Ein Kollege von mir sprach mit mir über seine Schichtarbeit und erwähnte, wie sehr er es hasste.

Glücklicherweise musste er das nur alle sechs Wochen machen und wurde gut genug bezahlt, dass es sich für ihn lohnte. Ich sagte ihm, er solle vorsichtig damit sein, und er antwortete: „Ich weiß, so zu arbeiten kann dich umbringen, weißt du, es kann dein Leben verkürzen!“

Mein Gesichtsausdruck muss Bände gesprochen haben, denn er erzählte mir schnell von einigen Vorkehrungen, die er getroffen hatte, um den Stress zu minimieren und die Schichtarbeit für sich zu nutzen.

Ich werde einige seiner Tipps für das Arbeiten in der Nacht teilen und auf die Auswirkungen hinweisen, die Schlafmangel auf die Gesundheit haben kann.

• Lebensstil und Arbeitsdruck
• Lange Nächte und deine Gesundheit
• Wenn du keine Wahl hast
• Die Risiken im Auge behalten
• Den Wandel vollziehen

Lebensstil und Arbeitsdruck

Unsere moderne Lebens- und Arbeitsweise ermutigt uns, länger wach zu bleiben oder in der Nacht auf Schlaf zu verzichten. Sei es, weil wir arbeiten, spielen, im Internet surfen oder was auch immer – wir beeinträchtigen die Qualität unseres Schlafs, ohne es zu merken.

Für viele gibt es keine Wahl, als in der Nacht zu arbeiten, und manche müssen auch tagsüber arbeiten. Das kann dazu führen, dass man sich elend und gequält fühlt, bis man anfängt, alles und jeden um sich herum zu hassen.

Die Arbeit beginnt zu leiden und du stellst fest, dass du härter arbeiten musst, um den Rückgang deiner Produktivität auszugleichen. Etwas wird nachgeben müssen, aber was wird es sein – der Job oder deine Gesundheit, oder beides?

Lange Nächte und deine Gesundheit

Menschen sind von Natur aus soziale Wesen und die Qualität unserer sozialen Verbindungen kann sich auf unsere Gesundheit auswirken. Gute Beziehungen lassen uns besser fühlen und haben somit einen positiven Einfluss auf unsere Gesundheit, während schlechte Beziehungen den gegenteiligen Effekt haben.

Nachts zu arbeiten kann die Qualität unserer familiären und sozialen Verbindungen beeinträchtigen, was wiederum negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit hat.
Dies könnte ein Faktor sein, warum Nachtschichtarbeit mit Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen sowie Krebs in Verbindung gebracht wird.

Eine Studie ergab außerdem, dass Nachtschichtarbeiter weniger wahrscheinlich Sport treiben und eher ihren Body-Mass-Index erhöhen. Es ist allgemein bekannt, dass Fettleibigkeit eine bedeutende Rolle bei der Entwicklung verschiedener Krankheiten spielt, wie:

• Koronare Herzkrankheit
• Diabetes
• Bluthochdruck
• Dickdarm- und Brustkrebs

Pepłońska, B., Burdelak, W., Krysicka, J., Bukowska, A., Marcinkiewicz, A., Sobala, W., Klimecka-Muszyńska, D., & Rybacki, M. (2014). Night shift work and modifiable lifestyle factors. International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health, 27(5), 693-706.

Eine weitere Studie testete 100 Studentinnen der Krankenpflege vor und nach einer dreimonatigen Nachtschichtperiode und stellte fest, dass sie:

• Weniger Energie
• Schlechtere Konzentration
• Schlechter Schlaf
• Verlust an Interesse an täglichen Aktivitäten
• Reizbarkeit
• Mehr Empfindlichkeit gegenüber Kritik
• Ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit hatten

Healy, P. (1996). Night shift work linked to depression. Nursing Standard, 11(15), 7-7.

Wenn du keine Wahl hast

Das oben Genannte zu lesen ist nicht angenehm, besonders wenn du Nachtschichten arbeiten musst, aber es gibt Hoffnung, und es gibt Dinge, die du tun kannst, um die Auswirkungen des Nachtarbeitens auf deine Gesundheit zu minimieren.

