올해(2020년)를 조금 도전적인 것으로 묘사하는 것은 절제된 표현이 될 것입니다. 전 세계적인 유행병과 그것이 사회적, 경제적으로 미치는 영향에 대처하는 것은 어떤 면에서 우리 모두에게 영향을 미쳤습니다.

따라서 위기 상황보다 집으로 이사하고 사업 활동을 재구성하기로 결정하는 것이 더 좋은 시기였을 것입니다. 그러나 그것이 바로 우리가 하기로 결정한 것입니다.

당연히 우리는 꽤 스트레스를 받았지만 (그리고 여전히) 상황은 서서히 나아지고 있습니다. 이 게시물에서 나는 스트레스가 당신의 수면에 미치는 영향과 당신의 마음과 몸에 미치는 피해를 줄이기 위해 할 수있는 일에 대해 이야기 할 것입니다.

• 인생의 스트레스
• 수면의 질과 양
• 유용한 Stratergies
• 조치 사항 요약
• 결론

인생의 스트레스

이번 팬데믹에 대한 우려로 인해 많은 사람들이 엄청난 스트레스를 받고 있습니다. 우리의 건강과 복지는 우리의 생존 본능에 가장 중요하므로, 그들에 대한 위협이 감지되면 즉시 우리를 “Fight 또는 Flight” 모드로 전환합니다.

마찬가지로 경제 전망이 너무 예쁘지 않아 사람들은 자신의 직업 및/또는 사업은 물론 투자 및 재정적 약속에 대해 걱정하고 있습니다.

집으로 이사하는 것도 가장 좋은 시기에는 스트레스를 주지만, 팬데믹 기간 동안 이사하면 문제가 더욱 복잡해집니다. 당국을 상대해야하고, 학교 교육을 받고 새로운 환경에 적응하는 것은 신경을 손상시킬 수 있으며 매우 실망 스러울 수 있습니다.

수면의 질과 양

스트레스를 받으면 보통 우리의 수면이 먼저 고통받는 것은 놀라운 일이 아니며, 우리 건강의 근본적인 영역이기 때문에 이것은 우리의 전반적인 건강과 복지에 큰 영향을 미칩니다.

예를 들어, 업무 성과에 대해 스트레스를 받으면 능력에 대한 자신감이 부족해질 수 있으며, 이는 양질의 편안한 수면을 충분히 얻지 못할 때 더욱 커집니다.

인쇄 작업자의 수면, 업무 스트레스 및 두통 사이의 연관성을 조사한 2019 Sleep and Vigilance Journal 연구에서 두통의 강도와 낮은 집중력은 참가자들이 전날 밤에 가졌던 수면의 질을 특징으로 하는 것으로 나타났습니다. 직장에서 중단된 정도도 마찬가지입니다.

근무일 기준 1일과 그 다음 날 사이. 프린터는 정신적 자원을 회복해야 하며, 완전한 회복은 숙면에 달려 있습니다. 업무 스트레스가 수면의 질을 저하시킨다는 데에는 공감대가 형성되어 있습니다. 수면은 인간의 회복을 위해 필요하므로 직업적 스트레스 요인, 인지 기능 및 건강 사이의 연관성으로 간주됩니다. 손상된 수면은 작업 요구의 영향과 무관 한 정신 신체 웰빙 (예를 들어 통증) 에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 수면의 질 감소는 성능 저하, 특히 인지 성능 저하를 예측하는 지표입니다. 수면 장애는 반응 시간을 연장하고 집중력과 주의력을 손상시키며 작업 기억 능력을 감소시킵니다. 따라서 우리는 전날 밤의 수면의 질과 현재 하루의 시간 압박, 업무 중단 등을 가정했습니다 > 및 농도 요구 사항은 두통 및 농도 문제를 포함한 현재의 인지 관련 건강 불만을 예측합니다.

