Es wäre eine Untertreibung, dieses Jahr (2020) bisher als „etwas herausfordernd“ zu beschreiben. Der Umgang mit einer globalen Pandemie und ihren sozialen und wirtschaftlichen Folgen hat uns alle auf die eine oder andere Weise betroffen.

Wann wäre also ein besserer Zeitpunkt gewesen, um umzuziehen und deine geschäftlichen Aktivitäten umzugestalten, als mitten in einer Krise? Genau das haben wir beschlossen.

Wenig überraschend sind wir (und sind es immer noch) ziemlich gestresst, aber die Dinge verbessern sich langsam. In diesem Beitrag spreche ich über die Auswirkungen von Stress auf deinen Schlaf und was du tun kannst, um die Belastung für Geist und Körper zu verringern.

• Stress des Lebens
• Schlafqualität und -quantität
• Hilfreiche Strategien
• Zusammenfassung der Maßnahmen
• Fazit

Stress des Lebens

Die Sorgen über diese jüngste Pandemie verursachen bei vielen Menschen enormen Stress. Unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden sind für unser Überlebensinstinkt entscheidend, daher versetzt jede wahrgenommene Bedrohung sie sofort in den „Kampf- oder Fluchtmodus“.

Ebenso sorgt die unsichere Wirtschaftslage dafür, dass sich Menschen Sorgen um ihre Arbeitsplätze und/oder Geschäfte sowie um ihre Investitionen und finanziellen Verpflichtungen machen.

Ein Umzug ist selbst in den besten Zeiten stressig, aber während einer Pandemie wird das Problem noch verstärkt. Der Umgang mit Behörden, Schulfragen und die Anpassung an eine neue Umgebung können deine Nerven stark beanspruchen und sehr frustrierend sein.

Schlafqualität und -quantität

Es ist keine Überraschung, dass unter Stress oft als Erstes unser Schlaf leidet. Da er ein grundlegender Bestandteil unserer Gesundheit ist, hat dies weitreichende Auswirkungen auf unser allgemeines Wohlbefinden.

Beispielsweise kann das Sorgen um die eigene Arbeitsleistung zu einem Mangel an Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten führen, der sich noch verstärkt, wenn man nicht ausreichend guten, erholsamen Schlaf bekommt.

In einer Studie von 2019 im Journal *Sleep and Vigilance*, die den Zusammenhang zwischen Schlaf, Arbeitsstress und Kopfschmerzen bei Druckarbeitern untersuchte, wurde festgestellt, dass die Intensität der Kopfschmerzen und geringere Konzentrationsfähigkeit mit der Schlafqualität in der Nacht zuvor sowie mit den Unterbrechungen bei der Arbeit zusammenhingen:

„Zwischen einem Arbeitstag und dem folgenden Tag müssen Drucker ihre geistigen Ressourcen wiederherstellen, und die vollständige Erholung hängt davon ab, ob sie eine gute Nachtruhe bekommen. Es besteht Konsens darüber, dass Arbeitsstress die Schlafqualität beeinträchtigt. Schlaf ist für die Erholung des Menschen notwendig und gilt daher als Bindeglied zwischen Arbeitsbelastungen, kognitiver Leistungsfähigkeit und Gesundheit. Beeinträchtigter Schlaf kann sich unabhängig von den Arbeitsanforderungen negativ auf das psychosomatische Wohlbefinden (z. B. Schmerzen) auswirken. Verminderte Schlafqualität ist ein Indikator für eingeschränkte Leistungsfähigkeit, insbesondere für kognitive Leistungen. Schlafstörungen verlängern Reaktionszeiten, beeinträchtigen Konzentration und Aufmerksamkeit und verringern die Kapazität des Arbeitsgedächtnisses. Daher haben wir die Hypothese aufgestellt, dass die Schlafqualität der vorherigen Nacht, der Zeitdruck und die Arbeitsunterbrechungen am aktuellen Tag sowie Konzentrationsanforderungen aktuelle, kognitionsbezogene Gesundheitsbeschwerden, einschließlich Kopfschmerzen und Konzentrationsproblemen, vorhersagen würden.“

Kottwitz, Maria, Christin Gerhardt, Sabrina Schmied und Achim Elfering. „Sleep, Work Stress and Headache in Printing Business: An Actigraphy Study.“ *Sleep and Vigilance* 3.1 (2019): 9-15.

