Hai un esame in arrivo? Devi imparare rapidamente una nuova procedura o tecnica per una scadenza? 

Se è così e ti senti stanco, questo articolo è per te. Studiare o imparare qualcosa di nuovo mentre sei stanco è un modo sicuro per perdere il piacere di ciò che stai apprendendo.

Il team e io abbiamo messo insieme alcuni consigli per aiutarti a gestire la stanchezza e prepararti a studiare in modo più efficiente e produttivo.

• Stanco di studiare
• Lavorare di più non significa lavorare meglio
• Suggerimenti per la stanchezza
• Recensione
• Conclusione

Stanco di studiare

Può essere difficile motivarsi a studiare, soprattutto se hai un carico di lavoro pesante. La tendenza per molti è quella di rimandare fino all'ultimo momento possibile e poi fare del proprio meglio con il tempo rimasto.

Per alcuni studenti, la pressione di dover superare un esame può contribuire a sentirsi sopraffatti e esausti prima ancora di avere la possibilità di studiare in profondità.

Inoltre, il semplice atto di studiare può farti sentire stanco, indipendentemente da ciò che fai, e puoi finire per sentirti abbattuto e scoraggiato nel migliore dei casi, nel peggiore depresso e stressato.

Lavorare di più non significa lavorare meglio

Mettersi al lavoro e andare avanti può aiutare, ma lavorare duramente non garantisce che otterrai il massimo dal tempo trascorso a studiare.

La stanchezza non solo influisce negativamente sul tuo umore, ma può anche essere dannosa per l'efficacia del tuo studio.

La stanchezza diminuisce la tua capacità di:

• Eseguire attività mentali di base 
• Concentrarti
• Essere diligente
• Rimanere vigile
• Ricordare le informazioni

Tutte queste capacità sono essenziali per uno studio di successo.

Suggerimenti per la stanchezza

Non appena sai di avere un esame, inizia a pianificare immediatamente. Inizia a fare cambiamenti alle tue routine quotidiane che tengano conto del tuo sonno e del tuo programma di studio.

Incorpora i seguenti suggerimenti nella tua routine:

• Cerca di andare a letto entro le 22:00.
  Il tuo corpo naturalmente si prepara per dormire rilasciando melatonina tra le 21:00 e le 22:00.
  
  
• Svegliati intorno alle 7:00.
  La melatonina smette di essere rilasciata intorno alle 7:00, il che permette al tuo corpo di essere al massimo della vigilanza intorno alle 10:00.
  
  
• La maggior parte delle persone non si rende conto che la stanchezza sta probabilmente influenzando il loro cervello molto prima di notarlo.
  
  Gli esseri umani sono notoriamente incapaci di valutare accuratamente i loro veri livelli di stanchezza.
  
  Pilcher, J. J., e Huffcutt, A. I. (1996). Effects of sleep deprivation on performance: a meta-analysis. Sleep: Journal of Sleep Research & Sleep Medicine, 19(4), 318.
  
  Utilizzare app come V-CAF ti avvisa quando è più probabile che tu sia stanco, così puoi prendere le misure appropriate per svegliarti, essere vigile e rifocalizzarti.

• Evita di fare lo studio più difficile tra le 12:00 e le 14:00, che è tipicamente quando la maggior parte delle persone ha il crollo pomeridiano.
• Spezza i tuoi periodi di studio in intervalli di tempo più brevi.
  Ad esempio, usa strumenti come La tecnica del pomodoro o Forest per aiutarti a concentrarti sul compito da svolgere. L'intervallo di tempo predefinito è di 20-25 minuti.
  
  
• Usa la caffeina con parsimonia.
  Più consumi caffeina, maggiore sarà la tua tolleranza ai suoi effetti, quindi ne avrai bisogno di più. Inoltre, la caffeina interferisce con il tuo ciclo del sonno, quindi fai attenzione.

Recensione

Spero che ora tu abbia una migliore comprensione del ruolo che il sonno gioca nell'efficacia delle tue strategie di studio.

Il sonno è una componente fondamentale della tua capacità di studiare efficacemente, il che migliorerà qualsiasi altro metodo tu utilizzi per lo studio effettivo.

Ancora una volta, le nostre strategie di sonno:

• Vai a letto entro le 22:00.
• Svegliati intorno alle 7:00.
• Sappi quando sei stanco e aggiusta di conseguenza utilizzando app come V-CAF.
• Evita di fare lavori difficili tra le 12:00 e le 14:00.
• Suddividi i tuoi periodi di studio utilizzando strumenti come La tecnica del pomodoro o Forest.
• Usa la caffeina con parsimonia.

Conclusione

La stanchezza, come qualsiasi ostacolo sulla strada del successo, è lì per essere superata e per renderti più forte e intelligente.

Usa regolarmente queste tecniche per aiutarti a studiare e imparare meglio, ma anche per migliorare la qualità della tua vita e del tuo umore.