Durante un largo período de mi vida sentí que no estaba rindiendo al máximo. Las cosas que deberían haber tomado un tiempo relativamente corto regularmente me llevaban el doble del tiempo que había planeado.

Comencé a esforzarme más en planificar mejor y realizar las tareas, pero aunque al principio parecía estar funcionando, mis avances pronto se estancaban y volvía a luchar por completar mis tareas a tiempo.

Finalmente, la respuesta me llegó cuando mi jefe me dijo que necesitaba dejar de cabecear y ponerme las pilas.

Había leído sobre la microsiesta unos años antes y ahora me di cuenta de que era un gran componente en mi falta de productividad.

• ¿Qué Es la Microsiesta?
• Los Efectos de la Microsiesta
• Cómo Superar la Microsiesta
• Review
• Conclusión

¿Qué Es la Microsiesta?

La microsiesta, como sugiere el nombre, es una breve ráfaga de sueño, generalmente de entre una fracción de segundo y 30 segundos.

Al igual que en el sueño normal, no serás consciente de lo que sucede a tu alrededor, y la consciencia puede cambiar en oleadas entre estar despierto y no estar despierto.

Las señales evidentes de una microsiesta son el cabeceo, los párpados caídos y el cierre lento de los párpados.

La microsiesta es generalmente el resultado de la privación del sueño o de participar en tareas monótonas.

Los Efectos de la Microsiesta

Es un hecho bien establecido que la restricción y la privación del sueño disminuyen el rendimiento. La falta de sueño te hace sentir somnoliento.

Esto puede causar ráfagas repentinas de sueño, y aunque logres mantenerte despierto, se reduce el rendimiento cognitivo.

La reducción del rendimiento cognitivo afecta tu productividad de la siguiente manera:

• Disminuye tu capacidad para prestar atención continua y sostenida.
• Ralentiza tu tiempo de reacción y aumenta la cantidad de errores que cometes.
• Disminuye tu capacidad para aprender y formar recuerdos.
• Y afecta significativamente tu capacidad para planificar y coordinar tus acciones de manera efectiva.

Cómo Superar la Microsiesta

Una vez que me di cuenta de que este era mi problema, fue más fácil ajustar y tomar medidas positivas para corregir los comportamientos que estaban empeorando mi problema de productividad.

• I planned my days and weeks around my sleep and not the other way around. 
  
  At first this meant not staying late at work, and getting more sleep. As things progressed for the better I changed to going to sleep in tune with my body’s circadian rhythm whenever I could. 
  
  This allowed for me to stay late at work, but not so late as to make me miss my sleeping schedule. Research showed that it would be best to get to bed between 9pm and 10pm, and wake up around 7am.
  
• I limited the amount of time I spent in “hectic, heavy workload” mode. 
  
  As work or study life is not so straight forward, I made room for heavy workload periods and tried to limit them to 2-3 week sprints. 
  
  During those sprints I would sleep longer during a Saturday evening – Sunday morning to catch up on sleep that I may have missed and also to recover and prepare for the next week ahead. 
  
  At the end of the sprint I would catch up on sleep and relaxation for a few days.
  
• Mientras trabajaba, me vigilaba a mí mismo en busca de signos de cansancio y tomaba descansos cortos o siestas cuando podía.
  
  Cuando intenté esto por primera vez, tuve que observar mis pensamientos y ver si mi mente divagaba. Esto me hacía saber que podía estar a punto de quedarme dormido. Pero a veces sentía que estaba cabeceando, ¡o realmente me sentía como si estuviera dormido!
  
  Una forma más precisa de saber si estaba cansado o a punto de quedarme dormido fue usar un monitor de cansancio llamado V-CAF. Es una aplicación para Apple Watch que vibra tanto en tu iPhone como en tu Apple Watch cuando estás cansado o a punto de quedarte dormido.
  
  La parte de la aplicación para el iPhone emite una alarma y parpadea cuando estás cansado. La uso cuando estoy trabajando solo.
  
  Cuando estoy en la oficina, cambio la aplicación al modo discreto y pongo el iPhone en mi bolsillo. Ahora, cuando me alertan, tanto el iPhone como el Apple Watch vibran sin que nadie más tenga que saber que estoy cansado.
  
  Esto me alerta naturalmente para tomar un descanso, para que pueda tomar una siesta o hacer algo para despertarme, antes de volver al trabajo.

Review

Todavía uso este enfoque y mi productividad nunca ha sido tan alta. He podido mantener mi trabajo, así como escribir para este blog y ayudar a desarrollar V-CAF, lo que hace relativamente poco tiempo parecía imposible.

Tú eres tú, sin embargo, y es casi seguro que tendrás que elegir, modificar y ajustar estas sugerencias para tu circunstancia única.

Este fue un artículo bastante largo; así que aquí están los puntos principales en forma breve:

• Planifica tu trabajo en función de tu sueño.
• Cuando eso no sea posible, limita las horas más largas pero el sueño más corto a 2-3 semanas y ponte al día con el sueño durante el fin de semana.
• Cuando te sientas cansado mientras trabajas, detente y toma un descanso para despertarte. Aún mejor, usa V-CAF para decirte con precisión cuándo estás cansado.

Conclusión

Hacer algunos simples ajustes en tu forma de pensar y cambios en tu estilo de vida puede influir positivamente en tu nivel de productividad.

Puede ser difícil empezar, pero una vez que lo hagas y comiences a ver los resultados, te agradecerás a ti mismo por haberlo hecho.