Hilfreiche Strategien

Die Studie *Sleep, Work Stress and Headache* machte einige Vorschläge, wie man die Auswirkungen von Stress auf den Schlaf reduzieren könnte, aber diese waren hauptsächlich an Arbeitgeber und politische Entscheidungsträger gerichtet. Aus meiner Erfahrung werden solche Maßnahmen zwar oft institutionell umgesetzt, aber oft auf eine schwache oder nicht nachhaltige Weise, mit unbeabsichtigten Folgen wie Arbeitsplatzverlusten, da kleinere Arbeitgeber Schwierigkeiten haben, solche Maßnahmen umzusetzen.

Wenn du wie ich nicht darauf warten kannst oder willst, dass Richtlinien erlassen oder in Gesetze umgewandelt werden, welche Schritte kannst du persönlich unternehmen, um deinen Stress zu reduzieren und deinen Schlaf zu verbessern?

• Sprich mit deinem Vorgesetzten.
  Abhängig von deinem Verhältnis zu deinem Chef oder dem Arbeitsumfeld kann der proaktive Schritt, über deine aktuellen Stressfaktoren zu sprechen und Vorschläge zur Verbesserung zu machen, unerwartet gute Ergebnisse bringen. Wichtig ist, hier keine Forderungen zu stellen, sondern klar erreichbare Vorschläge zu machen, die – wenn umgesetzt – deine Produktivität steigern können. Ein Beispiel dafür ist, deine Rolle und die erwarteten Verpflichtungen sowie die Qualität, die du innerhalb einer bestimmten Frist erreichen kannst, zu klären.
• Nimm dir Zeit für Bewegung.
  Das ist zwar schwierig, aber notwendig, wenn du deine Stresslevel senken willst. Bewegung steigert deine Konzentration und Ausdauer und wurde nachweislich als Mittel zur Produktivitätssteigerung und zur Verringerung von Fehlzeiten anerkannt. Bewegung verbessert auch die Schlafqualität, was wiederum deine Produktivität steigern kann.
• Organisiere deinen Schlaf.
  Dein Körper braucht Schlaf, um sich zu reparieren. Schlafmangel verringert deine Konzentrations- und Aufmerksamkeitsfähigkeit und kann negative Auswirkungen auf deine Gesundheit haben. Ausreichender und qualitativ guter Schlaf hilft, Stress sowie Depressionen und Ängste zu reduzieren.

Zusammenfassung der Maßnahmen

Obwohl es nur drei Punkte sind, habe ich in den letzten Monaten festgestellt, dass ich Schwierigkeiten hatte, sie umzusetzen! Aber seit der letzten Veröffentlichung unserer App, V-CAF, habe ich festgestellt, dass ich sie instinktiv umgesetzt habe.

Arbeitslasten wurden verhandelt und neu organisiert, ich habe intensiver trainiert und fand mich allmählich dabei, mehr Schlaf zu bekommen. Manchmal kann man es wohl nicht erzwingen, sondern muss einfach mit dem Fluss gehen.

Ich weiß, die Punkte klingen einfach (vielleicht nicht das Gespräch mit dem Chef), aber versuche es trotzdem; du könntest positiv überrascht werden:

• Organisiere/verhandle deine Arbeitslast (mit deinem Chef, falls zutreffend)
• Nimm dir Zeit für Bewegung
• Priorisiere den Schlaf

Fazit

Es war nicht einfach, neu anzufangen und sich neu zu organisieren, besonders in diesen beispiellosen Zeiten, aber es hat uns widerstandsfähiger gegenüber Stress gemacht und wird uns hoffentlich produktiv halten, damit wir weiterhin Beiträge wie diesen für dich schreiben können.

Wenn du dich von all den aktuellen Veränderungen überwältigt fühlst, nimm dir eine Auszeit und denke über die Dinge nach, die in deinem Leben wirklich wichtig sind, und konzentriere dich darauf, das Beste aus den Dingen zu machen, mit denen du gesegnet bist.

Bleib sicher 🙂