新年新路

不要放弃并保持一致

自上次发表文章以来已经有一段时间了，因此迟来的新年祝福送给你及你的亲朋好友。

在假期季节，你们许多人可能有时间反思过去的一年，并思考你希望新的一年怎样展开。

放弃或减少你消费的咖啡因量是一个常见的目标，巧合的是，这也是本博客的一个关键目标，因此我们将探讨可以帮助你成功的可持续策略。

作为一个额外的好处，我们建议的一些技巧也可以用于你的其他决议或目标！

典型的方法

也许是因为传统，或者是因为很多人在同一时间有类似的想法，这似乎更容易对改变自己的某个方面抱有好意，并向你最亲近的人宣布这一点。

最初的几天或几周进展顺利，但过一段时间后，你开始失去动力，最终可能完全停止尝试！

没关系，总有明年...

不仅仅是在新年，我们可能无法持续我们的意图去做得更好。为夏日假期节食、开始新的锻炼计划、放弃或减少咖啡因，或任何其他重大改变都需要时间和大量的意志力。

当我们决定接受挑战时，我们往往充满了意志力和兴奋。这部分是因为我们专注于最终目标，并看到自己达到终点，但忽视了达到那一点所需的辛勤工作。

例如，几年前，我和几个朋友在健身房训练时，有人建议我们应该跑马拉松（那时距离只有九个半月，而我在长距离跑步上无能为力）。

我体重较重，之前从未跑过马拉松，所以我立刻拒绝了。另外两个家伙说这会很有趣，我们可以相互激励，最终让我不情愿地同意了。我们甚至为任何决定不坚持的人设置了惩罚。

不幸的是，我的两个朋友都不得不退出（一个是脚趾受伤，另一个是背部受伤）。幸运的是，挑战我们参加跑步的那个人有一个计划，我拼命坚持下来。

完成马拉松后，我学到了一些关于实现困难目标的非常宝贵的经验，我已经将其应用到生活的其他领域，并取得了好结果。这里列出了我经常使用的一些策略。

计划失败
去年我写了一篇关于如何规划战胜咖啡因上瘾的文章 https://blog.v-caf.org/2019/03/25/how-to-build-a-plan-against-caffeine-addiction/ 。其中我列出了一些你可以用来克服过度依赖的策略，但最重要的策略是提前计划你的失败。这正如其字面意思所说。提前想好所有放弃的借口和理由，并计划方法来消除它们。所以如果放弃咖啡因是你的目标，那么想办法避免在咖啡周围，比如家里不存咖啡或不在咖啡馆与朋友会面。
Pace Yourself
Take each day as it comes and concentrate on your goal for the day. Doing so helps to focus your energy and attention on the here and now which helps you to overcome any obstacles you may encounter.
Track Your Progress
Keeping a journal about your experiences can help motivate you during the difficult times. Using a tracking app to log your progress also helps by showing you the number of days that you’ve been able to keep going, which you can share with your support group or mentor if you need someone to be accountable to.
Have a Mentor or Support Group
During my marathon preparation having a mentor helped keep me on track and helped me with a plan to achieve my objective, even when my support group wasn’t there.

选择一个适合你个性的导师是关键。一个足够了解你，能够在艰难时期引导你的导师，其价值连城。然而，不要过分沉迷于寻找完美的导师，没有什么能比自我激励更重要。任何好的导师都会告诉你这一点。