• Ernährung
  Als ich mit meinem Kollegen sprach, erwähnte er, dass er sehr genau auf seine Ernährung und seine Nahrungsaufnahme achtete. Kein Junk Food, viel Obst und Gemüse und kaum Alkohol. Er vermied auch zu viel Koffein, da es seinen Schlaf beeinträchtigen würde, wenn die Schicht vorbei ist.
• Bewegung
  Indem du dich aktiv hältst, kannst du das Risiko einer Fettleibigkeit verringern, die wiederum das Risiko für verschiedene Krankheiten erhöhen kann, die im vorherigen Abschnitt erwähnt wurden. Bewegung ist auch eine großartige Möglichkeit, deine Stimmung zu heben und dich besser zu fühlen. Mein Kollege geht gerne im Wald in der Nähe seines Zuhauses spazieren und läuft oder fährt manchmal Rad. Egal, welche Art von Bewegung du wählst, achte darauf, dass es etwas ist, das du gerne tust, damit es dir leichter fällt, regelmäßig dabei zu bleiben.
• Schlaf
  Durch das Arbeiten in der Nacht kämpfst du aktiv gegen deinen zirkadianen Rhythmus an, der deinen Schlafzyklus reguliert. Zwischen 21 und 22 Uhr beginnt dein Körper, Melatonin freizusetzen, und hört gegen 7 Uhr morgens damit auf. Es ist ein ständiger Kampf, während dieser Stunden wach zu bleiben. Mach es dir leichter, indem du sicherstellst, dass du jeden Tag zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf bekommst (einschließlich kurzer Nickerchen) und schlafe 2 Stunden vor Beginn deiner Schicht.

• Wach bleiben bei der Arbeit
  Es ist schwierig, aber möglich. Achte nur darauf, nicht zu viele Nachtschichten hintereinander über einen langen Zeitraum zu arbeiten, wenn du die oben genannten Risiken minimieren willst. Die Verwendung von hellem Licht oder das Sitzen in einem sehr hellen Bereich kann deine Wachsamkeit erhöhen. Unterbreche monotone Aufgaben mit irgendeiner Form von körperlicher Aktivität (z.B. einem Spaziergang oder Dehnen). Mache auch Pausen für Gespräche mit deinen Kollegen, um deinen Geist zu stimulieren. Tools wie unsere App [V-CAF](https://apps.apple.com/us/app/v-caf-stay-awake-stay-alert/id1463897528) können dir helfen, wach zu bleiben, indem sie dich benachrichtigen, wenn du einzuschlafen drohst und dich daran erinnern, aufzustehen und dich zu bewegen.

Die Risiken im Auge behalten

Viele Menschen haben keine Wahl und müssen Nachtschichten arbeiten. Kurzfristig minimiert das die Gesundheitsrisiken, denen du ausgesetzt bist.

Wenn möglich, versuche wie mein Kollege, die Intervalle zwischen den Nachtschichten zu maximieren (zum Beispiel arbeitet mein Kollege eine Woche von sechs in der Nachtschicht).

Es ist deine Verantwortung, dich über die Risiken der Nachtschichtarbeit zu informieren und die geeigneten Maßnahmen zu ergreifen, um die negativen Auswirkungen auf deine Gesundheit zu minimieren. Ich habe einige der Informationen, die mein Kollege mir gegeben hat, zusammengefasst und mit meiner eigenen Recherche ergänzt. Bitte nutze diesen Beitrag als Ausgangspunkt für deine eigene Recherche.

Den Wandel vollziehen

Schichtarbeit ist hart. Wenn du gerade eine Nachtschicht machst und diesen Artikel liest, möchte ich dir kein schlechtes Gefühl geben. Dasselbe gilt für diejenigen, die lange arbeiten und nicht genug Schlaf bekommen.

Wisse nur, dass es im Moment in Ordnung ist, aber wenn du kannst – mach die Veränderung. Achte in der Zwischenzeit auf dich und bleib gesund.