코트비츠, 마리아, 크리스틴 게르하르트, 사브리나 슈미트, 아킴 엘퍼링. “인쇄업의 수면, 업무 스트레스 및 두통: Actigraphy 연구.” *수면 및 경계* 3.1(2019): 9-15.

유용한 Stratergies

수면, 업무 스트레스 및 두통 연구에서는 스트레스가 수면에 미치는 영향을 줄이는 방법에 대한 몇 가지 제안을 제시했지만 이는 주로 고용주와 정책 입안자를 대상으로 했습니다. 내 경험으로는 결국 제도화되었지만 약하거나 지속 가능하지 않은 방식으로 이루어졌습니다. 소규모 고용주가 그러한 조치를 시행하기 위해 고군분투함에 따라 일자리 손실과 같은 의도하지 않은 결과가 발생합니다.

나와 같다면 지침이 실행되거나 법으로 제정될 때까지 기다릴 의향이 없거나 기다릴 수 없을 수도 있습니다. 스트레스를 낮추고 수면을 개선하기 위해 개인적으로 취할 수 있는 조치는 무엇입니까?

• 상사와 대화하세요.
  상사 또는 업무 환경과의 관계에 따라 직장에서의 현재 스트레스에 대해 이야기하고 해결 방법에 대한 제안을하는 적극적인 조치를 취하면 예상보다 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 여기서 핵심은 요구를 하는 것이 아니라, 받아들여지면 생산성을 향상시키는 데 도움이 될 매우 명확하게 달성 가능한 제안을 하는 것입니다. 이에 대한 예는 귀하의 역할이 무엇을 수반하는지, 귀하에게 기대되는 약속은 물론 주어진 기한 내에 완료할 수 있는 품질 작업의 수준을 명확히 하는 것입니다.
• 운동할 시간을 내세요.
  이것은 어려운 일이지만 스트레스 수준을 줄이려면 필요합니다. 운동은 집중력과 체력에 도움이 되며 생산성을 높이고 결근률을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 운동은 또한 수면의 질을 향상시키는 것으로 나타났으며, 이는 부작용으로 생산성이 증가한다는 것을 알게 되는 이유일 수 있습니다.
• 잠을 정리하세요.
  당신의 몸은 수리를 위해 잠을 필요로합니다. 수면 부족은 집중력과 집중력 수준을 낮추는 데 도움이 되며 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 양의 양질의 수면을 취하면 스트레스와 우울증 및 불안감을 줄이는 데 도움이됩니다.

조치 사항 요약

비록 세 가지 포인트가 있지만,지난 두 달 동안 나는 그것들을 구현하기 위해 고군분투하고 있음을 발견했습니다! 하지만 우리 앱인 V-CAF의 마지막 릴리스에서 나는 본능적으로 그 앱을 계속 사용하고 있음을 깨달았습니다.

작업량은 협상되고 재구성되었으며, 나는 더 집중적으로 운동했고 자연스럽게 더 많은 시간을 잠을 자게 되었습니다. 가끔 억지로 할 수는 없지만 흐름에 맞춰 가야 할 것 같아요.

나는 포인트가 간단한 소리 알고 (어쩌면 보스 하나와 이야기하지), 하지만 어쨌든 그들에게 시도를 제공, 당신은 즐겁게 놀랄 수 있습니다:

• 작업량을 정리/협상합니다(해당되는 경우 상사와 함께)
• 운동할 시간을 내세요
• 수면을 우선시합니다

결론

특히 전례 없는 시기에 새롭게 시작하고 재구성하는 것이 쉽지 않았지만 그렇게 함으로써 스트레스에 대한 회복력이 더욱 강해졌고 생산성을 유지하여 여러분을 위해 이와 같은 게시물을 계속 제작하는 데 도움이 되기를 바랍니다.

현재 진행되고있는 모든 변화에 압도 당하고 있다면, 뒤로 물러나서 인생에서 정말로 중요한 것들을 되돌아보고 축복받은 것들을 최대한 활용하는 데 집중하십시오.

안전하게 지내세요 🙂