엄청나게 바쁜 작업 주기 중 하나에서 Darren은 축 늘어지고 지친 것처럼 보였습니다. 우리의 매일 회의에서 그는 단지 거리를 응시, 가끔 자신의 시계를 확인.

시간이 지남에 따라 나는 일부 관리 유형이 그를 한쪽으로 끌어당기고 그에게 지적할 필요성을 느꼈던 것에 대해 강렬한 토론을 한다는 것을 자주 알아차렸습니다.

그러던 어느 날 대런이 나에게 다가와 커피를 마시며 간단한 대화를 나눌 수 있는지 물었습니다. 우리는 조용한 구석을 발견했습니다. 그는 손에 조 머그잔을 들고 있고 나는 내 손에 물을 들고 있는데 대런이 퉁명스럽게 나와서 “어떻게 해야 합니까?”

• 약속
• 실망하다
• 더 나은 방법
• 경고 팁
• 후기

약속

혼란스러워서 “Do what?” 같은 말을 했습니다. 내가 돌아온 답장은 나를 충격에 빠뜨렸다. “항상 함께 하시는 것 같습니다. 화내거나 속상해하는 모습을 보는 경우는 드물다.”.

이제 나는 이것이 어디로 가는지 알아냈습니다. 과거에 나는 꽤 스트레스를 받았고 최선을 다해 일하지 않았습니다. 졸려 보였고 몇몇은 책상 앞에 와서 일어나라고 말하곤 했습니다!

공연에 대한 압박감 속에서 나는 깨어있는 데 도움이되는 카페인이 함유 된 다이어트 탄산 음료를 마시기 시작했습니다. 그러나 오래지 않아, 나는 단지 정상적인 느낌을 갖기 위해 더 많은 탄산음료가 필요하다는 것을 알았고 경계심을 유지하는 것이 더 어려워졌습니다.

실망하다

얼마 지나지 않아 카페인 섭취 증가가 수면에 영향을 미치기 시작했습니다. 6시에서 7시 사이의 대부분의 저녁에는 무기력함에서 갑자기 극도로 경계하게 되었습니다.

당시 나는 일이 지루하다는 것과 저녁이 일에 관한 것이 아니기 때문에 기분이 좋아졌다고 생각했습니다. 그러나 내가 침대에 누워있는 오전 3 시에 넓게 깨어있는 것이 정상이되면서, 나는 뭔가 잘못되었다는 것을 알았다.

또한, 일어날 시간이되었을 때 나는 잠을 자지 않은 것처럼 느꼈다. 이 느낌은 하루의 첫 번째 다이어트 탄산음료를 먹은 후 약 10시까지 계속되었습니다. 하지만 점심을 먹고 집에 돌아올 때까지는 힘든 일이었습니다.

너무 심해져서 매니저가 수면 상태가 있는지 물었고 다른 직원들이 내 화면 앞에서 고개를 끄덕일 것이라는 것을 알아차렸기 때문에 고치라고 말했습니다.

Darren은 내가 말하는 것을 들으면서 고개를 끄덕이고 웃으며 그 시절이 기억난다고 말했고 실제로 한 관리자가 내가 상황을 바꾸기 위해 무엇을 했는지 알아보기 위해 나에게 이야기하라고 말했습니다.

Darren과 내가 고통 받고있는 것처럼 보였던 것은 건강에 좋지 않은 수면 관행과 카페인에 대한 내성이 높아진 나쁜 혼합이었습니다. 카페인은 뇌의 아데노신 수용체를 차단하기 때문에 우리 몸은 피곤하면 운동하기가 어려웠습니다.

아데노신은 하루 종일 우리 몸에서 방출되는 화학 물질입니다. 아데노신의 양이 증가함에 따라 피로도가 증가하므로 이제 긴장을 풀고 잠을 잘 준비가 되었음을 알 수 있습니다.

카페인은 우리가 얼마나 피곤한지 정확하게 측정할 수 없도록 뇌를 차단하여 우리가 실제보다 더 깨어 있다고 생각하도록 속입니다. 설상가상으로 카페인은 체중과 나이에 따라 7 - 15 시간 사이에 우리 시스템에 머물 수 있습니다.

하루 종일 카페인이 함유된 탄산음료를 너무 많이 마셨기 때문에 몸이 스스로 조절되는 것을 적극적으로 차단했고, 이로 인해 취침 시간에는 너무 깨어 있었지만 하루 종일 피곤해졌습니다.

더 나은 방법

나는 Darren에게 몇 가지 다른 접근법을 시도했지만 최상의 결과는 양질의 수면을 취하고 식단에서 카페인을 줄인 다음 제거한 것입니다.

• 카페인을 피합니다
  나는 즉시 카페인을 마시는 것을 중단했지만 천천히 섭취하고 점차적으로 섭취하는 카페인의 양을 줄이는 것이 가장 좋습니다. 이것은 당신의 금단 증상이 얼마나 나쁜지, 그리고 그 당시 당신의 삶에서 무슨 일이 일어나고 있는지에 달려 있습니다.
• 건강하게 먹기
  철분을 더 많이 섭취하세요. 마그네슘, 콩, 견과류, 시금치, 계란과 같은 단백질이 풍부한 식품은 이들 중 하나라도 결핍되면 배수가 느껴질 수 있습니다.
• 수분을 유지합니다
  탈수는 집중하고 집중하는 것을 어렵게 만들기 때문에 수분을 공급하면 졸음을 줄이면서 뇌의 집중력과 집중력을 높일 수 있습니다.
• 당신이 얼마나 피곤한지 아는 것 많은 사람들이 자신이 하는 일에 너무 바쁘거나 집중해서 실수를 하거나 좌절감을 느끼기 전까지는 자신이 얼마나 피곤한지 깨닫지 못합니다. 자신이 느끼는 감정을 염두에 두면 피로의 징후를 인식하도록 훈련할 수 있습니다. Apple Watch 앱인 V-CAF와 같은 앱을 사용하면 피곤할 때 알림을 받을 수 있으므로 참여했던 활동을 계속하기 전에 잠시 멈추고 자연스러운 휴식을 취할 수 있습니다.

경고 팁

Darren은 나의 개방성에 대해 감사하고 계속해서 내 팁 중 일부와 자신에게 효과가 있을 것이라고 생각하는 것을 시도해 보았습니다.

그리고 그것이 인간됨의 아름다움입니다, 우리는 모두 비슷하지만 흥미롭게 만들 만큼 독특합니다. Darren은 자신의 필요와 경험을 바탕으로 상황을 바꾸기 시작했습니다.

내 팁은 나에게 효과가 있었지만 카페인이 더 이상 효과가 없다고 느낀다면 이를 기반으로 사용할 수 있을 것입니다.

• 카페인을 피하세요
• 건강하게 먹기
• 수분을 유지하세요
• 피곤할 때를 알아라

후기

묵묵히 고생하지 말고, 어려운 곳에 있으면 손을 내밀어 도움을 청하라. 부끄러움이 끼어들지 않아요. 누구나 상황이 좋지 않을 때가 있습니다.

좋든 싫든 우리는 공동체의 일원이고, 그저 그런 모습일 뿐이다. 지역 사회를 도와 주면 그들이 당신을 도울 것입니다.