Récemment, j'ai été extrêmement occupé et j'avais pris du retard sur certaines de mes tâches tout en ayant également une nouvelle série de tâches à gérer.

J'ai décidé de consacrer plus d'heures pour terminer le travail, mais j'ai constaté que je n'arrivais tout simplement pas à rester éveillé en travaillant !

Cela a eu pour effet de me faire travailler plus longtemps pour rattraper mon retard, ce qui m'a fait me sentir encore plus fatigué.

J'ai finalement terminé le travail et je veux partager avec vous ce que j'ai appris en traversant cette difficulté, afin que cela puisse vous aider si vous vous trouvez un jour dans cette situation.

• Somnolence au travail
• Les coûts de la fatigue
• Mélangez et assortissez
• Review
• Conclusion

Somnolence au travail

Beaucoup d'entre nous traversent des phases où nous nous sentons trop fatigués pour terminer le travail, mais nous y parvenons quand même. Dans ma propre vie, j'ai vécu cela en tant qu'étudiant, employé, employeur et parent.

Même si nous traversons ces phases et atteignons les tâches ou les objectifs que nous devons accomplir, l'expérience est loin d'être agréable. Au fil du temps, si nous répétons ces cycles, il peut devenir extrêmement difficile de nous motiver pour même essayer de faire les choses.

C'est mauvais car nous pouvons commencer à associer ces sentiments aux tâches que nous devons accomplir, ce qui nous rend ressentis et déprimés.

Les coûts de la fatigue

Ressentir du ressentiment parce que vous êtes fatigué pendant que vous travaillez (ou étudiez) rend le travail plus difficile qu'il ne devrait l'être.

La fatigue rend difficile l'exécution de fonctions cognitives de base telles que l'attention, la concentration, la précision et la mémoire, ce qui entraîne des performances médiocres et une moindre productivité, ce qui conduit à se sentir encore plus ressentis et frustré. 

À long terme, cela peut entraîner des troubles de l'humeur et des maladies chroniques, nuisant à votre carrière ou à vos objectifs de vie à long terme. 

Mélangez et assortissez

Il existe une myriade de techniques que vous pouvez utiliser pour surmonter cette difficulté lorsque vous devez accomplir un travail. 

Mais ce que j'ai trouvé qui fonctionne étonnamment bien, c'est de mélanger et assortir les techniques suivantes. La beauté de cela est que chacun est différent, donc cela vous donne l'occasion de l'adapter à vos propres besoins comme vous le souhaitez, ce qui augmente ses chances de succès parce que c'est votre travail que vous y mettez l'effort.

• Motivation
  C'est probablement la clé pour que toutes les autres étapes fonctionnent, ou fonctionnent mieux. Donnez-vous un objectif qui, si vous l'atteignez, vous offrira une récompense de votre choix. Fixez des objectifs multiples ou progressifs pour vous motiver à traverser les parties difficiles.
• Fixez-vous des limites de temps
  Fixez une limite de temps pour des périodes de travail ou d'étude, disons trois périodes de vingt à vingt-cinq minutes, en utilisant la technique Pomodoro, ou une autre application de minuterie thématique (j'utilise Forest).
• Utilisez un moniteur ou une alarme de fatigue
  Même si vous êtes fatigué, utilisez une alarme de fatigue comme V-CAF qui vous avertit lorsque vous allez vous endormir. De cette façon, vous pouvez vous arrêter là où vous êtes, vous reconcentrer et vous réveiller afin d'avoir toute votre concentration jusqu'à la prochaine alarme.
• Buvez quelque chose (non alcoolisé)
  Pour moi, l'eau est la meilleure, mais il existe d'autres alternatives aux boissons énergisantes à base de caféine, comme les produits à base de vitamines B, les suppléments à base de plantes et de protéines. Et bien sûr, il y a aussi les boissons et produits à base de caféine, mais ce sont mes derniers choix.

Review

Ce qui a finalement fonctionné pour moi, c'est de me motiver avec une récompense, de boire de l'eau et d'utiliser le moniteur de fatigue.

Vous êtes libre d'essayer la même chose ou de créer votre propre combinaison, tant que vous essayez quelque chose pour surmonter cette difficulté.

Encore une fois :

• Motivez-vous en fixant des objectifs qui vous donnent une récompense si vous les atteignez
• Fixez-vous des limites de temps, utilisez des outils comme La Technique Pomodoro ou Forest pour vous aider à vous concentrer sur la tâche à accomplir
• Utilisez des moniteurs de fatigue comme V-CAF
• Buvez de l'eau, des boissons énergisantes, du café – ce qui fonctionne pour vous

Conclusion

La clé ici est de fixer vos propres objectifs et d'utiliser votre propre système pour obtenir les résultats dont vous avez besoin.

Personne ne vous connaît mieux que vous-même.