Dormirme en los momentos más inapropiados ha sido algo que me ha perseguido desde la escuela. A medida que crecía, pensaba que las cosas mejorarían, pero las reuniones después del almuerzo han demostrado que estaba equivocado.

Mis intentos iniciales de usar cafeína para mantenerme despierto y alerta funcionaron, pero pronto dejaron de ser tan efectivos y empezaron a tener efectos secundarios que no me agradaban.

Como resultado, un colega de trabajo y yo decidimos unirnos para construir una aplicación que te notifique cuando tu nivel de alerta comienza a disminuir y también creamos este blog para informar a otros en una situación similar.

Pero, a medida que nuestra investigación sobre este fenómeno se expandía, encontramos algo que constantemente parecía funcionar para aumentar los niveles de productividad de las personas. Era tan simple y tenía tanto sentido que nos preguntamos por qué la sociedad lo veía como un problema en lugar de una cura.

• Ser un Perezoso
• Las Cosas No se Están Haciendo
• Visitando la Tierra de Nod
• Puntos Clave
• Seguir Adelante

Being A Slacker

Ya sea en la escuela, la universidad, el trabajo o en situaciones sociales, generalmente está mal visto parecer cansado. Da la impresión de pereza por parte de la pobre alma que se encuentra en esa situación.

En el trabajo y la universidad, encontré que las personas estaban muy orgullosas de haber dormido muy poco para hacer las cosas y les encantaba contarme cómo se habían sobrepuesto al cansancio para cumplir con los plazos.

Era casi como si usaran su cansancio como una insignia de orgullo para mostrar lo duro que estaban trabajando. Pero, desafortunadamente para ellos, o no obtenían las calificaciones que creían merecer o la calidad del trabajo que producían dejaba mucho que desear.

Lo descubrí por las malas al ceder a las presiones y, aunque había visto los resultados de este enfoque en otros a mi alrededor, cumplí porque no quería ser visto como el perezoso que no daba todo de sí.

Las Cosas No se Están Haciendo

Al principio pensé que estaba logrando mantenerme al día con las cargas de trabajo, los largos días y el poco descanso y sueño, porque "¡Hey, tengo trabajo que hacer!"

Pero con el tiempo me resultó difícil concentrarme, e incluso tareas simples empezaron a parecer como escalar el Matterhorn. Mi productividad comenzó a bajar y empecé a odiar ir a la oficina.

Esto no es sorprendente ni poco común. Investigaciones recientes sugieren que trabajar fatigado tiene costos ocultos relacionados con la salud que cuestan a la economía miles de millones de dólares cada año en pérdida de productividad:

“Según un estimador de costos de fatiga del Consejo Nacional de Seguridad y la Iniciativa Sleep Matters del Hospital Brigham and Women, el costo de la pérdida de productividad relacionado con la salud es de $136 mil millones al año. Además, se informó que el 70% de los estadounidenses experimentan regularmente sueño insuficiente. La pérdida de sueño, especialmente en presencia de trastornos del sueño subyacentes, resulta en una productividad laboral reducida y aumento del ausentismo, gastos de atención médica, accidentes e incidentes laborales, y accidentes de vehículos durante los desplazamientos.”

(2019). Desafiando el estigma de las siestas en el lugar de trabajo. SLEEP, 42(8)

Visitando la Tierra de Nod

Después de un tiempo relativamente corto, me frustré con esta forma de trabajar y volví a cómo trabajo mejor y comencé a escucharme a mí mismo y a mi cuerpo. Cuando me sentía cansado, decidía ir a una biblioteca cerca de donde trabajaba y echar una siesta en un rincón.

También reduje la cantidad que comía durante el almuerzo, disminuí o eliminé los carbohidratos, comí más proteínas y realicé la mayor parte del trabajo difícil en las mañanas (que es cuando mejor trabajo). Siempre que era posible, movía mis reuniones a primeras horas de la tarde, justo después de mi siesta, para poder estar más atento y contribuir más.

Usar nuestra aplicación, V-CAF me ayudó a saber cuándo mis niveles de alerta estaban bajando y la usé como mi alarma de descanso, para detener lo que estaba haciendo antes de cometer errores y permitirme revisar lo que había hecho hasta ese momento.

Además, me levantaba más temprano por la mañana y hacía mi entrenamiento diario (probablemente por eso es más fácil hacer el trabajo difícil por las mañanas), bebía más agua y me acostaba lo más temprano posible.

Tengo que decir que después de añadir estos cambios a mi modo de trabajo diario, he vuelto a encontrar el trabajo divertido y hago más cosas en períodos de tiempo más cortos.

Además de las recomendaciones de dormir 7-9 horas por la noche, las siestas diurnas se están integrando en la cultura laboral de las empresas tecnológicas, de consultoría, medios y minoristas más grandes del mundo: Google, Uber, Nike, Cisco, Zappos, Huffington Post, Price Waterhouse Coopers, Proctor & Gamble y Ben & Jerry’s. No solo fomentan las siestas en el lugar de trabajo, sino que proporcionan instalaciones, como salas apartadas para este propósito, a menudo equipadas con cápsulas de siesta o camas.

(2019). Desafiando el estigma de las siestas en el lugar de trabajo. SLEEP, 42(8)

Puntos Clave

A veces necesitamos hacer un balance de lo que es mejor para nosotros en lugar de seguir a la multitud. Tomar una siesta de 20 minutos mientras trabajamos no solo es bueno para nuestra productividad, sino también para nuestra salud y bienestar.

• Trabajar fatigado reduce la productividad y tiene costos ocultos para la industria.
• Haz tu trabajo más desafiante por las mañanas (si eres una persona matutina).
• Come almuerzos ligeros y ricos en proteínas y bebe más agua.
• Mueve las reuniones justo después de tus siestas si puedes.
• Toma descansos regulares mientras trabajas siempre que sea posible.
• Duerme más (entre 7 y 9 horas cada noche).
• Y toma una siesta (de nuevo, siempre que sea posible). No es ser perezoso y realmente puede mejorar la calidad de tu productividad.

Seguir Adelante

Nadie te conoce mejor que tú mismo. Aprende a escucharte y confiar en ti mismo. La sociedad suele adaptarse lentamente a las necesidades y deseos de cada persona. Si te sientes cansado, trata de no seguir adelante como una máquina, sino de dar un paso atrás y darte un respiro.

Pruébalo y cuéntanos cómo te va en los comentarios a continuación.