhi). Dalle 7:00 alle 8:00 il tuo corpo inizia a svegliarsi e prepararsi per la giornata. Rendendo la tua ora di andare a letto e di svegliarti una routine, alleni il tuo corpo a trarre il massimo dal tuo sonno notturno.
• Stai più all'aperto
  Prendi più luce diurna possibile durante il giorno. Questo aiuta il tuo corpo a rendersi conto che sei sveglio e attivo (soprattutto se ti muovi o fai esercizio fisico) e ti aiuta a dormire meglio durante la notte, oltre a dare al tuo corpo abbastanza tempo per generare vitamina D direttamente dal sole.
• Evita gli stimolanti il più possibile
  Fai attenzione a evitare stimolanti come la caffeina e l'alcol poiché, sebbene possano darti una spinta temporanea, a lungo termine sono dannosi per la tua concentrazione e i livelli di produttività.

Recensione

Infine, per rispondere alla domanda di questo post, per essere più concentrati e produttivi, mangia bene, dormi meglio e stai più all'aperto.

Postfazione

“Vai fuori. Non dire a nessuno e non portare il telefono. Inizia a camminare e continua a camminare finché non conosci più la strada come il palmo della tua mano, perché percorriamo le stesse strade giorno dopo giorno, per prendere l'autobus e tornare a casa e smettiamo di vedere. Camminiamo nel sonno e insegniamo ai nostri muscoli a lavorare senza pensare e ti sfido a camminare dove non hai ancora camminato e ti sfido a notare. Non cercare di ottenere nulla da questo, perché non ci riuscirai. Non cercare di sfruttarlo, perché non puoi. E questo è il punto. Basta camminare, vedere, sedersi se ti va. E sii. Sii semplicemente, qualunque cosa tu sia con tutto ciò che hai, e realizza che è abbastanza per essere felice.
C'è un intero mondo là fuori, proprio fuori dalla tua finestra. Saresti uno sciocco a perdertelo.”

Charlotte Eriksson, You’re Doing Just Fine .