Un mio collega mi parlava del lavoro a turni e mi ha detto quanto lo odiasse.

Fortunatamente per lui, lo faceva solo una volta ogni sei settimane e veniva pagato abbastanza bene da rendere il tutto conveniente. Gli ho detto di stare attento a quella situazione e lui ha risposto: "Lo so, lavorare così può ucciderti, sai, accorciarti la vita!"

La mia faccia doveva essere un quadro, perché subito dopo mi ha raccontato di alcune precauzioni che ha preso per ridurre lo stress e far funzionare il turno di notte per lui.

Condividerò alcuni dei suoi consigli per lavorare di notte e illustrerò gli effetti che la privazione del sonno può avere sulla salute.

• Pressioni della vita e del lavoro
• Le lunghe notti e la tua salute
• Quando non hai scelta
• Ricordare i rischi
• Fai il cambiamento

Pressioni della vita e del lavoro

Il nostro stile di vita moderno e il nostro modo di lavorare ci incoraggiano a stare svegli più a lungo o a perdere il sonno durante la notte. Che sia per lavoro, per divertimento, per navigare in internet o qualsiasi altra cosa, stiamo influenzando la qualità del nostro sonno senza rendercene conto.

Per molti non c'è altra scelta se non quella di lavorare durante la notte, e alcuni devono lavorare anche durante il giorno. Questo può portare a sentirsi infelici e tormentati al punto da iniziare a detestare tutto e tutti intorno a sé.

Il tuo lavoro inizia a soffrire e scopri che stai cercando di lavorare di più per compensare il calo dei livelli di produttività. Qualcosa dovrà cedere, ma cosa sarà, il lavoro o la tua salute, o entrambi?

Le lunghe notti e la tua salute

Gli esseri umani sono sociali per natura e la qualità delle nostre relazioni sociali può avere un effetto sulla nostra salute. Buone relazioni tendono a farci sentire meglio e di conseguenza hanno un'influenza positiva sulla nostra salute, mentre le cattive relazioni hanno l'effetto opposto.

Lavorare di notte può avere un impatto negativo sulla qualità delle nostre relazioni familiari e sociali, il che a sua volta ha effetti negativi sulla nostra salute. Questo potrebbe essere un fattore che contribuisce al motivo per cui il lavoro notturno è stato collegato a malattie cardiovascolari e metaboliche, nonché al cancro.
This may be a contributing factor as to why nightshift work has been linked to cardiovascular and metabolic diseases as well as cancer.

Uno studio ha anche scoperto che i lavoratori notturni erano meno propensi a fare esercizio fisico e più propensi ad aumentare il loro indice di massa corporea. È un dato di fatto che l'obesità gioca un ruolo significativo nello sviluppo di varie malattie come:

• Malattia coronarica
• Diabete
• Ipertensione
• Cancro al colon e al seno

Pepłońska, B., Burdelak, W., Krysicka, J., Bukowska, A., Marcinkiewicz, A., Sobala, W., Klimecka-Muszyńska, D., & Rybacki, M. (2014). Night shift work and modifiable lifestyle factors. International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health, 27(5), 693-706.

Un altro studio ha testato 100 infermiere studenti prima e dopo aver lavorato per tre mesi a turni di notte e ha scoperto che avevano:

• Meno energia
• Concentrazione peggiore
• Scarsa qualità del sonno
• Una perdita di interesse nelle loro attività quotidiane
• Irritabilità
• Maggiore sensibilità alle critiche
• Una sensazione di disperazione

Healy, P. (1996). Night shift work linked to depression. Nursing Standard, 11(15), 7-7.

Quando non hai scelta

Leggere quanto sopra non è piacevole, soprattutto se devi lavorare di notte, ma non tutta la speranza è persa e ci sono cose che puoi fare per minimizzare gli effetti del lavoro notturno sulla tua salute.

• Alimentazione
  Parlando con il mio collega, ha menzionato che presta molta attenzione alla sua alimentazione e a ciò che mangia. Niente cibo spazzatura, molta frutta e verdura e quasi nessun alcol. Evita anche troppa caffeina perché interferirebbe con il suo sonno quando finisce il turno.
• Esercizio
  Mantenendosi attivi si aiuta a ridurre il rischio di obesità, che può aumentare il rischio di varie malattie menzionate nella sezione precedente. L'esercizio è anche un ottimo modo per sollevare l'umore e sentirsi meglio. Il mio collega fa passeggiate nella foresta vicino a casa sua e a volte corre o va in bicicletta. Non importa quale tipo di esercizio scegli, assicurati che sia qualcosa che ti piace fare, il che renderà più facile farlo regolarmente.
• Sonno
  Lavorare di notte significa combattere contro il ritmo circadiano del corpo che regola il tuo schema di sonno. La melatonina inizia a essere rilasciata dal tuo corpo tra le 21:00 e le 22:00 e si interrompe intorno alle 7:00. Affronti una battaglia ardua solo per rimanere sveglio durante queste ore.
  Per facilitarti le cose, assicurati di avere tra le 7 e le 9 ore di sonno ogni giorno (inclusi brevi sonnellini) e dormi per 2 ore prima dell'inizio del turno.

• Rimanere svegli al lavoro
  È difficile ma si può fare. Assicurati solo di non lavorare troppi turni di notte consecutivi per un lungo periodo di tempo se vuoi ridurre i rischi che ho delineato sopra.
  
  

  Usare una luce brillante o sedersi in un'area molto illuminata aiuterà ad aumentare la tua prontezza. Suddividi i compiti monotoni con qualche forma di attività fisica (come fare una passeggiata o stretching). Inoltre, fai pause chiacchierando con i tuoi colleghi per stimolare la mente. Strumenti come la nostra app V-CAF possono aiutarti a rimanere sveglio avvisandoti quando stai per addormentarti e possono essere utilizzati per ricordarti di alzarti e muoverti.

Ricordare i rischi

Molte persone non hanno scelta e devono lavorare di notte. Lavorare così a breve termine minimizza i rischi per la salute a cui sei esposto.

Se possibile, come il mio collega, cerca di massimizzare i periodi tra un turno di notte e l'altro (per esempio, il mio collega lavora di notte una settimana su sei).

È tuo dovere essere informato sui rischi che il lavoro notturno può avere sulla tua salute e prendere le azioni appropriate per aiutare a minimizzare gli effetti negativi sulla tua salute. Ho delineato alcune delle informazioni che il mio collega mi ha dato e le ho integrate con le mie ricerche, quindi usa questo post come punto di partenza per la tua ricerca.

Fai il cambiamento

Il lavoro a turni è difficile. Se sei su un turno di notte e stai leggendo questo articolo, non voglio farti sentire male. Lo stesso vale per coloro che lavorano lunghe ore e non dormono abbastanza.

Sappi solo che va bene per ora, ma quando puoi, fai il cambiamento. Nel frattempo, prenditi cura di te e rimani in salute.