我最近非常忙碌，落后了一些工作任务，同时也有一大堆新的任务需要处理。

我决定加班加点完成工作，但发现在工作时我就是无法保持清醒！

这导致我不得不花更长的时间来赶上工作进度，这反过来又使我感到更加疲惫。

我最终完成了工作，我想和你分享的是，通过这次困难我学到了什么，希望如果你发现自己处于那种情况时，这些经验可以帮助到你。

• 工作时昏昏欲睡
• 疲劳的代价
• 综合运用
• Review
• 结论

工作时昏昏欲睡

我们许多人都经历过阶段性的过度疲劳，感觉无法完成工作，但我们还是设法完成了。在我的生活中，作为学生、员工、雇主和父母，我都经历过这种情况。

即使我们度过了这些阶段，完成了我们必须完成的任务或目标，这种经历也远非愉快。如果我们反复经历这些循环，激励自己尝试完成事情可能会变得极其困难。

这是不好的，因为我们可能会开始将这些感觉与我们必须做的任务联系起来，使我们感到怨恨和抑郁。

疲劳的代价

因为工作（或学习）时感到疲劳而产生怨恨感，会使工作比实际需要的更加困难。

感到疲劳会使基本的认知功能变得困难，如注意力、集中力、准确性和记忆回忆，这导致性能不佳和生产力下降——进一步导致感到更加怨恨和沮丧。 

从长期来看，这可能会导致情绪障碍和慢性疾病，对你的职业生涯或长期生活目标造成伤害。 

综合运用

当你需要完成一些工作时，有许多技巧可以帮助你克服困难。 

但我发现非常有效的是综合运用以下技巧。这样做的美妙之处在于每个人都是不同的，因此它为你提供了根据自己的需要进行定制的机会，因为这是你投入努力的工作，所以成功的机会更大。

• Motivation
  This is probably key to making all the other steps work, or work better. Give yourself a target that if you achieve you’ll get a reward of your choice. Make multiple or incremental goals to help motivate you to get through the difficult parts.
  
• 设定时间限制

  为工作或学习的时间块设定时间限制，比如三个20到25分钟的周期，使用Pomodoro技术或其他主题计时器应用（我使用Forest）。

• 使用疲劳监测或闹钟

  即使你感到疲劳，也要使用像V-CAF 这样的疲劳警报，当你快要打瞌睡时提醒你。这样你可以停下来，重新集中注意力，唤醒自己，直到下一个警报响起，你都能保持全神贯注。

• Drink something (not alcoholic)
  For me water is best, but there are other alternatives to caffeine based energy drinks such as B vitamin products, herbal and protein supplements. And of course there are caffeine drinks and products too, but these are my last choice.

Review

最终对我有效的是给自己一个奖励来激励自己，喝水和使用疲劳监测器。

你可以自由尝试相同的方法或制作自己的组合，只要你尝试一些方法来克服困难即可。

再次提醒：

• 通过设定给予完成奖励的目标来激励自己

• 给自己设定时间限制，使用像Pomodoro Technique或Forest这样的工具来帮助专注于手头的任务

• 使用疲劳监测器，如V-CAF。

• 喝水、能量饮料、咖啡——无论什么对你有效

结论

关键是设定自己的目标并使用自己的系统来获得你需要的结果。

没有人比你更了解自己。