¿Te sientes cansado, fatigado o agotado? No estás solo. Según el Consejo Nacional de Seguridad, más del 43% de los trabajadores están privados de sueño. Fatigue – You’re More Than Just Tired, NSC

El hecho de que el cansancio esté en aumento puede explicar la demanda global de productos energizantes que está en su punto más alto. El consumo de cafeína está en aumento y los productores están capitalizando esta tendencia al ofrecer más productos que contienen cafeína.

Con todos estos productos en el mercado, puede ser más fácil superar los límites recomendados de cafeína. 

Entonces, ¿cuáles son las alternativas al consumo de cafeína para aumentar nuestros niveles de energía?

• ¿Por qué estamos tan cansados?
• ¿Realmente la cafeína aumenta nuestros niveles de energía?
• Potenciadores alternativos
• Review
• Conclusión

¿Por qué estamos tan cansados?

Nuestros estilos de vida modernos tienden a fomentar comportamientos que en conjunto pueden llevarnos a sentirnos cansados. Trabajos exigentes, turnos largos, semanas largas, pérdida de sueño, sin descansos y largos desplazamientos son solo algunas de las formas en que podemos estar contribuyendo a nuestro estado de cansancio.

Complicando el problema está nuestra disposición a usar estimulantes como la cafeína para darnos un impulso de energía para pasar el día.

¿Realmente la cafeína aumenta nuestros niveles de energía?

La cafeína engaña a nuestras mentes para liberar dopamina, lo que nos hace sentir alerta, motivados y bien con nosotros mismos. Esto nos hace sentir como si tuviéramos más energía de la que realmente tenemos.

Eventualmente, necesitarás cantidades cada vez mayores de cafeína para lograr los mismos efectos de aumento de energía. Esto puede suceder tan pronto como una semana a 12 días.

Al intentar dejar la cafeína, los síntomas de abstinencia pueden comenzar tan rápido como entre 12 a 24 horas, lo que explica por qué algunas personas necesitan un café por la mañana para sentirse despiertas.

Los síntomas de abstinencia incluyen, entre otros, los siguientes:

• Fatiga
• Depresión
• Letargo
• Vómitos

Potenciadores alternativos

Empresas como Bayer AG, PepsiCo, Boehringer Ingelheim GmbH y Sanofi están investigando el uso de medicinas herbales y/o tradicionales como alternativas al uso de cafeína.

Como individuo, puedes utilizar las siguientes técnicas y consejos de inmediato para ayudar a aumentar tu energía:

• Lo más importante es dormir más.
  Aunque todos son diferentes, los estudios muestran que la mayoría de las personas están más alertas cuando duermen regularmente entre 7 a 8 horas.
• Si estás trabajando en una tarea tediosa, toma descansos regulares.
  El rendimiento tiende a disminuir después de 90 minutos de trabajo continuo.
• Sé consciente de cuándo estás cansado usando una alarma de cansancio como
  V-CAF. V-CAF es una aplicación para Apple Watch que funciona notificándote sutilmente cuando es más probable que estés somnoliento y no enfocado en tu actividad actual.
• Come alimentos integrales y evita los alimentos que contienen azúcar procesada.
  Esto ayudará a mantener tus niveles de energía equilibrados durante todo el día.

Review

La mejor manera de aumentar tu energía es tomar mejores decisiones de estilo de vida y evitar los estimulantes que engañan a tu cuerpo haciéndole creer que tiene más energía de la que realmente tiene.

Aquí están los puntos clave:

• Dormir más
• Mientras trabajas o haces algo en lo que necesitas concentrarte, toma muchos descansos
• Usa alarmas de cansancio como V-CAF
• Come alimentos integrales, evita los alimentos procesados

Conclusión

El cansancio es la forma en que nuestro cuerpo nos dice que bajemos el ritmo y nos cuidemos.

Al intentar interrumpir los sistemas de defensa de nuestro cuerpo, nos ponemos en riesgo a nosotros mismos y a los demás.

Unos simples cambios en el estilo de vida pueden realmente mejorar nuestra calidad de vida.