Finalmente lo has hecho. Has decidido dejar la cafeína de una vez por todas. Eso es genial, y bien hecho; pero, ¿por dónde empezar? ¿Qué se necesita para tener éxito?

En este artículo, te guiaremos a través del proceso de crear un plan que te ayudará a vencer tu adicción a la cafeína. 

• Querer Dejarlo
• Es Difícil Mantenerse en el Camino
• Tu Plan
• Review
• Conclusión

Querer Dejarlo

Todos sabemos que las adicciones son difíciles de superar. Muchos adictos quieren abandonar su adicción, pero les resulta demasiado difícil renunciar a la satisfacción temporal que ceder a su adicción les brinda.

Desafortunadamente, cuando alguien está bajo la influencia de una adicción, se vuelve difícil pensar lógicamente, lo que a su vez los lleva a actuar de manera irracional y a continuar dependiendo de una sustancia que saben que les está haciendo daño.

Es Difícil Mantenerse en el Camino

La adicción a la cafeína es tan efectiva porque engaña al cerebro para que libere dopamina y serotonina.

La dopamina activa los centros de placer o recompensa del cerebro. Cuando una actividad libera dopamina, el cerebro establece una asociación entre la acción y el placer, lo que, si se abusa, puede llevar a la adicción.

La serotonina actúa como un regulador del estado de ánimo y es conocida por inducir buenos ánimos y felicidad. El cuerpo necesita triptófano (un aminoácido esencial) para producirla. Fuentes de triptófano incluyen huevos, salmón y nueces. Debido a que se sabe que la cafeína aumenta la producción de serotonina, los niveles naturales de serotonina se sentirán menos adecuados. 

El hecho de que estos dos químicos se vean afectados por la cafeína puede explicar por qué cuando las personas intentan dejarla sienten algunos, si no todos, de los siguientes síntomas:

• Dolores de cabeza
• Cansancio
• Ansiedad
• Depresión
• Irritabilidad
• Baja energía

Tu Plan

Muchas personas que intentan dejar la cafeína fracasan y se sienten mal por ello. Algunos se sienten tan mal que directamente no intentarán dejarlo de nuevo, creyendo que simplemente son más naturalmente adictos a la cafeína.

Sin embargo, todos tienen el potencial de vencer una adicción a la cafeína, solo que subestiman lo difícil que puede ser.

No hay una sola cosa que pueda vencer una adicción, sino que se necesita planificación y numerosas estrategias para superarla, algunas de las cuales se describen a continuación.

• Si estás en un entorno laboral, intenta comenzar tu abstinencia de cafeína un fin de semana.
  De esta manera, puedes pasar por parte de la abstinencia sin la tentación de ver a otros bebiendo café o bebidas energéticas.
• Comparte tus luchas con los demás.
  Únete a un grupo en redes sociales dedicado a otros adictos a la cafeína para obtener aliento y apoyo sin juicios. También suelen ser una mina de oro de información y recursos que pueden ayudar a que la abstinencia sea más fácil.
• Sé consciente de tu cansancio.
  Cuando estés cansado, es más fácil recaer en viejos hábitos. Para mí, reemplacé el despertar por la mañana y tomar un café con beber agua. También uso una aplicación para Apple Watch llamada V-CAF. Me alerta cuando es más probable que esté cansado para que pueda tomar medidas preventivas.
• Busca ayuda profesional – consejeros y médicos pueden ayudar con consejos y, en casos extremos, medicación.
• Tómalo un día a la vez.
  Rastrea tu progreso usando un gráfico o diario para que puedas ver el progreso que estás logrando. Los gráficos y el diario también pueden ayudarte en tus días débiles a recordarte que lo has hecho antes y puedes hacerlo de nuevo.

Review

Las adicciones son muy complejas. No hay balas mágicas conocidas que puedan matar a la bestia. Sin embargo, hay pasos positivos que puedes tomar para luchar y ganar.

• Elige tomar acción y comprométete, y luego planifica.
• Si estás comenzando tu abstinencia, empieza un fin de semana.
• Únete a un grupo de apoyo de adictos a la cafeína en redes sociales.
• Sé consciente de tu cansancio y usa una herramienta como V-CAF.
• Busca ayuda profesional.
• Lleva un diario o haz un gráfico de tu progreso.

Conclusión

Tomar control de tu respuesta a la adicción a la cafeína ayuda mucho en superarla.

Usa las técnicas en este artículo como punto de partida, pero para obtener los mejores resultados hazlo personal para ti.

Tú puedes hacerlo 🙂