Vuoi smettere di assumere caffeina? Io l’ho fatto varie volte per diversi motivi. Ogni tentativo di abbandonare l’abitudine della caffeina mi ha insegnato qualcosa di nuovo su me stesso e sulla mia relazione con la caffeina.

Ho provato diversi approcci e in questo post descrivo tre di quelli che ho trovato più utili.

Questi non sono "tecniche segrete" che ho acquisito dai poteri forti, ma piuttosto utili suggerimenti per il tuo viaggio verso l’indipendenza dalla caffeina.

• Conoscere il Perché
• Astinenza Totale
• Riduzione
• Recensione
• Postfazione

Conoscere il Perché

Per fare qualcosa di valore o sostanza ho bisogno di sapere il perché. Quando studiavo per i miei esami di ammissione all’università e ho avuto una brutta reazione al consumo eccessivo di caffeina, il mio motivo per smettere era che non volevo danneggiare la mia salute.

Più tardi, durante un periodo stressante al lavoro, ho scoperto che la caffeina non mi aiutava più a raggiungere i miei obiettivi e mi stava effettivamente impedendo di lavorare in modo più efficiente.

Capire il motivo per cui vuoi intraprendere una determinata azione aumenta le possibilità di successo. Conosci il motivo per cui vuoi smettere di assumere caffeina e scrivilo. Sarà utile quando avrai le voglie di rileggere perché ti stai sottoponendo a questa esperienza scomoda.

Astinenza Totale

Evitare totalmente la caffeina ha funzionato per me, ma ho scoperto che può rendere le cose inutilmente difficili.

Detto questo, quando sono stato in vena di fare le cose senza mezzi termini, questo approccio ha funzionato estremamente bene. Non credo sia una coincidenza che quando sono in quel tipo di umore, pianifico anche meglio, quindi l’astinenza dalla caffeina è stata più facile.

Quando adotto questo approccio, punto a iniziare nei fine settimana (cioè, ultima bevanda con caffeina giovedì pomeriggio) in modo da poter superare i peggiori sintomi di astinenza da venerdì sera a domenica. Nel caso non sapessi quali sintomi di astinenza cercare, ecco un elenco:

• Mal di testa
• Stanchezza
• Nausea
• Mancanza di concentrazione
• Bassa motivazione

Bere molta acqua calda semplice mi ha aiutato a ridurre o eliminare i mal di testa, la stanchezza e la nausea. Fare qualche esercizio leggero come una passeggiata mi ha aiutato a rifocalizzare la mente e la motivazione.

L'unico inconveniente di questo approccio è che alla fine mi sono ritrovato a tornare alla caffeina in qualche forma, il che può farti sentire deluso e rendere più difficile smettere la prossima volta che decidi di farlo.

Riduzione

Ultimamente, questo approccio è stato la mia prima scelta. Non richiede troppi pensieri ed è molto gestibile.

Semplicemente annota quanta caffeina consumi in un giorno e riduci la quantità il giorno successivo (di un numero prestabilito). Ripeti.

Questo funziona bene con le tecniche di sostituzione perché rende più facile rompere le routine consolidate senza doverci pensare troppo e senza dover fare affidamento solo sulla forza di volontà.

Quindi, in questi giorni, invece di svegliarmi e farmi subito un caffè, bevo un bicchiere d'acqua (a volte calda, a volte fredda, a seconda del clima). Quando faccio una pausa caffè, vado a fare una passeggiata.

Questo porta rapidamente a una riduzione significativa del consumo di caffeina e alla fine non noterai nemmeno di farlo!

Recensione

Qualunque sia il modo in cui decidi di smettere o ridurre la quantità di caffeina che consumi, sii contento di quella scelta e portala avanti.

La caffeina ha ricevuto una cattiva reputazione ultimamente (e non penso che non sia giustificata), ma ha anche alcuni benefici per la salute per particolari gruppi di persone. Mantieni una mente aperta e sii flessibile nel capire cosa è meglio per te.

Postfazione

Se hai difficoltà a concentrarti mentre smetti di assumere caffeina, o in generale, la nostra app V-CAF può aiutarti. È un'app per Apple Watch che ti avvisa quando i tuoi livelli di attenzione diminuiscono, in modo che tu possa prendere le misure appropriate per aumentare la tua vigilanza.

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